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Treino 5x15 com baixa carga dá resultado?


NaehJ

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Se o objetivo for para hipertrofia, eu pessoalmente prefiro assegurar no mínimo 50 repetições na faixa igual ou superior a 60% da 1RM. Executo tais repetições em séries diversas, dependendo da periodização que esteja fazendo.

 

Costumo ainda a tal valor (>= 60%) com três séries de aquecimento, todas abaixo de 50% (não conto as repetições dessas faixas).

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1 hora atrás, NaehJ disse:

Estou treinando com baixa carga e fazendo 5x15, com 20 segundos tempo de descanso, após terminar a série, fico com um pump bem volumoso, ao longo prazo terei resultados com este treino ? 

Tanto quando quanto 5x10, mas honestamente não acho que seja a melhor opção usar 5x15 no treino inteiro...

 

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

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1 hora atrás, Gusttavo12 disse:

Cara eu não faria isso em exercícios compostos mas sim nos isoladores. Nos compostos fico entre 3x5/5x5 com carga máxima, mas depois de um bom tempo treinando e com cargas dignas eu irei de 4x8 mesmo

O problema é que eu treino em casa, não tem como subir tanto a carga assim, o limite nos meus halteres é de 20 kg no total (tenho 2) e na barra o total é 80 kg (40 kg de cada lado) 

Então fazendo bastante séries e repetições acredito que até eu precisar a carga demoraria muito. 

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O que vocês acham desse treino fazendo bisérie e tentando executar 5x15 ?? 

 

Supino reto + flexão
Remada curvada + Barra fixa
Desenvolvimento + Desenvolvimento de ponta cabeça
Barra fixa + Remada unilateral com halter
Paralela + Triceps testa
Rosca direta + Rosca inversa
Elevação lateral 

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