Melhor forma de não estagnar os resultados nos treinos.

[Juliano denso 1]

Quais divisões de treinos ?

manter sempre as mesmas ?

tempo de treino não pode ultrapassar 45 min? 

Cargas pesadas e poucas repetições alternando com cargas leves até a falha é uma boa opção ?

 

Editado Setembro 9, 2018 às 23:18 por Juliano denso

[LuizLeandro 659]

Ajudaria se você dissesse quais resultados você espera.

[Juliano denso 1]

Hipertrofia Luiz 

[RDU 823]

Primeiramente, estagnação diz muito com dieta, então como está a sua?

 

Quanto aos treinos, você deve focar na contração do músculo nos movimentos e na amplitude do movimento - maioria dos casos.

 

Progressão de cargas sem perder a execução, pode se manter no mesmo treino por meses sem preocupação.

 

Atualmente tu tem quanto tempo de treino?

[Juliano denso 1]

4 minutos atrás, RDU disse:

Primeiramente, estagnação diz muito com dieta, então como está a sua?

 

Quanto aos treinos, você deve focar na contração do músculo nos movimentos e na amplitude do movimento - maioria dos casos.

 

Progressão de cargas sem perder a execução, pode se manter no mesmo treino por meses sem preocupação.

 

Atualmente tu tem quanto tempo de treino?

No momento estou fazendo ciclo de carboidratos, início a semana com alto carbo e menos proteína e vou aumentando a proteína e diminuindo o carbo.

um dia da semana geralmente sábado ou domingo fico quase zero carbo com 200 g de proteína por ref.

faco geralmente sete refeições diárias. 

Tempo de treino 5 anos 

[RDU 823]

Com 5 anos de treino, a maturidade muscular tende a estar num estágio legal, ai tu pode começar a partir pra periodização de hipertrofia com treinos de força, ajustar a dieta dentro da periodização também

 

Qual a maior dificuldade que está encontrando nos treinos ultimamente?

[Juliano denso 1]

1 minuto atrás, RDU disse:

Com 5 anos de treino, a maturidade muscular tende a estar num estágio legal, ai tu pode começar a partir pra periodização de hipertrofia com treinos de força, ajustar a dieta dentro da periodização também

 

Qual a maior dificuldade que está encontrando nos treinos ultimamente?

Treinos de força seriam com altas cargas até a falha ? 

Nao que eu tenha dificuldade, mas me sinto um pouco estagnado a um tempo não sei se é normal também depois de atingir certo limite comece a demorar mais 

[RDU 823]

Se está falando de resultados na balança/espelho, é bem normal parceiro, vai entrar naquela fase de ter que mandar dieta 100% pra ganhar 1~2kg de musculo no ano por aí

 

Treinos de força basicamente foca em levantar grandes cargas

[Pimpolhoman 2089]

Se você nunca treinou pra força antes, você ainda tem muitos newbie gains pra ganhar, mesmo com 5 anos de treino.

Editado Setembro 10, 2018 às 17:02 por Pimpolhoman