20 dias sem treinar, socorro

[itsmeisa]

Sou mulher, tenho 23 anos, 1,61cm e 55kg, to em clean bulk desde fevereiro e com 14% de gordura corporal. Só tomo creatina.

 

Estou ingerindo em torno de 1.800 calorias no máximo e tenho obtido ganhos lentos. Gordura não subiu. Treino musculação há 4 anos, atualmente malho 6x na semana e faço HIIT 6x na semana por cerca de 30min, 45min. (spinning, aula de jump as vezes e máquina de escada).

 

Vou viajar para a Europa a lazer, esperei muito por essa viagem e estou super animada. Mas estou também super paranoica de perder tudo que ganhei em 20 dias, ficar gorda, enfim. Não tenho acesso e nem tempo de ir em academias lá... não tem no hotel (viajando barato). Eu amo comida, não pretendo meter o pé na jaca todo dia, mas sim equilibrar refeições saudáveis de "comida de verdade" com algumas coisas que pretendo experimentar em cada país, como cerveja, chocolate, waffle belga, comidas típicas, tudo que faz mal pra saúde e bem pra cabeça hahaha. Como eu vou andar o dia todo para passear, vou comer o que tiver no caminho, pegar refeições prontas em supermercado (saladas com proteína) e etc. Vou tomar whey durante o dia também para minimizar a perda de músculo.

 

Falando realisticamente, quanta massa dá pra perder e quanta gordura dá pra ganhar em 20 dias? Quero curtir a viagem, raramente vou para fora do país e invisto nisso, então quero me preparar para o pior que pode acontecer com o meu shape. Vou moderar mas não vou me privar, e quando eu voltar, terei a vida toda pra treinar e seguir dieta... penso dessa forma para não deixar o fitness subir na cabeça. Não pretendo competir e nem nada do tipo, é puramente questão estética.

 

 Qualquer consolo é bem vindo!

 

Obrigada.

[tmz]

Não precisa comer tudo o que ver pela frente por lá, mas não vamos pra Europa todo dia, aproveite sua viagem. 

3 meses você recupera tudo, aproveite para descansar e na volta coloque a cabeça no eixo e foco total.

 

[itsmeisa]

2 minutos atrás, tmz disse:

Não precisa comer tudo o que ver pela frente por lá, mas não vamos pra Europa todo dia, aproveite sua viagem. 

3 meses você recupera tudo, aproveite para descansar e na volta coloque a cabeça no eixo e foco total.

 

 

Eita, 3 meses é bastante. To vendo que vou entrar em cut assim que voltar, para o verão....

Você acha que é mais provável ganhar gordura ou perder massa? E em quantidade, será que teria uma estimativa?

[Vitinho Sapo]

Acabei de voltar de lá..com o preço do euro e o valor da comida, você vai voltar fininha! haahah

 

[SamuelGermano]

kkk , relaxa ! fui p frança 1 mês , engordei 2kg !! , masss eu não parava la ficava andando ape saia ape a noite , claro que os lugares não eram longe masss ja e alguma coisa , e outra eu comi bastante la !! , mas ja me recuperei do prejuizo , vá e curta sua viajem !

[tmz]

3 minutos atrás, itsmeisa disse:

 

Eita, 3 meses é bastante. To vendo que vou entrar em cut assim que voltar, para o verão....

Você acha que é mais provável ganhar gordura ou perder massa? E em quantidade, será que teria uma estimativa?

 

Cada organismo reage de um jeito, se você veio de um bulking, aproveite pra descansar a cabeça lá porque o cutting vai te desgastar mais, na real, o excesso com uns 15 dias você perde

 

tenta manter o consumo de proteínas para perder o mínimo de massa muscular possível e boa, vai ter agosto, setembro, outubro e novembro pra queimar a graxa pro verão hahahahha 

[surf]

13 minutos atrás, itsmeisa disse:

 Qualquer consolo é bem vindo! ?

 

Vc pode fazer uns aeróbicos estilo HIIT no quarto por ex.

Flexões, agachamento, alguns exercícios com mala o sacolas pesadas...

[SamuelGermano]

@Vitinho Sapo hahahaha , porra nem fala !! 4,50 e muita sacanagem ...

[itsmeisa]

Gente, muito obrigada!! Vou andar bastante e acredito que não vou ter tempo nem dinheiro para fazer refeições de restaurante kkk  Acredito que será um café da manhã proteico e reforçado, algo pra encher a barriga durante o dia e um jantar decente (daí eu vejo opções saudáveis ou pelo menos comida de verdade ao invés de lanches, pizza, etc. Na europa parece ter bastante comida de etnia diferente mas que é de verdade, coisa que adoro).

