Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

Gorilla_Bencher · Março 22, 2018 às 16:04

Treino de Quarta

•Squat Low Bar 139kgs (3x5)

•Deadlift 201kgs (2x5)

Deadlift ja esta sugando a lombar

Squat depois que comecei a fazer o low-bar ficou meio que uns 20kgs mais leviano, acho que vou bem longe ainda nessa progressao linear.

Peguei uma grupe nesse fim de semana, e perdi uns 3kgs, tava com 91 agora com 87,5 ando meio sem fome e com dor muscular, mas nao deixei de treinar e as cargas nao baixaram.

Somente falhei nessa progressao do supino no treino anterior, e as cargas tao parecendo mais pesadas, com excecao do squat, que ta mais leve, por motivos acima especificados.

Gorilla_Bencher · Março 28, 2018 às 03:25

Treinamento de Segunda

*Squat 140kgs (3x5)

*Deadlift 202kgs (2x5)

Treinamento de Terca

*Bench Press 117kgs 5/5/4 (3x que falho no supino com o mesmo peso, vou hacer deload e tentar progredir novamente)

*Chin Ups BW+9,5kgs (3x5)

Gorilla_Bencher · Março 29, 2018 às 01:31

Treinamento de Quarta feira

*Squat 141kgs (3x5)

*Deadlift 203kgs(2x5)

O terra ta comecando a ficar complicado, agachamento ainda flue bem, ainda mais agora que mudei pro low bar, ta indo que 'e uma beleza haha

1 mes certinho pro campeonato, vai ser dia 28 de abril, ate arrumei umas faixas de perna para squat, se deus me ajudar 'e 1o lugar denovo, bora bora!!

Gorilla_Bencher · Abril 5, 2018 às 17:48

Treino de segunda

Bench Press 117kgs (5/5/4)

Chin Ups +10kgs(3x5)

Treino de terca

Squat 142kgs(3x5)

Deadlift 204kgs(2x5)

Treino de Quarta

Bench Press 112kgs (3x5)

Chin Ups 10,5kgs(3x5)

Houve um deload no supino apos 3 tentativas de progressao falhas

Retirei 5kgs totais e retornei ao 112, espero agora poder continuar progredindo, caso nao funcione a progressao, farei um deload de 10kgs, o que acho pouco provavel acontecer tao brevemente.

Gorilla_Bencher · Abril 6, 2018 às 16:34

Treino de Quinta

Squat 143kgs(3x5)

Deadlift 205kgs (2x5)

gustavoinoff · Abril 6, 2018 às 18:46

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

Gorilla_Bencher · Abril 6, 2018 às 19:26

36 minutos atrás, gustavoinoff disse:

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

Fala gustavo tudo bom?

Nossa nem me fale cara, eu ate hoje nao me adaptei, meus ombros e meu pulso doem demais man kkkk

todo treino antes de comecar agachar eu alongo bem o ombro e fico um tempo com a barra sem peso na posicao low bar, e seguro assim por minutos, ate que depois nao sinto muita dor.

Eu nao chego a fechar a pegada na barra, normalmente fico com os punhos fechados, e fico so com a parte mais baixa da palma da mao apoiando a barra, isso me ajuda a nao sentir dor no pulso.

Ta chegando o champzzz falta 22 dias, vou gravar os levantamentos e posto aqui

Abracoss

Gorilla_Bencher · Abril 10, 2018 às 18:53

Treino de sexta

Supino 113kgs (3x5)

Chin Ups BW+11kgs(3x5)

Treino de Segunda

Agachamento 144kgs (3x5)

Agachamento 180kgs(1x1) com faixa

Deadlift 206kgs (2x5)

Ontem consegui uma faixa de squat emprestada, aproveitei pra fazer 180kgs que foi o meu agachamento do campeonato anterior, deixei ele pra fazer depois do treino, cansado.

