Lev. Terra - Duvida Rápida

[Ollie]

Galera sempre tive essa duvida, bem simples:

Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois...

Isso é certo ou errado?

[Pimpolhoman]

24 minutos atrás, Ollie disse:

Galera sempre tive essa duvida, bem simples:

Na academia sempre vejo a galera fazendo terra, fazem a fase concêntrica(puxam para cima) só que parece que não existe fase excêntrica eles deixam o peso cair no chão depois...

Isso é certo ou errado?

 

Depende do seu objetivo. Desse jeito aí se eles estiverem fazendo isso em todas as reps, eles só estão treinando força e/ou potência. Pra treinar hipertrofia a excêntrica é indispensável. Só é ok você fazer isso se você sentir que sua lombar não vai mais segurar e você vai perder a curvatura da lombar pra colocar o peso no chão, colocando sua coluna em risco. Aí pra não ter esse risco, você solta o peso (e considera colocar menos carga na próxima).

Editado Março 29, 2018 às 02:04 por Pimpolhoman

[mctimbu]

Acho que com a excêntrica lenta as chances de curvar a lombar são maiores, mesmo que você não perceba. Por isso a galera faz rápido.

[Pimpolhoman]

6 horas atrás, mctimbu disse:

Acho que com a excêntrica lenta as chances de curvar a lombar são maiores, mesmo que você não perceba. Por isso a galera faz rápido.

 

Mas ali no caso nem tinha excêntrica. Os caras só soltam o peso no chão do alto hahaha. Foi o que eu entendi pelo menos.

[VBOL]

Depende. Eu mesmo sou um puta fã do Terra e faço ele sempre que posso. Tem como fazer ele tanto para força quanto para hipertrofia. Se for para força, esse jeito que a galera solta tá ok. O foda é você controlar a fase excêntrica segurando 150kg, tlgd ? kkkk. Eu busco o meio termo, nem controlar nem largar a barra de qualquer jeito. 

[Glasgow 15]

Na boa, não tem como controlar a excentrica no terra com muito peso. Eu vejo nego fazendo terra sem encostar as anilhas no chão depois da excentrica, fazem o movimento sob tensão contínua, fico imaginando a coluna dessas pessoas daqui algum tempo.

 

Pra mim terra: Puxar rapido, segurar 1-2seg pra dar uma torturada no trapézio e antebraço e soltar (não desabar), mas também não segurar 2 segundos.

[LuizLeandro]

Segundo Rippetoe: se você não fizer a fase excêntrica, está deixando de fazer a segunda metade do movimento. É como fazer rosca direta e deixar a barra cair da altura dos ombros. Além disso, dependendo do equipamento e de onde você treina, é uma falta de respeito com a estrutura e com as pessoas.

[Dawkinator]

23 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Segundo Rippetoe: se você não fizer a fase excêntrica, está deixando de fazer a segunda metade do movimento.

Aí entra a dúvida, quando ele diz não fazer é soltar a barra de cima ou descer com a barra mas de forma rápida?

Esse aqui é um dos pupils dele, e acho que o movimento ta correto, até porque [como já disseram] não tem como descer de forma controlada com bastante peso.

O vídeo:

 

 

[Hipernetico]

Se você for acostumando a fazer sempre a fase excêntrica e concêntrica, nível por nível, quando chegar numa carga mais alta tu faz numa boa.

[LuizLeandro]

14 minutos atrás, Dawkinator disse:

Aí entra a dúvida, quando ele diz não fazer é soltar a barra de cima ou descer com a barra mas de forma rápida?

 

Não soltar de cima. Descer com ela rápido é normal, e é o que se deve fazer em um campeonato de powerlifting. Só que a descida, mesmo rápida, é controlada.

[mctimbu]

Em 31/03/2018 em 13:39, Dawkinator disse:

Aí entra a dúvida, quando ele diz não fazer é soltar a barra de cima ou descer com a barra mas de forma rápida?

Esse aqui é um dos pupils dele, e acho que o movimento ta correto, até porque [como já disseram] não tem como descer de forma controlada com bastante peso.

O vídeo:

 

 

Nesse vídeo tá de boa. Não larga a barra mas também não desce devagarzinho.

[Dawkinator]

Pois é, no meu entendimento tá certo do vídeo.

Mas descer de forma lenta, visando mais hipertrofia, não aumenta o risco de lesão no posterior/lombar?

[mpcosta82]

41 minutos atrás, Dawkinator disse:

Pois é, no meu entendimento tá certo do vídeo.

