[Relato] Dieta, Treino e suplementação

[Breno Midori 5]

Boa tarde galerinha.

Comecei com musculação a 3 meses, mas antes já estudava bastante sobre o tema. Sempre fui magro de ruim e achava que nada iria mudar isso. Me chamaram de louco por montar uma dieta nesse nível mas me deu resultado muito rápido, vou postar a dieta e a foto da minha evolução nesses 3 meses.

Vamos a dieta:

 

Idade: 21 anos

Peso: 67Kg

Altura: 1,76m

BF: Acho que 12%...

Biotipo: Ectomorfo

Treino: ABC2x (Só consigo treinar 4x por semana por conta do trabalho, normalmente quarta-feira é o dia do descanso)

Objetivo: 82Kg e depois partir pro cutting.

 

Refeição 1

500ml de leite
100g de aveia
20g de whey
20g achocolatado ou dextrose
1 polivitaminico

 

Refeição 2

300g degranola com 3/4 de leite
100g abacate

 

Refeição 3

300g de arroz
250g peito de frango
1 polivt.

 

Refeição 4

3 ovos cozidos
100g de vegetais
400g de arroz

 

Refeição 5

600g de batata
150g de peito de frango

Pré Treino

5g de glutamina

 

Pós Treino líquido

25g dextrose
5g creatina
40g whey
5g bcaa

 

Pós Treino sólido

300g arroz
5 ovos
100g vegetais

 

Refeição 7

40g de aveia 
200ml de leite
3 ovos
1 polivit.

 

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