 

Posso pensar no HIIT no quarto sim. Vou com meu namorado, isso dificulta um pouco porque também queremos curtir nosso tempo juntos hahaha.

 

Acho que vale a pena ganhar 1 ou 2kg por uma viagem foda dessas né?

8 minutos atrás, tmz disse:

 

Cada organismo reage de um jeito, se você veio de um bulking, aproveite pra descansar a cabeça lá porque o cutting vai te desgastar mais, na real, o excesso com uns 15 dias você perde

 

tenta manter o consumo de proteínas para perder o mínimo de massa muscular possível e boa, vai ter agosto, setembro, outubro e novembro pra queimar a graxa pro verão hahahahha 

Vou descansar a cabeça e o sistema nervoso, principalmente. Nunca tirei mais que 1 dia off da academia, desde que comecei venho treinando diretão e aumentando cada vez mais a intensidade da musculação e do HIIT. Alguns dizem que memória muscular ajuda a recuperar caso eu perca algo... e que também uma pausa de até 1 mês ajuda a voltar mais forte.

 

15 dias de cut não é nada perto das memórias de uma viagem como essa. 

Editado Junho 19, 2018 às 18:03 por itsmeisa

[tmz]

Vai aproveitar sua viagem, na volta você vê isso, se você não vive de 'imagem', aproveite 

[Power_tr00]

14 minutos atrás, itsmeisa disse:

posso pensar no HIIT no quarto sim. Vou com meu namorado, isso dificulta um pouco porque também queremos curtir nosso tempo juntos hahaha.

 

então, dependendo de quão "acrobático' for esse "tempo juntos", vão gastar umas calorias legais

 

palhaçadas à parte, vou dar umas dicas que minha esposa e eu usávamos quando viajávamos antes de minha filha nascer (com criança essas pobragens ficam complcadas)

 

1 - coma aquele café da manhã no hotel com toda proteína que der pra enfiar, junto com fibra e gordura... isso vai te manter bem cheia

2- Faça uns lanchinhos leves [vale até contrabandear frutinhas do café do hotel] ao longo do dia, coma uma coisinha mais leve, local, pra ir enganando a fome

se der, ache um supermercado ou similar e compre um mix de castanhas pra ir beliscando [aproveite e carregue sua água com você]

3- Dica top de pobragem = veja onde a população local  com cara de trabalhador come (isto é veja lugares onde tem pouca gente com cara de turista e muita gente com crachá) isso além de ser mais barato te proporciona comer algo que os locais reconhecem como comida e não as lavagens que vendem caro pra turista

4 - a noite aproveite a culinária com inteligência, vá olhando o que tem de mais típico em cada lugar e veja quais são as opções mais inteligentes a se escolher

5 - viagem sem muita grana = andar a pé pra caralho, então já estude as rotas por aqui e andem um pouco mais rápido quando der

6 -  o mais importante, como diria aquela sabedoria da roça: "mais vale um gosto do que um carro de abóbora" então se for enfiar o pé na jaca, que seja em algo que além de ser muito bom, te proporcione uma lembrança fodástica, pq nada é mais escroto do que meter o pé na jaca com comida mais ou menos e depois viver com essa culpa... 

 

coma bem, ande bem, beba água pra caralho e aproveite... se ganhar um ou dois kg na viagem, fale que estava investindo em boas memórias

 

ps

Boa viagem

[itsmeisa]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

então, dependendo de quão "acrobático' for esse "tempo juntos", vão gastar umas calorias legais

 

palhaçadas à parte, vou dar umas dicas que minha esposa e eu usávamos quando viajávamos antes de minha filha nascer (com criança essas pobragens ficam complcadas)

 

1 - coma aquele café da manhã no hotel com toda proteína que der pra enfiar, junto com fibra e gordura... isso vai te manter bem cheia

2- Faça uns lanchinhos leves [vale até contrabandear frutinhas do café do hotel] ao longo do dia, coma uma coisinha mais leve, local, pra ir enganando a fome

se der, ache um supermercado ou similar e compre um mix de castanhas pra ir beliscando [aproveite e carregue sua água com você]

3- Dica top de pobragem = veja onde a população local  com cara de trabalhador come (isto é veja lugares onde tem pouca gente com cara de turista e muita gente com crachá) isso além de ser mais barato te proporciona comer algo que os locais reconhecem como comida e não as lavagens que vendem caro pra turista

4 - a noite aproveite a culinária com inteligência, vá olhando o que tem de mais típico em cada lugar e veja quais são as opções mais inteligentes a se escolher

5 - viagem sem muita grana = andar a pé pra caralho, então já estude as rotas por aqui e andem um pouco mais rápido quando der

6 -  o mais importante, como diria aquela sabedoria da roça: "mais vale um gosto do que um carro de abóbora" então se for enfiar o pé na jaca, que seja em algo que além de ser muito bom, te proporcione uma lembrança fodástica, pq nada é mais escroto do que meter o pé na jaca com comida mais ou menos e depois viver com essa culpa... 

