Diário de uma ex-sanfona (péssimo título, eu sei)

[Frances Ha]

Boa tarde pessoal,

 

Como estamos? Espero que bem. Então, no capítulo do em busca do shape perdido de hoje temos o mais do mesmo, haha. Nadei 40 minutos num frio de lascar. Depois fui passear com os tríceps molenguentos pela academia.

 

Balançamos assim:

• Aquecimento 5"
• Supino reto com barra - 3x17 (Tô gostando de muito de fazer supino livre, até então só fazia na máquina)
• Puxada frente com pegada pronada - 3x17
• Supino inclinado com halteres - 3x17
• Remada baixa com pegada supinada - 3x17
• Desenvolvimento com halteres - 3x17
• Alongamento à lá Vecchio (haha)

####

 

Dieta hoje 100% no conteúdo e 50% na ingestão, deem um desconto, pois estamos pela metade do dia, acho.

Agora vou voltar ao trabalho, se não fico por aqui só , e  tenho muito sapato frango pra comprar ainda.

 

Até,

 

F.H

 

[Vai Ruivão]

5 horas atrás, Frances Ha disse:

 

Oi Ruiva, então, menina, comecei esse protocolo semana passada. Eu estava mega ruimzinha na capacidade respiratória, condicionamento e tal. Sim, cometi o suicídio de endogorda de estar há 7 meses só na maciota da musculação e no zerinho de aeróbico, daí a personal estipulou uns cardios marotos e  um primeiro protocolo na musculação de duas semanas com faixa entre 14-17, e sempre mirando a mais alta. Como já estou na segunda semana, na próxima muda um pouquito o treino, diminui as repetições e as cargas aumentam. Olha, quando ela passou esse número até estranhei, pois posso não entender de treino de hipertrofia, mas entendo de proporção e regra de três, haha, e volume e intensidade são inversamente proporcionais. De qualquer forma, tenho gostado e saído esgotada (no bom sentido) da bagaça, :)))

Séries volumosas assim são boas para ganho de resistência mesmo, para força acho q nem tanto, para força tem uns treinos muito legais com média de 2/3/ repetições com 85% da capacidade máxima é bem legal, mas musculação é um esporte de paciência e ao longo de uma vida treinando vai dar para testar tudo que é técnica, o foda é que quanto a mais tempo treina mais difícil se torna pegar o músculo no susto, tipo treinos que ajudem a continuar desenvolvendo hahahaha

[Zé Ninguém]

9 minutos atrás, Lucas Silha disse:

Fazendo um fb com as suas fotos de patricinha gorda retardada kkkkkkkkkkk kkkkkk kkkkkk kkkkk kkkkk kkkkkk kkkkkk kkkkk kkkkkk kkkkkkkkkkk 

 

[Frances Ha]

16 hours ago, Vai Ruivão said:

o foda é que quanto a mais tempo treina mais difícil se torna pegar o músculo no susto, tipo treinos que ajudem a continuar desenvolvendo hahahaha

Ah, menina, desse mal ou bem tô longe ainda, haha.

[Frances Ha]

Boa tarde pessoal,

 

Há umas duas semanas acho que disse que nadei e fiquei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço. Não dei muita trela, tomei comprimido, usei aqueles adesivos tensores, porém com o estresse alto comecei a sentir dores na região também do trapézio, aí novamente remédio, gelo, adesivo. Sim, sou dessas que procrastina consulta e vai descobrir tumor na quarta vértebra procurando na internet, rs. Então, já vinha com problemas e ignorando, já que não sentia comprometimento na mobilidade e nem nos treinos.

Ontem ao final do expediente comecei a sentir que a dor infeliz estava caminhando para lado esquerdo do peito (não, não eram gases, haha) e o começo do ombro. Enfim, acabei indo na urgência do hospital, passaram paliativos e uns exames, não tinha nenhum reumatologista de plantão, afff. Porém nada de atividade física até amanhã à tarde quando finalmente irei ao reumato.

