Ajuda com a dieta

[José Augustoo 0]

Idade: 20

Altura: 1,93

Peso atual: 82

BF: 10%

Objetivo: Ganhar 6 kg de massa magra e definir o abdômen.

 

Café: 3 bananas prata + 300g de aveia

Lanche da manhã: uma maçã grande

Almoço: 330g de mandioca + 250g de frango

Lanche da tarde: uma maçã grande

Pré treino 17h: meia porção de hipercalorico ( 300 kcal + 66g carboidrato+ 8g de proteina)

Pós treino: 1 dose de whey

Janta:  330g de mandioca + 250g de frango

Ceia: 4 ovos inteiros cozidos

Total: 3000 kcal, 428g de carb, 236g de proteina.

 

Consegui ganhar 2kg de massa magra em dois meses seguindo esta dieta (não é grande coisa, mas eu estou feliz com esse ganho). Meu maior problema está sendo definir o abdomen, estou pensando em cortar o hipercalorico, porém não sei com o que vou substituí-lo. (não posso comer mais no lanche da tarde e da manhã pois meu trabalho não me permite).

 

 

 

 

[Kaioliveira 12]

Não tem gordura na sua dieta? Se você quer ganhar massa então esquece isso de definir abdomen, definir você define em cutting, mas pra mostrar o abdomen você precisa  hipertrofiar ele primeiro.
Bota gordura aí, pelomenos 1g/kg.
Se sua meta for 3000kcal, faz assim olha:
2-2,5g de proteína por kg.
de 0,8 a 1,5g de gordura por kg. (Recomendo no mínimo 1g)
O resto de carbos.
Não gaste dinheiro com hipercalórico, você pode fazer um caseiro que aí você sabe os macros e também sabe da qualidade de tudo que você colocou. É bacana colocar amendoim como fonte de gorduras, ovos cozidos pra proteína caso não tenha proteína em pó e algum carbo + fibras, tipo aveia ou batata doce mesmo, muito melhor do que comprar hipercalórico.
Edit: Se não pode comer no lanche da tarde/manhã, pega o que você comeria nessa refeição e come em outra, não precisa comer de 3 em 3hrs e tal, só precisa bater sua meta diária, e enquanto você estiver ganhando massa você não vai definir o abdomen, mas se você treinar direito esse músculo e comer o necessário pode ter certeza que ele vai estar desenvolvendo, aí quando você for secar ele vai aparecer.

Editado Maio 3, 2018 às 18:14 por Kaioliveira

[busarello 3354]

Edite e informe as gorduras.