Ajuda dieta - Cutting

[Thiagohp2017 0]

Fala galera preciso de ajuda.

 

Estou tentando montar minha dieta e com o que eu como praticamente todos os dias ainda não consigo bater minhas calorias e macros diários, podem me ajudar por favor e ver se  o  que eu já estou comendo  se encaixa na dieta e o que posso acrescentar? 

 

DIETA CUTTING

 

PESO	ALTURA	EXERCICIOS	GCD
84	181	5-6X	2877

 

 

BF: 24%

 

2877-500 = 2377

 

HIGUER CARB ( 30/20/50)

 

PROTEINA:178G

GORDURA:53G

CARBO:297G

 

OBJETIVO É CHEGAR AOS 79KG E PERDER A BARRIGA ANTES DE AUMENTAR MASSA MAGRA

 

SUPLEMENTAÇÃO: TENHO APENAS WHEY 100% ISOLADO DA OPTIMUN E BCAA 2400 DA PROBIOTICA MAS NÃO FAÇO USO.

 

O QUE COSTUMO COMER PRATICAMENTE TODOS OS DIAS:

 

CAFÉ: 8H	PÃO INTEGRAL 2 FATIAS : (20G CARB) + (1,6G GORD) + (7,2G PROT) = 123 CAL
	RICOTA DE BUFULA 40G : (OG CARB) + (6,4G GORD) + (4G PROT) = 74CAL
	CAFÉ SEM AÇUCAR 1 XICARA: 3 CAL
ALMOÇO:13H	PEITO DE  FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL
	ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL
	BATATA DOCE  200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL
LANCHE :16H	CASTANHA DE CAJU 40G : ( 12G CARB) + ( 19,1GORD) + (6,7G PROT) = 232 CAL
	BANANA PRATA 300G : ( 78G CARB) + (0G GORD) + (3,9G PROT) = 295 CAL
TREINO A19H	60MIN AEROBICO + 45MIN MUSCULAÇÃO LEVE
JANTA: 21:30	PEITO DE  FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL
	ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL
	BATATA DOCE  200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL     AGUA : 2L POR DIA    CALORIAS TOTAIS DIARIAS DE ACORDO COM O QUE COMO: 1653CAL

 

 

Editado Outubro 11, 2017 às 19:41 por Thiagohp2017

[pedrinho91 1075]

Não curto usar tanto carbo assim em cutting, mas ta de boas. Low Carb te da menos fome, mas enquanto ta com as kcals mais altas é de boa. Vai cortando as calorias dos carbos conforme for passando as semanas. Eu aumentaria a gordura para uns 80g, daí tira do carbo as calorias proporcionais. No caso, tira 60g de carbo e adiciona 25g de gordura.

 

 

Abs

Editado Outubro 11, 2017 às 20:01 por pedrinho91