Antebraço e biceps

[Jefferson Negreiros 0]

Olá boa noite, com o conhecimento de vocês se poderiam me ajudar na duvida.

Tenho 1,87 de altura 96 kg inciante 5 meses de treino só, a duvida é eu tenho um braço longo contando, biceps longo e antebraço também porém vejo que meu antebraço e muito fino principalmente a parte do braquiorradial, e meu biceps ja teve um ganho bom bem considerável porém ele não tem aquele pico tem volume por ser largo porém não tem pico vcs poderiam me ajudar nessas duas duvidas com algum treino ou algo pra aumentar a parte do antebraço e pico de biceps??

[I'llFail 190]

Procure qualquer exercício pra antebraços e treine nos dias dos mesmos, simples assim. Sobre bíceps, provavelmente é genético

[NewbieTrack 3503]

Normalmente, quanto mais longo o braço, menor o pico de curvatura. Mas isso tem muito haver com a genética também. 

[Brilhantao 39]

Treine antebraços você precisa de exercícios localizados para seu antebraço acompanhar a evolução do braço. Já a questão do Bíceps pode ser genética ou pouco tempo de treino, 5 meses é bem pouco então vai com calma ai.

[Jefferson Negreiros 0]

beleza então, vou fazer exercícios localizados para o antebraços, o do biceps to bem calmo kk sim, porém e uma duvida que eu tenho por que tipo sei que é pouco tempo pra um resultado, meu pai e bem mais baixo que eu mas ele tem um pico de biceps monstro apesar de ele ser tipo uns 17 cm menor que eu em altura claro

 kkk

Editado Novembro 29, 2017 às 04:38 por Jefferson Negreiros

[euclaro 5]

Seria bom postar seu treino de biceps, mas aconselho rosca concentrada Para o "pico"

[YksuhJ 29]

Acho eu q o pico do bíceps n seja genético, eu não tinha nenhum praticamente, depois que comecei a fazer um esquema de treino para o pico do bíceps, mudou completamente meu braço

[Power_tr00 9015]

pra dar um plus no antebraço, tem uma rosca que pode te ajudar...

 

pegue dois halteres, com um peso que você não consiga fazer rosca com pegada invertida, suba eles [rosca martelo dos brother] com a pegada martelo e desça eles com pegada pronada (pegada com as mãos viradas pra baixo, como se fosse uma rosca pegada invertida)

possivelmente você conseguirá fazer isso sem grandes problemas [a pegada martelo vai te dar uma vantagem mecânica pra subir o peso ]... ah, antes que me esqueça, aperte os halteres como se fossem o pescoço daquele cara que te deve grana...

na época em que fazia trabalho direto pra braços e antebraços já cheguei a fazer rosca punho concentrada [senta como se estivesse indo fazer uma rosca concentrada, apoie e deixe o braço esticado e faça a rosca de punho]

 

boa sorte

Editado Novembro 29, 2017 às 09:31 por Power_tr00

[Junioreduardo93 187]

Olá, dá uma lida nesses artigos e no vídeo que te mandei. Paciência e comer muito é a chave.

Fernando Sardinha falando sobre ante braço

https://www.youtube.com/watch?v=yEUGjhSAumU

 

Variações de exercícios para bíceps

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/07/exercicios-para-biceps/

 

Dica rápida

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/01/os-3-maiores-erros-ao-treinar-bracos/

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/06/06/um-pequeno-ajuste-para-gerar-novos-ganhos-no-biceps/

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/21/rosca-21-para-maiores-ganhos-no-biceps/

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/26/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman/

A rosca zottman é parecido com o que o nosso amigo @Power_tr00 falou

 

Ser mais alto e com os membros mais compridos, exige que o braço seja muito maior (circunferência) para apresentar proporção ao corpo.

"Lou Ferrigno com 1,94m precisaria de quase 60cm de braço para ficar proporcional." - Arnold Schwarzenegger

 

 

 

[Jefferson Negreiros 0]

Muito obrigado gente, valeu vou seguir e executar os treinos, e ver os resultados!!!!