[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Freaak 0]

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

 

https://imgur.com/a/bJNWuXB

[LouneOpine 4]

5 horas atrás, Freaak disse:

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

 

https://imgur.com/a/bJNWuXB

 

Amigo, você não ta muito muito abaixo do peso não? 

Quanto tempo vc treina? Se for a menos de 1 ano, come na sua faixa de manutenção, ou então bulka mesmo. Tu precisa ganhar massa magra

 

 

[paulodiasreis 351]

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

[LouneOpine 4]

31 minutos atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

 

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

 

[paulodiasreis 351]

9 minutos atrás, LouneOpine disse:

 

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

 

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

 

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

 

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:
1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

 

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

[LouneOpine 4]

48 minutos atrás, PauloCabral disse:

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

 

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

 

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:
1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

 

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

 

De começo eu queria logo fazer um cutting, mas fui perdendo gordura só por ter cortado x alimentos da dieta. Quero ver se volto a bater meus macros, vou ficar na manutenção e depois cutting, valeu irmão.

É foda ser falsa magra

Eu também sou a favor de manter o bf baixo, mesmo sem muita massa magra... É um longo caminho percorrer em busca do shape jkkkk

[Freaak 0]

2 horas atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

 

https://ibb.co/zZ4FtNr
https://ibb.co/JQDF1Qz
https://ibb.co/DWFKRjz
https://ibb.co/F0wZLYD

[paulodiasreis 351]

14 horas atrás, Freaak disse:

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

 

https://ibb.co/zZ4FtNr
https://ibb.co/JQDF1Qz
https://ibb.co/DWFKRjz
https://ibb.co/F0wZLYD

 

-Medida do seu abdomen: ao acordar, em jejum, na altura do umbigo. Solte o ar e meça. Cuidado para a fita não ficar torta ao passar pelas suas costas. E também não aperte ela demais.

-Medida do bíceps: ao acordar, em jejum, contraído. O maior valor que encontrar ao longo de todo seu braço.

-Medida da panturrilha: ao acordar, em jejum, relaxado, ou seja, colocando o seu peso na outra perna. O maior valor que encontrar ao longo de todo o músculo.

 

Anote estes números. São algumas medidas de referência. Seria interessante vc fazer uma avaliação em academia, para pegar mais medidas e também o percentual de gordura.

Uma sugestão para estimar o BF é seguir isto aqui: https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/

 

 

Baixe um aplicativo de contagem de macronutrientes (sugiro o "Macros").

Monte uma dieta que bata os seguintes macronutrientes:

 

Proteínas: 125g
Gorduras: 60g
Carboidratos: 290g

 

Se vc está começando a treinar agora, deve ser suficiente pra vc evoluir por alguns meses.

Meça novamente depois de 15 dias... Seu abdomen deve reduzir, enquanto a panturrilha e bíceps crescem ou se mantém. Se estes diminuírem, não tem problema, desde que o abdomen diminua bem mais.

[bloodhound 0]

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

 

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

 

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Editado Dezembro 3, 2019 às 17:30 por bloodhound

[Azyzz Br Remastered 2508]

26 minutos atrás, bloodhound disse:

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

 

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

 

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo