Transição de Treino

[pedrodesalles 3]

Nesse fim de ano terminei meu bulking, no qual eu treinava ABCDE, vou mostrar qual era meu treino, expor meus objetivos e ver se vocês me deem uma base pra montagem do próprio.

 

Atualmente

(Tento fazer sempre 4 repetições do máximo que eu aguentar~ 6 a 14; bem ás vezes também uso Drop-set e rest pause)

Segunda(Bíceps/Tríceps) : Paralelas/Supino Fechado/Martela com halter/Corda -- Bíceps barra reta/Banco Scott barra W/Halteres alternados/Halter Martelo

Terça(Perna) : Agachamento Livre,leg Press,flexora,stiff,panturrilha em pé e panturrilha "sentado no Press" (ás vezes faço abdutora e adutora)

Quarta(Ombro): Desenvolvimento Barra;Elevação lateral,Crucifixo invertido; trapézio na barra e no halter;

Quinta(Costas): Barra fixa;Remada curvada,Serrote unilateral,puxador frente, puxador sentado;panturrilha

Sexta(Peito): Supino Reto;Supino Inclinado;Paralela peito;cross over

Abdômen toda segunda quarta e sexta, normalmente 2 exercícios pesados com carga que recrutam bastante

 

Enfim,agora acabando as datas comemorativas a academia vai abrir dia 3(Terça) vou fazer um treino genérico e recomeçar outro ciclo de treino na semana full. Mas, primeiro, esse treino me deu bons ganhos, cerca de 2 meses de treino, queria saber se primeiramente tem coisas muito erradas nele, quanto aos exercícios e divisões, e como fazer a transição de treino para fluir mais com o cutting, mudando o treino com os seguintes objetivos; "alinhar e deixar os músculos iguais", como inserir exercícios unilaterais visando esse aspecto (estou me sentindo realmente "torto" quanto a coluna, e quanto a diferença de músculos(irei procurar RPG), ao mesmo tempo, que visa a hipertrofia com altas cargas e poucas repetições, além da divisão mais adequada do HIIT, dando o devido descanso paras pernas.

 

Sei que terei que abandonar, o método de um músculo por dia,espero manter todos os exercícios compostos, e adiciona levantamento terra, e fazer pequenas variações de pegadas,enfim, o que me indicam?

Editado Dezembro 25, 2017 às 17:35 por pedrodesalles