Eu posso engordar pelas gorduras?

[XaloS07]

Eu sou novo neste forum, por isso não sei se estou no sitio certo para fazer perguntas. Caso não esteja alguem que me diga por favor.

Olá. sempre tive uma duvidade no meu plano de alimentação... Eu por dia tenho de consumir umas 30g de gordura, só que às vezes acabo por consumir mais (ex: +20g que o que deveria)

A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?

[Florence Noir Belot]

20 minutes ago, XaloS07 said:

A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?

 

Se você consumir uma quantidade maior de gordura, automaticamente estará comendo uma quantidade maior de calorias. 

Logo, consumindo "mais gorduras=mais calorias", você engordará se estiver acima da sua necessidade energética. 

 

Agora... se você compensar esses 20g a mais de gordura removendo a quantidade de algum outro nutriente... aí sim você mantém o balanço energético.

[Norton]

5 horas atrás, XaloS07 disse:

Eu sou novo neste forum, por isso não sei se estou no sitio certo para fazer perguntas. Caso não esteja alguem que me diga por favor.

Olá. sempre tive uma duvidade no meu plano de alimentação... Eu por dia tenho de consumir umas 30g de gordura, só que às vezes acabo por consumir mais (ex: +20g que o que deveria)

A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?

 

Se a sua dieta for a cetogênica e se guiar pela saciedade a resposta é não, poderá comer até se sentir saciado mantendo a massa magra e emagrecendo no processo. Caso contrário terá de contar calorias e sentir fome o tempo todo.

[krebz]

10 minutos atrás, Norton disse:

Caso contrário terá de contar calorias e sentir fome o tempo todo.

quem conta calorias sente fome o tempo todo?

 

já voltou no forum falando bosta pra variar, parabéns.

[Vecchio]

O que me preocupou foi o que ficou subliminar em sua mensagem.

 

Se sua dieta foi prescrita por um(a) profissional de nutrição e tal pessoa passou-lhe 30 g de gordura e, caso seja um(a) nutricionista "tradicional", isto significa que 30 g de gordura corresponderá a, no máximo, 30% de seu consumo diário.

 

Oras, 30 g de gorduras fornecem 30 x 9 = 270 calorias.

Se 270 calorias correspondem a 30% de seu consumo diário, isto significa que você recebeu um cardápio com um total de 900 calorias, o que, mesmo para uma moça de 50 kg, é muito pouco.

 

Portanto, caso isto proceda, você passará de um estado de muita inanição para outro com menos inanição.

 

Logo, dê mais informações (peso, idade, altura, consumo diário total, macros, atividades, etc) sobre sua dieta para termos uma noção maior do que se trata.

[mourrice]

conta mais sobre sua dieta colega

mas a resposta, como já disseram, se as calorias totais forem as mesmas (compensar em outro macro), não engorda.

[Florence Noir Belot]

 

Se a sua dieta for a cetogênica e se guiar pela saciedade a resposta é não, poderá comer até se sentir saciado mantendo a massa magra e emagrecendo no processo. Caso contrário terá de contar calorias e sentir fome o tempo todo.

 

Não funciona assim não.

Você pode fazer dieta cetogênica.

Se comer muito mais que sua necessidade energética, você ganhará peso do mesmo jeito.

Se sua necessidade são 2000 calorias e você tomar 3000 calorias em óleo, não importa que seja só gordura, você ainda ganhará peso. Simples assim.

Você acha que seu corpo faz o que com o excedente energético?

[krebz]

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

 

Não funciona assim não.

Você pode fazer dieta cetogênica.

Se comer muito mais que sua necessidade energética, você ganhará peso do mesmo jeito.

Se sua necessidade são 2000 calorias e você tomar 3000 calorias em óleo, não importa que seja só gordura, você ainda ganhará peso. Simples assim.

Você acha que seu corpo faz o que com o excedente energético?

Olha o topico de low carb, o norton é aqueles sem noção que acredita em todas as merdas que gary taubes fala. Não adianta discutir com ele

[Florence Noir Belot]

Olha o topico de low carb, o norton é aqueles sem noção que acredita em todas as merdas que gary taubes fala. Não adianta discutir com ele

Ah tá...
Nem sei quem é esse guri aí... esse Norton.
Mas falou merda. [emoji849] Kkkkk

[XaloS07]

16 horas atrás, Vecchio disse:

O que me preocupou foi o que ficou subliminar em sua mensagem.

