Divisão André Vitafit Treino

[Filipe Silva]

tambem axo mano,ou melhor sempre ouvi dize isso,ouvi dize tambem que exercicios como peck deck,crusifixo supino fechaaod pegam masi a a parte interna do peito,seria legal se o Andre explica-se melhor sobre essa parte inerna do peito

Editado Março 15, 2010 às 04:21 por Filipe Silva

[Visitante]

já li de pessoas conceituadas que isso de alguns exercicios pegarem mais a parte interna do peito é mito, pois as fibras musculares do peito são divididas horizontalmente e não verticalmente.

[rodts]

Creio eu que tenha sim.

Faz um peck deck,fly ou cross over.

Na metade do exercício espreme o peito pra ver como fica.É a tal da isometria.Demora pra conseguir fazê-la eficientemente,mas uma vez que aprendeu......

Você vai sentir muito mais a parte interna,parece que tá tirando pedaço.Depois faz uma isometria como o andré faz no vídeo,sem peso,só contração mesmo.

Não dá nem pra sentir o osso do peito(esterno).

[Filipe Silva]

Creio eu que tenha sim.

Faz um peck deck,fly ou cross over.

Na metade do exercício espreme o peito pra ver como fica.É a tal da isometria.Demora pra conseguir fazê-la eficientemente,mas uma vez que aprendeu......

Você vai sentir muito mais a parte interna,parece que tá tirando pedaço.Depois faz uma isometria como o andré faz no vídeo,sem peso,só contração mesmo.

Não dá nem pra sentir o osso do peito(esterno).

valeu rodts pelo esclarecimento vou começar a usar esses metodos

[SamuelFranco]

Quando dizemos: "o músculo se recuperou". Quando vc diz: "em dois dias o músculo já se recuperou" ... Isso significa que parou de crescer e o os estímulos que foram dados há dois dias atrás não fazem mais efeitos ??

To na duvida com essa pergunta tbm, eu sei que a recuperação vai de 48/72hrs mais e nesse tempo o musculo só se recupera ou ele cresce tbm?

[maicol]

To na duvida com essa pergunta tbm, eu sei que a recuperação vai de 48/72hrs mais e nesse tempo o musculo só se recupera ou ele cresce tbm?

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

[Eduardoo]

o0 recupera = crescer..

[rodts]

Ele cresce quando se recupera e reconstrói as fibras.

Se já reconstruiu,não tem como crescer mais.

[Ticanou]

André cadê você? Tenho algumas dúvidas quanto ao 1º treino que você postou, help? rs

1º) quando você coloca "supino inclinado X crucifixo inclinado", estamos falando de supersérie, certo?

2º) quando vejo séries com "12 10 8", é sempre elevando a carga, correto? Se sim, como fica no caso de "rosca martelo sentada simultâneo X rosca simultânea aberta - 12 X 10 X 8 (dropset)?

3º) Fiquei na dúvida se esse é um treino com mais foco em "ganho de volume" ou "resistência".

4º) o que você quer dizer com "treino para cortes de peito"?

Se outras pessoas souberem responder, também agradeço!

Obrigado pela ajuda e abraço!

Ticanou

Rodts,

Como o André ainda não viu, você consegue ajudar quanto as dúvidas que postei a alguns dias atrás?

Abraço!

[Niltonbullet]

1- sim, é um bi-set.

2- eleve a carga se conseguir fazer o numero de repetições 'propostas' com execução boa.

3- acredito que seja um treino visando a hipertrofia muscular.

4- acredito que os cortes de peito queiram dizer que se estiver com um percentual de gordura médio ou baixo conseguirá 'separar' o musculo peitoral dos outros musculos envolta, deixando como muitos falam aqui, ''riscado''.

corrijam-me qualquer coisa, abraço!

