Avaliação ABC 2x

[arthurcbl 3]

Idade: 24
Altura: 1,79
Peso: 112kg
BF: Cerca de 30% no olho.
Objetivo do treino: Hipertrofia e abaixar o BF.


TREINO ABC2x

 

 

TREINO A

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Peito e tríceps

·         Supino reto com halteres – 4 x 6-8;

·         Supino inclinado com halteres – 4 x 8-10;

·         Crucifixo – 4 x 8-10;

·         Rosca testa usando halteres – 4 x 10;

·         Puley corda – 4 x 12.

·         Francês halteres 4 x 8-10

 

 

TREINO B

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Costas, trapézio e bíceps.

·         Levantamento terra – 4 x 6;

·         Puley – 4 x 8-10;

·         Remada curvada – 4 x 8-10;

·         Encolhimento com halteres – 3 x 12;

·         Rosca direta – 4 x 12;

·         Rosca alternada – 4 x 12.

·         Rosca Scott – 4 x 8-12

 

TREINO C

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Ombros e pernas

 

·         Desenvolvimento com barra – 4 x 10;

·         Elevação lateral com halteres – 4 x 10-12;

·         Elevação frontal com halteres – 4 x 10-12

·         Agachamento livre – 4 x 6-8;

·         Stiff – 4 x 10;

·         Leg press – 4 x 8-10;

·         Flexora – 4 x 12.

·         Gemeos sentado –  4 x 10-12;

 

 

 

 

 

Bom, pessoal, optei por supino reto com halteres por conta de uma luxação que tive no ombro, que já está operado e recuperado mas me sinto bem mais seguro fazendo com halteres e, pelo que li, não tem problemas trocar. Também tô meio receoso com o agachamento livre, stiff e levantamento terra, que sei que são exercícios completíssimos mas nunca os fiz (na verdade, minha pouca experiência puxando ferro já tem bastante tempo), tenho medo de me machucar com má execução, mas acho que com o peso moderado eu consigo aprender a executar direito.