Avaliação de dieta - Bulking - 3 anos sem treinar - c/ medidas

[xxjurupico 0]

Sexo: Masculino

Altura: 182 cm

Peso: 65kg

Idade: 26 anos e 9 meses

Bíceps direito contraído:    32,3 cm
Bíceps esquerdo contraído:    31,3 cm
Peito contraído:    98,5 cm
Ombro contraído:    113,5 cm
Coxa esquerda perna reta:    51,5 cm
Coxa direita perna reta:    51 cm
Panturrilha esquerda contraído:    36,5 cm
Panturrilha direita contraído:    36,5 cm
Pescoço  contraído:    37 cm
Antebraço dir. contraído:    30,5 cm
Antebraço esq. contraído:    29,2 cm
Punho relaxado:   16,5 cm
Adbômen 2 dedos ACIMA do umbigo totalmente relaxado:   74 cm
Glúteos:    90 cm
Data    06/12/2017

 

Objetivo da dieta: bulking

 

Fiquei mais de três anos sem treinar e me alimentar direito, devido a isto consigo até fazer cover de capa do Batman em festa infantil, no dia 06/12/2017, voltei a treinar e comecei a me alimentar de acordo com a dieta que segue abaixo:

 

16 ovos (todos cozidos - peso médio de 53 a 55g)
1 pacote de macarrão c/ ovos (500 gramas)
200 gramas de filé de peito de frango (peso cru)
150 gramas de aveia em flocos

 

Além dos alimentos acima,  objetivo ingerir vegetais e legumes sempre que possível.

 

Na minha contagem de macros ficou assim:

 

220,3 gramas de proteína
480,8 gramas de carboidrato
100 gramas de gordura

Totalizando 3679 kcal

Estou dividindo em quatro refeições:

 

1ª - 8 ovos cozidos e 300 gramas de macarrão + azeite (logo ao acordar)

2ª - 8 ovos cozidos e 200 gramas de macarrão + azeite (depois de voltar da academia após as 23h)
3ª - 200 gramas de peito de frango cozido (logo após acabar a 2ª refeição)
4ª - 150 gramas de aveia em flocos (logo após acabar a 3ª refeição)

Tentei comer 20 ovos por dia, mas se assim o faço, fico praticamente a noite toda para comer a meta diária de macros.

 

Não tenho o menor interesse em suplementar no curto ou médio prazo.

Ingestão de água deve beirar os dois litros de água por dia.

 

 

 

Gostaria de bater 4000 calorias, mas fico na dúvida se de fato vale a pena neste início, a variedade de alimentos esta bem limitada pois me facilita na hora do preparo pois tenho pouquíssimo tempo disponível para realizar o preparo.

 

Devo mexer nesta dieta ou devo aguardar um certo período para verificar os resultados?

 

Um abraço a todos e bons resultados.

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 13, 2017 às 08:56 por xxjurupico
faltou a medida do peso

[gaisler 55]

Acho muita caloria p/ começo. Seu tmb deve ser em torno de 2500, então eu começaria com 3000 calorias.

 

[xxjurupico 0]

Em 13/12/2017 em 08:56, gaisler disse:

Acho muita caloria p/ começo. Seu tmb deve ser em torno de 2500, então eu começaria com 3000 calorias.

 

Bom dia gaisler.

 

Aumentaria apenas 500 calorias do TMB com o objetivo de ganhar pouca gordura?

[gaisler 55]

isso, ai quando estaguinar, aumenta mais 100 cal, e por ai vai...

proteina ficaria 2 a 2,5 grms por kg

gordura 1grm por kg

carbo vc coloca o restantes das calorias que sobrarem e vai aumentando ele.

 

 

Editado Dezembro 15, 2017 às 11:47 por gaisler