Dieta do 8º Mês! (Hipertrofia)

[lucasrodrigo 2]

Fala rapaziada,beleza ? Bom,estou pensando em começar a seguir uma dieta com menos calorias por que estou ganhando muita barriga mas estou com medo de perder musculos por conta desse déficit de calorias de uma dieta para a outra. Para vocês terem uma noção mais ou menos,até 1 dia atras eu estava ingerindo 4,000 Calorias, agora com esta nova dieta estou ingerindo 3,000 Calorias (um déficit de 1000 calorias a menos), mas a quantida de  carboidratos continua o mesmo,já a proteína aumentou em cerca de 20g. O que acham ? Deveria eu, continuar com a dieta 4,000 Calorias ou a de 3,000 estaria muito melhor? Irei deixar a dieta de 3,000 Calorias para vocês darem uma olhada.

Obs: Lembrando que os alimentos que eu coloquei na dieta são os alimentos que eu consigo comer a longo prazo sem enjoar.

 

Altura: 1,83

Peso: 68KG

Objetivo: Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia)

 

 

(2 fatias) Pão integral            113Kcal        20gCarbo    5,50gProt    1,20gGord
(1 Fatia) Presunto            13,13Kcal    0,3gCarbo    2,44gProt    0,26gGord
(2 Colheres) Requeijão            90Kcal        1,1gCarbo    3,3gProt    8gGord
(200 ml ) Leite IntegraL        124Kcal        9,2gCarbo    6,1gProt    6,1gGord
(2 Scoop) Hipercalorico            300.8Kcal    57.2gCarbo    10gProt        3.56gGord        

Almoço

(3 Colheres Média de Arroz) Arroz Branco cozido        115,2Kcal    25,29gCarbo    2,25gProt    0,18gGord
(1 Concha de Feijão Cheia) Feijão Cozido        106,4Kcal    19,04gCarbo    6,72gProt    0,7gGord
Bife Alcatra Frito                    241Kcal        0gCarbo        31,9gProt    11,6gGord                        
(200 ML) água 

Café da tarde

(250g) Macarrão Cozido                    347,6Kcal    67,89gCarbo    12,76gProt    2,05gGord
(1) Bife médio                        241Kcal        0gCarbo        31,9gProt    11,6gGord
(200 Ml) Agua + Creatina
( 2 Capsulas de BCAA)

Lanche da tarde:

(3) Scoops de Hipercalorico + 200 ML de Leite Integral        451,2Kcal    85.8gCarbo    15gProt        5.34gGord    

Janta

3 Colheres Média de Arroz) Arroz Branco cozido        115,2Kcal    25,29gCarbo    2,25gProt    0,18gGord
(1 Concha de Feijão Cheia) Feijão Cozido        106,4Kcal    19,04gCarbo    6,72gProt    0,7gGord
Bife Alcatra Frito                    241Kcal        0gCarbo        31,9gProt    11,6gGord
(200 ML) água 

 

Lanche da Janta

3) Scoops de Hipercalorico + 200 ML de Leite Integral        451,2Kcal    85.8gCarbo    15gProt        5.34gGord

 

KCAL TOTAL: 3,057.13
CARBOIDRATOS: 415.95
PROTEINAS: 183.74
GORDURAS: 67,01