Resultado: Me saiu muito facil, porem amanheci com muita dor na perna direita creio que por ter apertado demais a faixa, enfim, foi facil, creio que nesse campeonato vou conseguir colocar muito mais, to confiante, vou abrir com essa carga

Gorilla_Bencher · Abril 11, 2018 às 03:01

Treino de Terca

Bench press 114kgs 5/5/4, nao acredito que falhei hoje, fiz o deload e falhei antes de chegar na carga anterios, deve ser porque estou dormindo muito pouco e comendo poucas kcals tambem, de qualquer forma nao esperava travar aqui

Chin Ups BW+11,5kgs (3x5)

Gorilla_Bencher · Abril 12, 2018 às 17:29

Treino de Quarta

Squat 145kgs (3x5)

Deadlift 207kgs (3x5)

Gorilla_Bencher · Abril 17, 2018 às 02:39

Treino de quinta

Bench Press 114kgs 5/4/4

Chin Ups BW+12kgs(3x5)

Treino de sexta

Squat 146kgs (3x5)

Deadlift 208kgs (2x5) sem magnesio, foi pesado hemm

Treino de segunda

Bench Press

60kgx3

80kgx3

100kgx2

120kgx1

130kgx1

135kgx1

140kgx1

Chin Ups

BW+12,5kgs (3x5)

Faltam 12 dias pro campeonato de abertura de powerlifting, vamos que vamos

Gorilla_Bencher · Abril 18, 2018 às 02:57

Treino de Terca

1- Squat

3x5 = 147kgs

2-Deadlift

2x5= 209kgs

Gorilla_Bencher · Abril 20, 2018 às 18:04

Treino de Quinta

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 148kgs 3x5

Deadlift 70kgs 1x5

Deadlift 110kgs 1x5

Deadlift 160kgs 1x5

Deadlift 210kgs 2x5

8 dias para o campeonato

fast_chicken · Abril 23, 2018 às 23:12

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl?

Boa sorte aí no campeonato!

Gorilla_Bencher · Abril 24, 2018 às 18:29

19 horas atrás, fast_chicken disse:

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl?

Boa sorte aí no campeonato!

Fala parceiro

Tenho treinado todos os dias, 5x, menos no sabado

alterno entre 1 treino e outro

Depois de ter estagnado no supino, fiz uma mudancas e voltei a fazer military press e closed bench, creio que sao de grande valia esses 2 acessorios, nao devia ter tirado do meu treino, espero serem essas a causa de minha estagnacao, fraqueza de ombros e triceps

Treino de segunda 23/04/18

Closed Bench Press

40kgs 1x8

70kgs 3x8

Military Press

40kgs 3x8

Gorilla_Bencher · Abril 28, 2018 às 16:27

Treino de Sexta

1- Agachamento

70kgs x3

100x2

120x1

140x1

150x1

160x1

170x1

O campeonato que era pra ser hoje foi prorrogado para o proximo sabado, fiquei triste na hora porque tirei essa semana como rest, entao meu rest nao valeu de nada

Enfim, nem tudo 'e como planejamos e ainda estou com sangue no olho pra tirar o primeiro lugar

Tamo junto combatentes

Fuerza!

gustavoinoff · Maio 8, 2018 às 15:26

eai rolou o campeonato

Gorilla_Bencher · Maio 11, 2018 às 13:43

Em 08/05/2018 em 11:26, gustavoinoff disse:

eai rolou o campeonato

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

Gorilla_Bencher · Maio 12, 2018 às 16:56

Treinamento de sexta feira 12/05/18

Bench press 70kgs 1x5

Bench press 90kgs 1x5

Bench press 110kgs 4/4/3

Spotto Press 110kgs 2/1/2

Chin Ups BW+ 16,5 3x5

CrowleyFX · Maio 18, 2018 às 23:34

Em 11/05/2018 em 10:43, Gorilla_Bencher disse:

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

Cadê os vídeos, Streski?

JVParaguay · Maio 19, 2018 às 02:39

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

Gorilla_Bencher · Maio 19, 2018 às 22:42

Dia 18/05/2018 Sexta

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 110kgs x5

Deadlift 150kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 211kgs 2x5

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 110kgs (3x4)

Spotto Press 110kgs (3x3)

____________________________

Dia 19/05/2018 Sabado(Light)

Chin Ups BW+ 17,5kgs (3x5)

Lateral raises 3x10

____________________________

23 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê os vídeos, Streski?

