madasi

Olá pessoal, tudo beleza? Então, faço academia a 7 meses e tenho notado poucos resultados. Pesquisei algo por conta própria, baseado num método chamado Stronglifts 5x5, mas fiz algumas alterações. O que acham? Idade: 31 Altura: 1,73 Peso: 77kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC A: Barbell full squats 5x5 Barbell bench press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3x5 Skullcrusher 3x5 B: Barbell full squats 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 2x5 Chinups 3x5 Barbell Curls 3x5 C: Barbell bench press 5x5 Barbell Row 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 2x5 Barbell shrugs 3x5 T-Bar Row 3x5

Alguém pode me ajudar?

Altura: 1,72 Peso: 74kg Tipo: Ectomorfo - Skinny Fat Objetivo da dieta: clean bulking Olá pessoal, coloquei a dieta em anexo para ficar mais fácil de ser visualizada. Algumas coisas não estão medidas em gramas mas é que eu não tenho como medir, mas pus todas as gramas de carboidratos, proteínas e gorduras. Meu objetivo é ganhar massa, e não estou conseguindo, preciso saber se a dieta está adequada. Obrigado a todos. dieta_hipetrofia.xlsx

Olá pessoal, Sou novo no mundo da musculação, comecei em novembro/17 porém foi bem aos poucos, e agora posso dizer que tenho uma rotina de treinos e refeição. Porém percebi que não estou tendo ganho de massa, percebi que estou mais definido mas não há crescimento. Tenho 1,72 e 72kg, 30 anos, e meu cardápio diário com objetivo de ganho de massa é o seguinte: 5:30--------- 1 fatia pão de forma 2 ovos mexidos 1 colher requeijão 1 fatia queijo 200ml leite semidesnatado 1 maçã 3 colheres de aveia 9:00-------- 20g de provolone 11:30------- Arroz comum Feijão Salada (brocolis, tomate, cenoura, beterraba) Frando 15:30------- 15 unidades amendoim 1 banana 17 HORAS: TREINO 18:00------- VITAMINA: 1 banana 250ml leite semidesnatado 5 colheres aveia 15 unidades amendoim 20:00------- 160g frango 160g batata doce 22:00------- 2 torradas integrais queijo cottage Pelo que calculei, isso tudo aí em cima daria mais ou menos 2100kcal, 190g proteina, 50g gordura e 220g carbos Observações: -O leite é semi porque minha esposa também toma, então escolhemos um meio termo -Prefiro um cardápio sem suplementos, quero obter os nutrientes naturalmente -Minha dificuldade é às 9:00 e 15:30 pois no trabalho é muito dificil e tem que ser algo rápido. E então, acham que dá pra melhorar alguma coisa? Pessoal, muito obrigado desde já pela ajuda de todos.