Mas descer de forma lenta, visando mais hipertrofia, não aumenta o risco de lesão no posterior/lombar?

Se a execução for boa, ou seja, se você mantiver a tensão na musculatura, não. 

 

O que não pode é relaxar e descer devagar com o peso, aí aumenta a tendência de curvar a lombar.

 

[Pimpolhoman]

56 minutos atrás, Dawkinator disse:

Pois é, no meu entendimento tá certo do vídeo.

Mas descer de forma lenta, visando mais hipertrofia, não aumenta o risco de lesão no posterior/lombar?

 

Eu faço a excêntrica lenta, visando a hipertrofia, sem problema nenhum. Mas lógico que não uso muita carga. Tenho 1,70m e estou pesando em torno de 72kg com BF em torno de 12%. Dependendo do range de reps (20 a 10 reps), uso cargas entre 40kg e 60kg (barra olímpica pesa 20kg).

 

Se você observar os treinos femininos na academia, vai ver mulheres fazendo a excêntrica lenta e com pouca carga. E elas conseguem hipertrofiar bem a cadeia posterior do corpo com esse exercícios, especialmente os glúteos.

Editado Abril 4, 2018 às 12:15 por Pimpolhoman

[Dawkinator]

Em 04/04/2018 em 09:14, Pimpolhoman disse:

 

Eu faço a excêntrica lenta, visando a hipertrofia, sem problema nenhum. Mas lógico que não uso muita carga. Tenho 1,70m e estou pesando em torno de 72kg com BF em torno de 12%. Dependendo do range de reps (20 a 10 reps), uso cargas entre 40kg e 60kg (barra olímpica pesa 20kg).

 

Se você observar os treinos femininos na academia, vai ver mulheres fazendo a excêntrica lenta e com pouca carga. E elas conseguem hipertrofiar bem a cadeia posterior do corpo com esse exercícios, especialmente os glúteos.

Percebo sim, mas uma coisa q nunca funcionou pra mim é treinar com pouco peso. Já treinei muito tempo com treino metabólico, drop sets, super sets, só pumpe nenhm resultado. Eu espero fazer essa cadência lenta numa faixa de 6-8 reps no máximo.

[Pimpolhoman]

7 minutos atrás, Dawkinator disse:

Percebo sim, mas uma coisa q nunca funcionou pra mim é treinar com pouco peso. Já treinei muito tempo com treino metabólico, drop sets, super sets, só pumpe nenhm resultado. Eu espero fazer essa cadência lenta numa faixa de 6-8 reps no máximo.

 

Eu infelizmente não tenho opção. Sou forçado a treinar com pouca carga devido a uma lesão que tive na lombar 10 anos atrás. O máximo que já experimentei puxar no terra foi 80kg pra 7RM com excêntrica lenta. De rotina, não costumo passar dos 60kg.

Editado Abril 5, 2018 às 12:43 por Pimpolhoman

[mctimbu]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu infelizmente não tenho opção. Sou forçado a treinar com pouca carga devido a uma lesão que tive na lombar 10 anos atrás. O máximo que já experimentei puxar no terra foi 80kg pra 7RM com excêntrica lenta. De rotina, não costumo passar dos 60kg.

Eu também tive uma lesão. Troquei o terra pela hiperextensão lombar. Sei que nem chega perto do terra, mas prefiro dar o sangue num exercício menos efetivo do que fazer o terra com cargas leves e não gerar nenhuma adaptação no corpo ao longo do tempo.

[Pimpolhoman]

45 minutos atrás, mctimbu disse:

Eu também tive uma lesão. Troquei o terra pela hiperextensão lombar. Sei que nem chega perto do terra, mas prefiro dar o sangue num exercício menos efetivo do que fazer o terra com cargas leves e não gerar nenhuma adaptação no corpo ao longo do tempo.

 

Eu uso o terra como forma de treinar a lombar mesmo, por que eu já estou saturado de tanta hiperextensão lombar que já fiz na vida. Não aguento mais hahaha. Eu poderia até fazer os dois, como estava fazendo no treino anterior, até agora em março. O terra no começo do treino e a hiperextensão no final. Mas agora quero dar um tempo da hiperextensão que to muito enjoado já.

 

Ao meu ver, trocar o terra pelo hiperextensão, como treino de lombar, é tipo trocar um supino pelo crucifixo. Prefio aproveitar o momento e treinar mais músculos de uma vez.

Editado Abril 5, 2018 às 15:21 por Pimpolhoman