[Andre Pajé]

Sao muitas duvidas, vamos ver se consigo esclarecer algumas,

1º) quando você coloca "supino inclinado X crucifixo inclinado", estamos falando de supersérie, certo?

sim é uma super-serie pra peito fadigando o grupamento e levando o peito a uma maior exaustao devido ao isolamento logo em seguida do basico

2º) quando vejo séries com "12 10 8", é sempre elevando a carga, correto? Se sim, como fica no caso de "rosca martelo sentada simultâneo X rosca simultânea aberta - 12 X 10 X 8 (dropset)?

sim é elevando a carga pelo menos na rosca martelo, o drop set pode ser que nao seja interessante aumentar o peso pois cairia muito o numero de repeticoes, na verdade tem que se basear pelas repeticoes e no proximo treino corrigir, ex se era pra fazer 10 e eu vi que faria 11 ou 12, sinal que coloquei pouco peso, na proxima vez coloco mais, e se é pra fazer 10 e vi que tive mta dificuldade pra fazer 8, entao vi que puz mto peso e devo corrigir na proxima vez

3º) Fiquei na dúvida se esse é um treino com mais foco em "ganho de volume" ou "resistência".

pra quem ja tem volume ele agrega resistencia e qualidade, pra quem nao tem volume ele desenvolve com qualidade,

4º) o que você quer dizer com "treino para cortes de peito"?

quero dizer exatamente isso, a separacao das placas que aparece quando vc poe uma camiseta de gola V, acho que fritar isolando assim pega muito a insercao interna da placa, e a disposicao das fibras nao interessa o que interessa é imaginar o movimento se irradiando a partir dali e ir vendo fibrar na medida que faz o cross-over por exemplo,

em relacao a recuperacao muscular acho que em 48 horas um musculo deve estar recuperado para os treinos de bodybuilding, se o musculo está doendo a mais dias que isso defendo a má dieta ou está fazendo um treinamento muito de força e nao pra esculpir e contruir massa magra,

Em relacao a expressao treine como se fosse o ultimo dia da vida pra um abc2x eu acho que vc faz o melhor possivel, se fizesse diferente eu seria mais forte sim mas nao teria corpo de bodybuilder, entao aí que mora a diferença, fazer força e esculpir o corpo sao diferentes, vc usa a força mas nao é só ela, prender o movimento no angulo e sentir aquele desconforto e nao soltar e achar o "trilho" do movimento é o que conta, quando vc aprende a espremer o musculo e o resultado é que ele cria uma alavanca que movimenta uma carga, as vezes observo que se ponho mais peso meu corpo quer utilizar a ajuda sinergista de outros musculos e acaba usando menos o musculo que quero usar, entao treinar e olhar as fibras contraindo vai lhe ensinando a porção exata de carga que vai fazer se sobressair aquela parte específica do corpo,

[chalaco]

podem passar o link do tópico em que vc achou essa divisão?

[SamuelFranco]

o0 recupera = crescer..

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

É por que eu lie que tem o tempo da recuperação e o tempo da super-compensação. No caso o segundo é onde os musculos crescem.

Abraço

Editado Março 16, 2010 às 20:31 por SamuelFranco

[Filipe Silva]

grande andre value pelo esclarecimento,sempre dando aula

quanto ao parceiro que perguntoiu do link do treino aqui no topico tem 2 exemplos de treino,mas se vc quer saber a divisao que originou o topico vai la no sub forum de entrevsitas e leia a entrevsita do andre

[Eduardoo]

tbm concordo q o negocio eh contrair o musculo,mas pow,da até 1 nervoso treinar com peso mto baixo,parece q não vai adiantar de nada

'na duvida,coloke mais peso'

arnold schwarzenegger

kodpaskodospaodksa

[TesH]

fugindo um pouco do tópico, andré, quero daqui uns tempos ter o prazer de comprar um livro seu amigo! leio grandes matérias e as vezes não tiro nada tão claro, já suas palavras são como um bate-papo que você entende tudo!

@topic

to pensando em fazer o treino que você passou umas páginas atrás

Editado Março 21, 2010 às 18:35 por TesH

[trakinas]

Então a cada treino de cortes de peito eu terei que fazer uma isometria (igual aquela do seu canal do youtube? mais para peito?)

e eu tenho umas duvidas entre alguns exercícios

o que seria puxada vertical, remada maquina seria pegada aberta o fechada? e no treino de bíceps + tríceps corda por cima da cabeça no cross?

[derocis]

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

[SamuelFranco]

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

[2]

[Marcaval]

André,

Eu nao entendi no segundo treino, no A1 vc colocou desenvolvimento por trás da cabeça( pelo oq eu sei pega dorsal ) no dia de peito,ombro,trapezio e tríceps, e logo em seguida no dia seguinte é realmente o treino de dorsal.

esse desenvolvimento n seria aquela elevação por trás da cabeça?

[junk3r]

pow vocês vão me chamar de atrasado, mas eu fiquei encucado com um questionamento...que treinar um musculo por dia é pra mais experientes?

