Diário do Vini - Powerlifting (Chaos and Pain)

[viniciusml 3]

Boa tarde Galera!

 

Bom, sábado teve treino nomal.

Chin up - Peso do corpo x 4 reps x 4 séries; Peso do corpo + 10 kg x 2 reps x 5 séries

Push Press - 60kg x 3 reps x 6 séries

Panturrilha unilateral - 4 x até a falha/lado

Flexão de punho - 4x10 reps

 

Segunda

Supino inclinado com halter - 24kgx10 reps; 28kgx8x2 séries

Terra convencional com déficit de 8 cm - Fiz aquecimento até 90kg e depois liguei o cronometro e a cada minuto adicionei 4 kg na barra até a falha técnica (ou seja, até a repetição ficar bem sofrida). Cheguei até os 114kg

Rosca direta - 4x10 reps

Flexora em pé unilateral - 4x10

 

Terça

Desenvolvimento Militar - 40kg x 4 reps x 6 séries (excêntrica lenta - 3 segundos)

Triceps no pulley - 4x10 reps

Elevação lateral - 5x10 reps

Remada com halter - 20 kg x 8 reps x 3 séries

 

É isso, os treinos estão firmes, a dieta que deu uma zoada por causa do feriado essa semana. Já entramos no clima e saímos algumas vezes pra comer fora. Mas como a ideia é subir o peso, não me preocupei tanto. Só vou ficar esperto pra não subir muito rápido.

 

Hoje tem agachamento e amanhã é off, então vou curtir o feriado mesmo.

 

Abraços!