Avaliação de dieta + crossfit

[Andersonzm 1]

Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá:

Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação).  No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias.

Vamos a dieta:

 

CAFÉ

1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos

carbo: 25
proteina: 26
calorias: 332

gorduras totais: 16

gorduras saturadas: 7

 

LANCHE

meio abacate + 1 ovo cozido com azeite

carbo: 13
proteina: 6
calorias: 280

gorduras totais: 30

gorduras saturadas:6 

almoço

4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela 

carbo: 48
proteina: 40    
calorias: 390

gorduras totais: 3

gorduras saturadas: 1

 

cafe da tarde

1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada

carbo: 13
proteina: 16
calorias: 164

gorduras totais: 6

gorduras saturadas: 3

 

JANTAR

4 ovos cozidos

carbo: 0
proteina: 24
calorias: 262

gorduras totais: 17

gorduras saturadas: 5

 

CEIA

3 ovos cozidos com azeite

carbo: 0
proteina: 18
calorias: 200

gorduras totais: 20

gorduras saturadas: 5

 

*2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias)

 

CARBO TOTAL: 113
PROTEINA TOTAL: 166

GORDURAS TOTAIS: 96

GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28
CALORIAS TOTAL: 1852

 

O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.

Editado Junho 7, 2018 às 00:57 por Andersonzm

[Kain Blade 100]

Só acho que tem refeições demais , muitos falam em fazer até 6 refeições pequenas para acelerar o metabolismo e tal , mas o problema também é a pessoa ficar pesada , com a barriga com sensação de estar empanturrado

 

Acho que 4 refeições ao dia , pra quem tem o dia corrido e pouco tempo pra se alimentar direito está de bom tamanho

 

Por exemplo eu não faria esta ceia , transformaria tudo na janta , só que com menos calorias e eliminaria este lanche da manhã juntando com o café da manhã , mas também com menos calorias

 

Exemplo :

 

Café da manhã : abacate ou iogurte + aveia + 3 ovos 

 

Almoço : 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela  + 1 suco de limão

 

JANTAR  : 4 ovos cozidos + 2 fatias de presunto ou queijo + azeite + 1 copo de limonada ou vitamina C efervescente

 

 

 

isso é só minha opinião sou só um curioso e praticante amador de musculação

 

espero ter contribuído e também torço para que mais colegas possam postar em seu tópico e te dar uma força amigo

Editado Junho 7, 2018 às 00:08 por Kain Blade

[VBOL 579]

To com essas kcal mais ou menos e comendo três vezes ao dia 

[Andersonzm 1]

32 minutos atrás, Kain Blade disse:

Só acho que tem refeições demais , muitos falam em fazer até 6 refeições pequenas para acelerar o metabolismo e tal , mas o problema também é a pessoa ficar pesada , com a barriga com sensação de estar empanturrado

 

Acho que 4 refeições ao dia , pra quem tem o dia corrido e pouco tempo pra se alimentar direito está de bom tamanho

 

Por exemplo eu não faria esta ceia , transformaria tudo na janta , só que com menos calorias e eliminaria este lanche da manhã juntando com o café da manhã , mas também com menos calorias

 

Exemplo :

 

Café da manhã : abacate ou iogurte + aveia + 3 ovos 

 

Almoço : 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela  + 1 suco de limão

 

JANTAR  : 4 ovos cozidos + 2 fatias de presunto ou queijo + azeite + 1 copo de limonada ou vitamina C efervescente

 

 

 

isso é só minha opinião sou só um curioso e praticante amador de musculação

 

espero ter contribuído e também torço para que mais colegas possam postar em seu tópico e te dar uma força amigo

Bacana... e menos gastos kkk mas vc nao acha que ficaria pouca caloria/carbo? pq crossfit é pesado demais. tenho medo de nao aguentar

26 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

To com essas kcal mais ou menos e comendo três vezes ao dia 

e como tá a estrutura da sua? poderia falar? comer menos vezes ao dia talvez seja o ideal mesmo, visto que meu dia é corrido pra caralho (sou bancário)

[Visitante]

Cadê a gordura total?

 

E 1800kcal parece muito pouca comida, principalmente para quem faz crossfit. Em uma hora de crossfit, da para gastar fácil 800kcal - será que você aguenta um déficit tão alto?

[Andersonzm 1]

1 minuto atrás, Mr Nobody disse:

Cadê a gordura total?

 

E 1800kcal parece muito pouca comida, principalmente para quem faz crossfit. Em uma hora de crossfit, da para gastar fácil 800kcal - será que você aguenta um déficit tão alto?

Boa.. esqueci da gordura. No meu crossfit, o Wod dura entre 30-40 minutos. Depende do dia. Até então tenho aguentado... Só hoje que resolvi comer menos carboidrato pq bebi cerveja ontem que me senti mal após o treino.

Editado Junho 7, 2018 às 00:38 por Andersonzm

[busarello 3354]

Edite e informe as gorduras, conforme modelo obrigatório...

[Andersonzm 1]

14 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras, conforme modelo obrigatório...

editado!

[Andersonzm 1]

Boa tarde galera. Sexta fez 1 mês de Cross. Dentre alguns deslizes com álcool principalmente no fds,

 E algumas faltas nos primeiros dias por conta de dores no corpo,o resultado de 1 mês está aí. O que acharam?

[David White Bug 0]

Beleza mano? Ótimos resultados cara, parabéns. Deixa eu te perguntar, eu também tô querendo entrar pro crossfit, mas eu tô bem acima do meu peso. Treinei muay Thai por 2 anos ininterruptos e perdi quase 50kg, mas infelizmente ano passado tive alguns problemas familiares e no trabalho, que me fizeram largar tudo e cair em depressão. Mas agora de trabalho novo e vida reestruturada quero voltar aos treinos.

Tem ideia de quanto peso eliminou nesse tempo? Desculpa o textão.