AVALIAÇÃO DE TREINO (FOCO EM PERNAS)

[RafaelArccanjo 2]

Idade:17
Altura:165
Peso:64
BF: 
Medidas: 
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC2x
Número de repetições.12
Número de séries.4

 

Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino...

a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE

 

TREINO ABC2x
-----------------------------

Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha
4 x 8 levantamento terra

4 x F barra fixa

4 x 12 pull down

4 x 8 remada curvada CROSS

4x12 rosca direta + rosca alternada

4x12 rosca scoth

 

4x 8~12 panturrilha no leg

4x 25 panturrilha sentado (com menos peso)

----------------------------

Treino B: Pernas/panturrilha
5 x 8 agachamento livre
4 x 15 avanço
4 x 12 leg press
3 x 12 flexora + stiff
4 x 12 extensora

 

4x15 - panturrilha sentado (com mais peso)

1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa)

----------------------------

 

Treino ? Peito/Triceps/Ombro

4x12 supino reto

4x12 supino inclinado com barra

4x12 peck deck frontal

4x12 crucifixo reto

 

4x12 paralelas

4x12 triceps testa

4x12 rosca francesa unilateral

 

4x12 desenvolvimento militar

4x12 elevação lateral cross

4x12 crucifixo inverso em pé

será que o treino C está muito volumoso?

Agora, RafaelArccanjo disse:

Idade:17
Altura:165
Peso:64
BF: 
Medidas: 
Objetivo do treino: hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC2x
Número de repetições.12
Número de séries.4

 

Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino...

a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE

 

TREINO ABC2x
-----------------------------

Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha
4 x 8 levantamento terra

4 x F barra fixa

4 x 12 pull down

4 x 8 remada curvada CROSS

4x12 rosca direta + rosca alternada

4x12 rosca scoth

 

4x 8~12 panturrilha no leg

4x 25 panturrilha sentado (com menos peso)

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Treino B: Pernas/panturrilha
5 x 8 agachamento livre
4 x 15 avanço
4 x 12 leg press
3 x 12 flexora + stiff
4 x 12 extensora

 

4x15 - panturrilha sentado (com mais peso)

1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa)

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Treino ? Peito/Triceps/Ombro

4x12 supino reto

4x12 supino inclinado com barra

4x12 peck deck frontal

4x12 crucifixo reto

 

4x12 paralelas

4x12 triceps testa

4x12 rosca francesa unilateral

 

4x12 desenvolvimento militar

4x12 elevação lateral cross

4x12 crucifixo inverso em pé

será que o treino C está muito volumoso?

acho que eu deveria tirar o crucifixo inverso? Mais a parte de trás do ombro já é treinada em algum outro exercicio?

[unnamed- 37]

acho q vc deveria trocar o treino B pelo C, pra dar um descanco na panturrilha