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Olá , eu estou treino 3 vezes na semas , pois faço curso entao meu treino ficou muito dividido , ai eu mesmo montei o meu venho aqui postar para voces avaliarem ele este treino ficou assim treino na TERÇA , QUINTA E SEXTA treino : costa bicipes e panturrilha aquecimento : aqueço no exercicio exercicios barra fixa : series 4x 8..15 cavalinho : series 4x 8..15 levantamento terra : series : 3x5..8 rosca reta : series 3x 8..15 rosca inclinada : series 3x 8..15 panturrilha em pé : series 1x 100 treino : peito e tricips aquecimento : flexão e monguito exercicios supino reto : series 4x 8..15 supino inclinado : series 4x 8..15 paralelas : series até a falha testa : series 4x 8..15 corda : series 4x 8..15 treino : perna e ombros aquecimento : agachamento leve exercicios agachamento : series 4x 8..15 leg press : series 4x 8..15 passada : series 4x 8..15 stiff : series 4x 8..15 desenvolvimento : series 4x 8..15 elevamento frontal : series 4x 8..15 elevaçao inclinada : series 4x 8..15 panturilha em pé : series 1x100 panturilha leg : series 4x 8..15 O QUE ACHA ?

Boa tarde a todos, é a primeira vez que posto, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 52 BF: 24,9% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 16% de BF e 58~60KG Treino 3x por semana Gostaria de dicas de treino pra hipertrofia feminina, treino a 3 meses e não estou conseguindo evolução até o momento, passei na nutricionista esportiva e tem 1 mês que sigo a dieta que ela preescreveu, quanto ao treino, meu corpo mudou um pouco, mas acho que to mais emagrecendo do que ganhando massa. Faço 3 Series de 15, cardio 10min antes e 10min depois, meu treino é esse: Treino 1 Peck deck Peck deck invertido Fly inclinado Puxador Articulado Rosca alternada Rosca francesa Elevação frontal Prancha Treino 2 Agachamento Livre Extensora Flexora Maquina de Gluteos Gemeos Avanço Elevação da Pelve Gostaria de Dicas de treino e o que acham desse? Obrigada;

Fala pessoal, então eu treino faz 2 meses e, eu estava treinando todos os dias AB (segunda a sexta). Mas, agora, o instrutor mudou a minha ficha para ABC e, infelizmente, eu não vou mais poder treinar todos os dias. Vou poder treinar apenas 3 (três) vezes na semana. Então, a minha dúvida é: É melhor eu treinar AB ou continuar ABC? O meu maior medo, é saber se, caso eu fique com o ABC, dará mais resultado treinar apenas um grupo muscular por semana ou é melhor eu repetir: ABA, BAB, ...? Sou ectomorfo, não sei meu BF atual, mas tenho 1,85 m e 73Kg (comecei com uns 68). Obrigado, cm Deus!!!