José Augustoo

Idade: 20 Altura: 1,93 Peso atual: 82 BF: 10% Objetivo: Ganhar 6 kg de massa magra e definir o abdômen. Café: 3 bananas prata + 300g de aveia Lanche da manhã: uma maçã grande Almoço: 330g de mandioca + 250g de frango Lanche da tarde: uma maçã grande Pré treino 17h: meia porção de hipercalorico ( 300 kcal + 66g carboidrato+ 8g de proteina) Pós treino: 1 dose de whey Janta: 330g de mandioca + 250g de frango Ceia: 4 ovos inteiros cozidos Total: 3000 kcal, 428g de carb, 236g de proteina. Consegui ganhar 2kg de massa magra em dois meses seguindo esta dieta (não é grande coisa, mas eu estou feliz com esse ganho). Meu maior problema está sendo definir o abdomen, estou pensando em cortar o hipercalorico, porém não sei com o que vou substituí-lo. (não posso comer mais no lanche da tarde e da manhã pois meu trabalho não me permite).