Treino ABCDA

[candeiasbruno 0]

Idade: 18

Altura: 1.81m

Peso: 69kgs

Bf: Não sei, mas penso estar um pouco alto

Objetivo: Hipertrofia ( com maior foco nos braços, porque não estão acompanhando)

Estrutura : ABCDA

 

Costumo fazer 4 series para todos os exercicios, e 4-8 reps para compostos, e 8-12 isoladores.

 

Faço 

Segunda- Braços

Terça: Pernas e Abs

Quarta: Peito e Costas

Quinta: Ombros e Trapezio e Abs

Sexta: Braços

 

Que acham?

[victorgodinho 35]

Deixar dois dias na semana pra puramente braço é enfase pra karai hein, rsrs. Muito provavelmente a maioria não diria pra fazer isso não. Masss, essa é a idéia né? rsrs.

 

Uma coisa que eu mudaria é na sua quarta e quinta feira, deixaria:

Quarta: peito + ombro (exemplo: frontal, lateral)

Quinta: costas + ombro (exemplo: posterior, trapezio)

[candeiasbruno 0]

Os meus braços têm uma recuperação muito boa

Talvez irei fazer isso, só deixei peito e costas devido á congestão ser maior