Avaliação de Dieta Cutting

[206213_1442526500 0]

Boa tarde, galera!

 

Estou treinando a mais ou menos 3 anos. Já tenho uma certa qualidade muscular e uma definição bacana. O meu maior problema é na região do abdomen, principalmente na parte da cintura que ainda se percebe uma quantidade significativa de gordura. Visto isso, voltei a outro cutting. 

 

Vou deixar aqui um print da planilha da minha dieta, e mais algumas informações como Peso, Metabolismo basal etc, e gostaria de saber se está legal assim e o que dá pra melhorar.

 

Obs. minha altura: 1,79

 

Abraços e obrigado desde já!

 

 

 

 

 

Editado Março 27, 2018 às 19:43 por 206213_1442526500
Faltou informar a altura

[Mc Mae 16]

Cara se ta na pegada cutting, eu reveria a quantidade de Carbo e Gordura principalmente, aumentaria um pouco a proteína (250) e deixa a carbo uns (90) e a gordura uns (130);

**Cuidado com esses sucos de saquinho também, o menos pior é o clight.

Editado Março 27, 2018 às 20:11 por Mc Mae

[Glasgow 15 583]

eu aumentaria a prot nao

 

tem ctz q seu gcd é 3300?

 

eu com 103kg se comer isso começo a ganhar peso

 

ql seu trabalho? treina qts vezes na semana?

[206213_1442526500 0]

17 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

eu aumentaria a prot nao

 

tem ctz q seu gcd é 3300?

 

eu com 103kg se comer isso começo a ganhar peso

 

ql seu trabalho? treina qts vezes na semana?

 

Eu sou desenvolvedor de sistemas. 

 

Treino de Segunda à Sexta.

 

Então, eu calculei por uma calculadora de metabolismo basal. Os valores seriam esses mesmo.

 

Obrigado pelo retorno!

 

[vianajj 114]

Achei o gdc alto.Pra Perde essa gordura teimosa pode ser necessario um correcao nesse deficit. Eu treino de segunda a sabado 2 horas dias e se manda 3000 cal nao saiu do lugar

 

[206213_1442526500 0]

14 horas atrás, vianajj disse:

Achei o gdc alto.Pra Perde essa gordura teimosa pode ser necessario um correcao nesse deficit. Eu treino de segunda a sabado 2 horas dias e se manda 3000 cal nao saiu do lugar

 

 

Então, mas apesar do GDC ter dado alto, o que eu estou consumindo por dia está na faixa de 2263 kcal, eu até consigo cortar um pouco mais, só que estou achando que vai ficar muuito abaixo.

 

Além do meu treino, de segunda à sexta (ABCD, 45 min por dia, intenso, altas cargas, poucas repetições, pouco descanso), eu ainda faço alguns AEJ na semana (cerca de 2 à 3), e pelo menos 1 vez na semana, eu faço um aeróbico de 10 à 15 minutos pós treino.

 

Eu estou evoluindo bastante, em 2 meses consegui definir bem mais o abdômen, e perdi uns 4 kilos. A minha dúvida se concentra mais em relação a minha dieta, se está legal assim e o que vocês melhorariam. E claro, aberto também a quaisquer outras sugestões!

[vianajj 114]

A dieta ta legal sim man. Se vc conseguir inclua uns vegetais. Eu gosto de bastante brocolis. Faco sempre um mix de brocolis.cheiroverde.repolho.cenoura e um pco de cebola pra da um gosto.

[206213_1442526500 0]

7 horas atrás, vianajj disse:

A dieta ta legal sim man. Se vc conseguir inclua uns vegetais. Eu gosto de bastante brocolis. Faco sempre um mix de brocolis.cheiroverde.repolho.cenoura e um pco de cebola pra da um gosto.

 

Interessante a ideia dos vegetais. 

 

Estou pensando em manter essa dieta por mais 1 mês e meio, e então fazer um Bulking limpo, apenas adicionando coisas nesta mesma planilha. Subindo pra 3800 kcal.