Acabei de upar, meu caro Crowley

Abracoss

20 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

Na verdade eu fiz 137, meio que saiu 140 mas saiu invalidado

A barra olimpica pesa 20kgs, entao nesse caso 137-20= 117... 117/2 = 58,5kgs cada lado

Abracos parceiro

Gorilla_Bencher · Maio 21, 2018 às 23:13

Treino de Segunda 21/05/2018

Squat 70kgs x 5

Squat 110kgs x5

Squat 147kgs x5

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Gorilla_Bencher · Maio 25, 2018 às 19:32

Fiquei a semana OFF, enfim vamos upar todos os treinos da semana

Treino de terca feira

Closed Bench press 40kgs x 10

Closed bench press 60kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

Military Press 48kgs x5

Military press 48kgs x5

Treino de quarta feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 212kgs x5

Chin Ups BW+ 19kgs x5

Treino de quinta feira

Squat 20kgs x5

Squat 70kgsx5

Squat 110kgsx5

Squat 148kgs x5

Bench Press 20kgs x5

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 111kgs x4

Spotto Press 111kgs x3

Gorilla_Bencher · Maio 27, 2018 às 17:48

Treino de Sexta Feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 213kgs x5

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Faabs · Maio 30, 2018 às 00:06

Acompanhando ?️‍?️

Gorilla_Bencher · Maio 30, 2018 às 20:59

20 horas atrás, Faabs disse:

Acompanhando ‍?️

Valeu meu brother

Tmj

To com uma dor na lombar desde ontem, vamos ver se rola fazer terra hoje, caso nao, o supino é garantido

Gorilla_Bencher · Junho 1, 2018 às 14:08

Segunda Feira

Squat 70kgs x5

110kgs x5

149kgs x5

Closed Bench Press 88kgs x8

88kgs x7

88kgs x6

Military Press 52kgs x5

52kgs x5

Terca feira

Chin Ups 20kgs for 5reps

20kgs for 5reps

Quarta feira (30/05)

Bench Press 60kgs x5

90kgsx5

112kgs x4

Spotto Press 112kgs x3

112kgs x3

112kgs x2

Quinta Feira(31/05)

Chin Ups BW+ 20,5kgs x5

20,5kgs x5

Tarzan corda 2x subidas

1x descida

_____________________________________________________

Esse foi o treinamento semanal, ainda falta hoje

Terca feira amanheci com uma dor a lombar que so foi dar uma reduzida hoje, entao hoje volto a agachar e fazer terra, progressao quase em todos menos no spotto press infelizmente

Mas vou progredir o supino normal, e manter as cargas no spotto.

Hoje vai ser terra, Closed grip bench e military press

Abracos

Gorilla_Bencher · Junho 3, 2018 às 02:22

Treino de Sexta

Deadlift 20kgs x 200

70kgs x5

120kgs x5

160kgs x5

200kgs x5

214kgs x5

Closed Bench Press 20kgs x 10

50kgs x8

70kgs x8

90kgs x6

90kgs x5

Military Press 20kgs x5

53kgs x5

__________________________________________________________

Treino de Sabado(light)

Mobilidade 10 min

Chin Ups BW + 21kgs x5

BW+ 21kgs x5

_______________________________________________

Chegou meu cinturao inzer

Segunda feira vou estreia-lo no agachamento, to bem confiante, ja testei ele na cintura e parece ser bem bom, incomoda um pouquinho do cresta iliaca do osso coxal e incomoda um pouco tambem nas costelas flutuantes, mas a estabilidade parece ser bem boa, porem parece que reduz um pouco a amplitude dos exercicios, mas ainda nao posso dizer nada pois nao o testei nos lifts pesados.

Esse semana vou subir as calorias pra cerca de 3500 com high protein, pretendo subir meu peso pra 100kgs ate o fim do ano, sao 10kgs de caminhada, 'e bem possivel, vamos que vamos

Fuerza!!

Faabs · Junho 3, 2018 às 21:48

Para deixar o cinto mais confortável na hora de usar, recomendo "quebrar" ele antes dos treinos.
Quando peguei o meu ele incomodava bastante, hoje em dia nem parece que uso cinto ?

Editado Junho 3, 2018 às 21:49 por Faabs

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