 

coma bem, ande bem, beba água pra caralho e aproveite... se ganhar um ou dois kg na viagem, fale que estava investindo em boas memórias

 

ps

Boa viagem

 

KKKKKKKKKK ótimo.

 

Penso em fazer tudo isso que vc está falando mesmo!! É só filtrar as besteiras que eu prefiro comer. Não vou encher a cara de uns carbo sem graça, tipo batata e coisa que temos aqui se posso pegar leve na refeição e experimentar um chocolate típico em outro momento. Sei que não é o mais limpo a se fazer, mas dos males o menor, acredito eu.

Uma coisa que acho bem mais ou menos, por exemplo, é aquele monte de bolo, croissaint e afins dos cafés da manhã de hotel. Basta experimentar um por dia e encaixar no carbo do café.

 

O importante é que eu sei que não vou voltar com 5kg a mais. Acho que o tempo é curto para ganhar tanto peso. No máximo uns 2kg... acredito. Sendo que 1kg de gordura é 7000 calorias, eu teria que comer 1K a mais por dia basicamente para ganhar 2kg em 2 semanas. Certo?

[Power_tr00]

9 minutos atrás, itsmeisa disse:

KKKKKKKKKK ótimo.

 

Penso em fazer tudo isso que vc está falando mesmo!! É só filtrar as besteiras que eu prefiro comer. Não vou encher a cara de uns carbo sem graça, tipo batata e coisa que temos aqui se posso pegar leve na refeição e experimentar um chocolate típico em outro momento. Sei que não é o mais limpo a se fazer, mas dos males o menor, acredito eu.

Uma coisa que acho bem mais ou menos, por exemplo, é aquele monte de bolo, croissaint e afins dos cafés da manhã de hotel. Basta experimentar um por dia e encaixar no carbo do café.

 

O importante é que eu sei que não vou voltar com 5kg a mais. Acho que o tempo é curto para ganhar tanto peso. No máximo uns 2kg... acredito. Sendo que 1kg de gordura é 7000 calorias, eu teria que comer 1K a mais por dia basicamente para ganhar 2kg em 2 semanas. Certo?

 

sim teria de comer mais ou menos 1000 kCals a mais/ dia pra meter 2 kg de gordura, mas lembre que vai ter avião e avião é um trem FDP pra fazer a gente ficar com retenção, a gente incha igual baiacú, mas ao menos essa passa rápido.

 

Batata você come em casa, a menos que seja um treco tão foda que você resolva abrir uma exceção, 

 

por exemplo se passar na minha terrinha, a itália, coma uma pizza com molho de tomates san marzano... esse tomate faz muita diferença no sabor da pizza, sem falar que uma pizza napolitana verdadeira é muito, mas muito mais leve do que uma pizza daqui [acredite em mim, italianos são loucos com a digestibilidade das coisas]...

 

use seus miolos, que tem te ajudado a treinar e a comer direitinho por aqui pra fazer boas escolhas, e a alegria da viagem só vai agregar à sua vida.

 

vá na fé e depois veja como resolve

 

EDIT - sobre o medo de perder massa

fiquei 3 meses saindo de um problema de saúde e entrando em outro, nem passei perto de academia nesse tempo, voltei a treinar semana passada, achei que estaria todo cagado, mas foi melhor do que esperava, e nessa semana está parecendo apenas que estou um pouco mais cansado, mas não perdi massa devido ao fato de ter aproveitado esse tempo pra comer igual adolescente após acordar

Editado Junho 19, 2018 às 18:45 por Power_tr00

[itsmeisa]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

 

sim teria de comer mais ou menos 1000 kCals a mais/ dia pra meter 2 kg de gordura, mas lembre que vai ter avião e avião é um trem FDP pra fazer a gente ficar com retenção, a gente incha igual baiacú, mas ao menos essa passa rápido.