[rodts]

André,

Eu nao entendi no segundo treino, no A1 vc colocou desenvolvimento por trás da cabeça( pelo oq eu sei pega dorsal ) no dia de peito,ombro,trapezio e tríceps, e logo em seguida no dia seguinte é realmente o treino de dorsal.

esse desenvolvimento n seria aquela elevação por trás da cabeça?

Oloco mano.

Desenvolvimento é o que você levanta a barra.

COnfundiu ai com pulley costas,esse sim é pra dorsal.

[Marcaval]

é confundi, brigadao ai rodts !

[Gamarra]

Grande André, primeiro queria dizer que sou novo no fórum, mas já vi que você é um cara humilde, experiente e que ajuda muito para manter esse fórum ativo e construtivo.

Segundo, no primeiro treino que prioriza braços(tenho muita dificuldade em ganhar braço) tem algumas coisas que eu gostaria de perguntar, qualquer usuário que possa me ajudar ficarei muito feliz:

1-Você coloca na segunda peito+bíceps e no outro dia costas+tríceps, para isolar e dar um descanso maior não seria melhor peito+tríceps e costas+bíceps?

2- No treino de costas, como vou treinar só uma vez na semana, você acha exagero eu colocar o levantamento terra? Se não, em que seqüência eu faria ele?

3- Eu tenho uma facilidade enorme para peito, e você coloca peito 2 vezes na semana... você acha que teria problema?

4- No treino de perna, posso colocar FST-7? tenho dificuldade para ganhar perna. qual exercício eu faria para fst-7?

5- Em bi séries é melhor fazer primeiro o composto depois ou isolador, ou o isolador depois o composto?

6- Eu estou fazendo o treino ABCDE muito intenso, mas com uma dieta de um ÓTIMO nutricionista esportivo, e após 72 horas meus músculos realmente já estão descansados, não acho necessário o descanso de uma semana.

7- Tem alguma diferençar fazer ABD antes ou depois do treino?

8- O certo é levar o músculo a fadiga desde a primeira série, quanto menor o intervalo melhor, segurar bem na descida, e contrair ao máximo o músculo né?

abraçosss , muito obrigado pela força

Editado Março 18, 2010 às 17:21 por Gamarra

[Eduardoo]

esse troço de peito + triceps no mesmo dia axo maior furado,apesar de vc foder o triceps 1 poco fazendo peito,vc vai perder o gás pra treinar triceps dpois e nao vai destruir como vc conseguiria no dia seguinte,na minha opiniao,eu so adepto do peito + costa ou peito + biceps e triceps + biceps /costa

[trakinas]

esse troço de peito + triceps no mesmo dia axo maior furado,apesar de vc foder o triceps 1 poco fazendo peito,vc vai perder o gás pra treinar triceps dpois e nao vai destruir como vc conseguiria no dia seguinte,na minha opiniao,eu so adepto do peito + costa ou peito + biceps e triceps + biceps /costa

[2]

ai vem nego falar depois que treino assim entra em over training, é pra rir né

[Mausiman]

André, uma dúvida que vem me pegando cara.

Em algumas matérias do fórum fala-se do treino para ectomorfos, que é o meu caso.Nela fala que o ectomorfo entra muito fácil em OT e que o ectomorfo não aguenta um treino muito volumoso. Esse treino que você passou serviria para um ectomorfo ou seria muito puxado?

Essas são algumas das matérias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/

Editado Março 19, 2010 às 18:53 por Mausiman

[Filipe Silva]

o andre diz que se vc tive uma alimentaçao top vc nao corre o risco de entrar em overtrainining desde que vc nao exagere no treino

[danvalia]

Alguem pode me dizer quais sao esses exercicios aqui com imagens daquele site que mostra como executa:

Rosca simultanea aberta

Puxada vertical

Pulley pegador reto

Triceps na maquina

Pulley pegador reto

Stiff

Desenvolvimento lateral

Desenvolvimento frontal com barra = desenvolvimento militar ?

Desenvolvimento na Smith: sentado ou em pé? descendo a barra pela frente ou por tras?

Rosca direta no cabo

Triceps no cabo

Corda pra cima da cabeca no cross

O que é superserie?

Obrigado!

[hard charles]

Pega cada um desses nomes e joga no youtube ou google imagens que vc vai ter a resposta.

Mas se alguém explicar o q é rosca simultanea ABERTA ia ser massa, rsrs.