Sexo: Masculino
Altura: 182 cm
Peso: 65kg
Idade: 26 anos e 9 meses
Bíceps direito contraído: 32,3 cm
Bíceps esquerdo contraído: 31,3 cm
Peito contraído: 98,5 cm
Ombro contraído: 113,5 cm
Coxa esquerda perna reta: 51,5 cm
Coxa direita perna reta: 51 cm
Panturrilha esquerda contraído: 36,5 cm
Panturrilha direita contraído: 36,5 cm
Pescoço contraído: 37 cm
Antebraço dir. contraído: 30,5 cm
Antebraço esq. contraído: 29,2 cm
Punho relaxado: 16,5 cm
Adbômen 2 dedos ACIMA do umbigo totalmente relaxado: 74 cm
Glúteos: 90 cm Data 06/12/2017
Objetivo da dieta: bulking
Fiquei mais de três anos sem treinar e me alimentar direito, devido a isto consigo até fazer cover de capa do Batman em festa infantil, no dia 06/12/2017, voltei a treinar e comecei a me alimentar de acordo com a dieta que segue abaixo:
16 ovos (todos cozidos - peso médio de 53 a 55g)
1 pacote de macarrão c/ ovos (500 gramas)
200 gramas de filé de peito de frango (peso cru)
150 gramas de aveia em flocos
Além dos alimentos acima, objetivo ingerir vegetais e legumes sempre que possível.
Na minha contagem de macros ficou assim:
220,3 gramas de proteína
480,8 gramas de carboidrato
100 gramas de gordura
Totalizando 3679 kcal
Estou dividindo em quatro refeições:
1ª - 8 ovos cozidos e 300 gramas de macarrão + azeite (logo ao acordar)
2ª - 8 ovos cozidos e 200 gramas de macarrão + azeite (depois de voltar da academia após as 23h)
3ª - 200 gramas de peito de frango cozido (logo após acabar a 2ª refeição)
4ª - 150 gramas de aveia em flocos (logo após acabar a 3ª refeição)
Tentei comer 20 ovos por dia, mas se assim o faço, fico praticamente a noite toda para comer a meta diária de macros.
Não tenho o menor interesse em suplementar no curto ou médio prazo.
Ingestão de água deve beirar os dois litros de água por dia.
Gostaria de bater 4000 calorias, mas fico na dúvida se de fato vale a pena neste início, a variedade de alimentos esta bem limitada pois me facilita na hora do preparo pois tenho pouquíssimo tempo disponível para realizar o preparo.
Devo mexer nesta dieta ou devo aguardar um certo período para verificar os resultados?
Um abraço a todos e bons resultados.