 

Batata você come em casa, a menos que seja um treco tão foda que você resolva abrir uma exceção, 

 

por exemplo se passar na minha terrinha, a itália, coma uma pizza com molho de tomates san marzano... esse tomate faz muita diferença no sabor da pizza, sem falar que uma pizza napolitana verdadeira é muito, mas muito mais leve do que uma pizza daqui [acredite em mim, italianos são loucos com a digestibilidade das coisas]...

 

use seus miolos, que tem te ajudado a treinar e a comer direitinho por aqui pra fazer boas escolhas, e a alegria da viagem só vai agregar à sua vida.

 

vá na fé e depois veja como resolve

 

 

Nossa, detesto retenção, me tira total a esperança do shape dos sonhos kkkk. Só fiz uma viagem longa de avião na vida e como era criança, não lembro desse efeito. Isso é novidade pra mim, que bom que você me falou, porque eu ja ia pirar! Vou pesar quando chegar só depois de 1 semana de rotina normal.

 

Vou para Holanda, Bélgica e Irlanda. Mas parece que o europeu gosta de comer bem, não é como nos EUA.

 

Vou curtir sim, muuito obrigada!

[Visitante]

HIIT ou HIT? Porque 30~45 min de HIIT é muito tempo.

 

Realisticamente falando, atrofia muscular leva de 2~3 semanas para começar a acontecer e podem ser evitadas com treinos 1x por semana - é possível que você não perca nada, mas você vai se sentir menor porque os estoques de glicogênio vão abaixar.

[itsmeisa]

11 minutos atrás, Mr Nobody disse:

HIIT ou HIT? Porque 30~45 min de HIIT é muito tempo.

 

Realisticamente falando, atrofia muscular leva de 2~3 semanas para começar a acontecer e podem ser evitadas com treinos 1x por semana - é possível que você não perca nada, mas você vai se sentir menor porque os estoques de glicogênio vão abaixar.

 

É muito tempo mesmo, são treinos de matar.... não chego ao máximo em todos os tiros, mas alcanço uma frequência bem alta suficiente pra que eu dure a aula toda de spinning ou o treino na escada. Quando fico muito fadigada eu faço 30min de intensidade moderada para alta, sem tiros.

 

Os estoques de glicogênio não aumentam conforme como mais besteira? Se eu aumento carbo logo vejo mais 2kg na balança. kk

[itsmeisa]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

 

EDIT - sobre o medo de perder massa

fiquei 3 meses saindo de um problema de saúde e entrando em outro, nem passei perto de academia nesse tempo, voltei a treinar semana passada, achei que estaria todo cagado, mas foi melhor do que esperava, e nessa semana está parecendo apenas que estou um pouco mais cansado, mas não perdi massa devido ao fato de ter aproveitado esse tempo pra comer igual adolescente após acordar

 Parabéns! Acho que se a gente já treina faz tempo e construiu um físico sólido, demora mais pra perder massa. E tem a maravilhosa memória muscular pra recuperar depois.

 

Vc ganhou gordura nesse tempo?

[Power_tr00]

1 hora atrás, itsmeisa disse:

 Parabéns! Acho que se a gente já treina faz tempo e construiu um físico sólido, demora mais pra perder massa. E tem a maravilhosa memória muscular pra recuperar depois.

 

Vc ganhou gordura nesse tempo?

 

Meu peso subiu uns 3 kg.

 

Mas acho que menos da metade disso é gordura...

Aprendi que quando quero comer muito o segredo é enfiar muita proteina goela abaixo...

Tem uns 3 anos que ao treino força... a força tá voltando e tô metendo o loko num treco que ao final de 4 semanas me dá mais do que o dobro do volume de treino anterior 

[itsmeisa]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

 

Meu peso subiu uns 3 kg.

 

Mas acho que menos da metade disso é gordura...

Aprendi que quando quero comer muito o segredo é enfiar muita proteina goela abaixo...

Tem uns 3 anos que ao treino força... a força tá voltando e tô metendo o loko num treco que ao final de 4 semanas me dá mais do que o dobro do volume de treino anterior 

 

Isso em 3 meses é bem pouco, tá ótimo.

 

KKK "um treco", saquei ? valeu cara, boa sorte!

[Power_tr00]

9 horas atrás, itsmeisa disse:

 

Isso em 3 meses é bem pouco, tá ótimo.

 

KKK "um treco", saquei ? valeu cara, boa sorte!

Treco nesse caso é mandando fsl 

First set last. No final do trabalho de força pego minha primeira série de trabalho e faço 5x5 com essa carga só pra alegria de me sentir moído 

 

O treco que vc deve ter pensado ainda não usei...