 

Se sua dieta foi prescrita por um(a) profissional de nutrição e tal pessoa passou-lhe 30 g de gordura e, caso seja um(a) nutricionista "tradicional", isto significa que 30 g de gordura corresponderá a, no máximo, 30% de seu consumo diário.

 

Oras, 30 g de gorduras fornecem 30 x 9 = 270 calorias.

Se 270 calorias correspondem a 30% de seu consumo diário, isto significa que você recebeu um cardápio com um total de 900 calorias, o que, mesmo para uma moça de 50 kg, é muito pouco.

 

Portanto, caso isto proceda, você passará de um estado de muita inanição para outro com menos inanição.

 

Logo, dê mais informações (peso, idade, altura, consumo diário total, macros, atividades, etc) sobre sua dieta para termos uma noção maior do que se trata.

Bem, a minha dieta é com défice (-500kcal ao metabolismo) tenho 60.1kg, 13 anos, 1.74m, preciso de 2,385kcal diariamente (défice), 328g carbs, 27g gordura, 208g proteína. Vou todos os dias ao ginásio, e uma vez por semana eu faço cardio. O meu unico problema é que não consigo consumir 2,385kcal por dia, muitas das vezes acabo por consumir  -800kcal do que devia, tenho medo de entrar em estado catabólico devido ao baixo nivel de calorias diariamente

[Vecchio]

Pô, meu jovem, 13 anos?

 

Coma, mas coma bem, bons alimentos e coma quando sentir fome.

 

Pratique esportes, até dois de preferência.

 

E só.

 

Mas, com relação aos seus números, quem quer que tenha prescrito esses macros pra você gerou 10% - eu disse míseros dez por cento - de gorduras totais, mais de 50% em carboidratos e mais de 3 g por kg de proteína (3,44 pra ser exato). 

A não ser que você tenha relatado algum tipo de restrição que tenha levado o profissional a tais proporções de macros, estão muito esquisitos esses números.

 

Mas repare, 13 anos, como mencionei acima, é idade pra você comer em paz, lembrando-se somente de bons alimentos e treinar bem, com uma boa orientação, pois costuma ser uma idade onde a gente comete alguns exageros.

[XaloS07]

3 horas atrás, Vecchio disse:

Pô, meu jovem, 13 anos?

 

Coma, mas coma bem, bons alimentos e coma quando sentir fome.

 

Pratique esportes, até dois de preferência.

 

E só.

 

Mas, com relação aos seus números, quem quer que tenha prescrito esses macros pra você gerou 10% - eu disse míseros dez por cento - de gorduras totais, mais de 50% em carboidratos e mais de 3 g por kg de proteína (3,44 pra ser exato). 

A não ser que você tenha relatado algum tipo de restrição que tenha levado o profissional a tais proporções de macros, estão muito esquisitos esses números.

 

Mas repare, 13 anos, como mencionei acima, é idade pra você comer em paz, lembrando-se somente de bons alimentos e treinar bem, com uma boa orientação, pois costuma ser uma idade onde a gente comete alguns exageros.

Pratico musculação apesar de nesta idade o meu corpo não ficar definido, sou endomorfo e sempre fui "gordo" por isso eu fiz um défice calórico. Nunca tive complicações com esta nova dieta até porque antes de a começar nem pequeno almoço eu comia. Agora com ela notei muitos resultados, baixe a percentagem de gordura de 15% para 12% e estou muito orgulhoso disso. Obviamente que perdi alguma massa magra no processo, mas no final do mês vou retirar o défice e focar-me na massa magra. E sim, posso ter 13 anos, mas sei o que faço, pesquisei e estudei sobre o assunto ( eu gosto muito de desporto e de saude em geral como a nutrição). Nesta idade estou muito instável em relação às hormonas mas mesmo assim consegui superar muitos objetivos que sempre tive mas nunca tentei realizar. Vou mudar as macros, porque, realmente, 27g de gordura PARA MIM é muito pouco, afinal eu vivo com os meus pais e se tiver de comer carne de porco não há nada a fazer, o que há é o que se come. Obrigado pelas dicas, apenas não estava muito atento às macros, logo logo vou mudar. Na verdade, nunca consegui comer menos de 30g de gordura, foi por isso que perguntei se eu engordava ao ultrapassar a ingestão de gorduras ou apenas as calorias o iam fazer.

Editado Julho 22, 2018 às 22:39 por XaloS07
acrescentei uma frase no final