Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Baseado em Stronglifts - 7 meses academia


madasi

Posts Recomendados

Olá pessoal, tudo beleza? Então, faço academia a 7 meses e tenho notado poucos resultados. Pesquisei algo por conta própria, baseado num método chamado Stronglifts 5x5, mas fiz algumas alterações. O que acham?

Idade: 31
Altura: 1,73
Peso: 77kg
BF: 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

TREINO ABC

A:
Barbell full squats 5x5
Barbell bench press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3x5
Skullcrusher 3x5

B:
Barbell full squats 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 2x5
Chinups 3x5
Barbell Curls 3x5

C:
Barbell bench press 5x5
Barbell Row 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 2x5
Barbell shrugs  3x5
T-Bar Row 3x5

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...