Coisa boa? Tô de atestado, sqn. Tô pensando ir na academia só fazer esteira À noite, haha.

 

Agora vamos ao trabalho, né.

 

Até,

 

F.H

 

 

[MarcioMe]

Em 11/29/2017 em 15:01, Frances Ha disse:

Boa tarde pessoal,

 

Há umas duas semanas acho que disse que nadei e fiquei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço. Não dei muita trela, tomei comprimido, usei aqueles adesivos tensores, porém com o estresse alto comecei a sentir dores na região também do trapézio, aí novamente remédio, gelo, adesivo. Sim, sou dessas que procrastina consulta e vai descobrir tumor na quarta vértebra procurando na internet, rs. Então, já vinha com problemas e ignorando, já que não sentia comprometimento na mobilidade e nem nos treinos.

Ontem ao final do expediente comecei a sentir que a dor infeliz estava caminhando para lado esquerdo do peito (não, não eram gases, haha) e o começo do ombro. Enfim, acabei indo na urgência do hospital, passaram paliativos e uns exames, não tinha nenhum reumatologista de plantão, afff. Porém nada de atividade física até amanhã à tarde quando finalmente irei ao reumato.

Coisa boa? Tô de atestado, sqn. Tô pensando ir na academia só fazer esteira À noite, haha.

 

Agora vamos ao trabalho, né.

 

Até,

 

F.H

 

 

 

Putz, boa sorte aí, mulher! E melhoras são sempre sempre bem-vindas 

[Anna Paulaa]

Frances Ha, está tudo bem com a sua saúde? Se cuida antes de voltar aos exercícios. ?

[Frances Ha]

6 hours ago, Anna Paulaa said:

Frances Ha, está tudo bem com a sua saúde? Se cuida antes de voltar aos exercícios. ?

Oi, Anna. Tá tudo bem sim. Era estresse limpo e seco. Hoje comecei a fazer sessão de osteopatia, acredito que vai dar uma aliviada no estresse da estressada aqui.

Amanhã volto a postar no diário se a coragem e o tempo deixarem, haha. Beijo.

[Frances Ha]

Boa noite pessoal,

 

Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia.

 

Reativei as banhas dos bracitos assim:

 

• Aquecimento 5"
• Supino reto com barra - 3x15
• Puxada frente com pegada pronada - 3x15
• Supino inclinado com halteres - 3x15
• Remada baixa com pegada supinada - 3x15
• Desenvolvimento com halteres - 3x15
• Alonga longo, rs.

 

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Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos.

 

 

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Até,

 

F.H

 

 

[Anna Paulaa]

Não suma mais, rsrs. Cuidado com o estresse. Lembre-se de viver um dia de cada vez. Quanto mais nós acumulamos responsabilidade fica mais difícil descarregá-las e mais fácil descontar na comida ?

[Vecchio]

"alonga longo" kkkk não quis escrever alonga QUATRO minutos

[MarcioMe]

Eae mulher! Ficar sem treinar faz parte. Esse fds eu tinha um treino programado com minha patroa, mas não rolou por preguiça mesmo 

 

E essas altas repetiçẽs? Continuará até quando? (Não que eu sou contra, só curiosidade mesmo)

[Frances Ha]

On 06/12/2017 at 9:57 AM, Vecchio said:

"alonga longo" kkkk não quis escrever alonga QUATRO minutos

Seu treteiro, foram 3'44" ?

On 06/12/2017 at 11:52 AM, MarcioMe said:

Eae mulher! Ficar sem treinar faz parte. Esse fds eu tinha um treino programado com minha patroa, mas não rolou por preguiça mesmo 

 

E essas altas repetiçẽs? Continuará até quando? (Não que eu sou contra, só curiosidade mesmo)

Oi, MárcioMe, seu xereta, haha. Então, até essa semana. Próxima semana já diminui, deveria ser essa, né, mas a semana passada foi bem fall, :/