TREINO 3 VEZES NA SEMANA

[PowerUP01 0]

Olá , eu estou treino 3 vezes na semas , pois faço curso entao meu treino ficou muito dividido , ai eu mesmo montei o meu venho aqui postar para voces avaliarem ele 

este treino ficou assim  treino na TERÇA , QUINTA E SEXTA 

 

                                    

treino : costa bicipes e panturrilha

aquecimento : aqueço no exercicio

exercicios

barra fixa  : series   4x 8..15

cavalinho  : series   4x 8..15

levantamento terra  : series : 3x5..8

rosca reta  : series   3x 8..15

rosca inclinada  : series   3x 8..15

panturrilha  em pé : series 1x 100

treino : peito e tricips

aquecimento  : flexão e monguito

exercicios

supino reto : series   4x 8..15

supino inclinado : series 4x 8..15

paralelas : series até a falha

testa  : series   4x 8..15

corda  : series   4x 8..15    treino : perna e ombros aquecimento : agachamento leve exercicios  agachamento  : series   4x 8..15 leg press  : series   4x 8..15 passada  : series   4x 8..15 stiff  : series   4x 8..15 desenvolvimento  : series   4x 8..15 elevamento frontal  : series   4x 8..15 elevaçao inclinada : series   4x 8..15 panturilha em pé : series  1x100 panturilha leg : series   4x 8..15

O QUE ACHA ?

 

 

 

[Power_tr00 9028]

 Com estes dias disponíveis eu mandaria algo na linha

Terça: fullbody

Quinta: upper body

Sexta: lower body

 

Tipo terça 

Agachamento: aquece em 3 séries e depois manda 3x5 pesado

Pulley ou barra fixa. 3x8

Supino reto. Aquece e manda 3x5 pesadas 

Terra. Aquece e manda 1x5 pesada

Panturrilha leg 4x20

Hipertensão coluna 3x15

 

Quinta: pulley 3x8

Desenvolvimento militar 3x8 em ss com elevação posterior 3x15

Supino inclinado halteres. 4x12

Remada unilateral 4x12

Super série rosca direta barra com tríceps francês 4x8 4x8

ABD 3x15

 

Sexta

Extensora 1x100 com pelo  menos 30 kg. Se não der pra ir direto descanse um pouco mas não saia do aparelho até bater as 100 reps

Flexora 1x100, mesmo esquema da extensora

Leg press 4x15 com super série com panturrilha leg 4x20

Agachamento hack pernas mais abertas 3x8

Rdl 3x8

Elevação de joelhos 4x15

 

[PowerUP01 0]

49 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 Com estes dias disponíveis eu mandaria algo na linha

Terça: fullbody

 Quinta: upper body

Sexta: lower body

 

Tipo terça 

Agachamento: aquece em 3 séries e depois manda 3x5 pesado

Pulley ou barra fixa. 3x8

Supino reto. Aquece e manda 3x5 pesadas 

Terra. Aquece e manda 1x5 pesada

Panturrilha leg 4x20

Hipertensão coluna 3x15

 

Quinta: pulley 3x8

Desenvolvimento militar 3x8 em ss com elevação posterior 3x15

Supino inclinado halteres. 4x12

Remada unilateral 4x12

Super série rosca direta barra com tríceps francês 4x8 4x8

ABD 3x15

 

Sexta

Extensora 1x100 com pelo  menos 30 kg. Se não der pra ir direto descanse um pouco mas não saia do aparelho até bater as 100 reps

Flexora 1x100, mesmo esquema da extensora

Leg press 4x15 com super série com panturrilha leg 4x20

Agachamento hack pernas mais abertas 3x8

Rdl 3x8

Elevação de joelhos 4x15

 

gostei muito do treino,  irei usar   , só que o lugar na onde  que treino nao possui  extensora nem flexora '-' , que voce acha que ponho no lugar ? 

[Power_tr00 9028]

22 horas atrás, PowerUP01 disse:

gostei muito do treino,  irei usar   , só que o lugar na onde  que treino nao possui  extensora nem flexora '-' , que voce acha que ponho no lugar ? 

Acho estranho não ter os dois aparelhos mais batidos pra perna

 

Pode matar dois coelhos 

Faça agachamento sumô com seu peso corporal. O mais aberto que conseguir. Faz 5 de 20

Isso é só pra meter volume na coxa e deixar aquecido