Dieta Para Hipertrofia (Iniciante)

[ph3nix]

ATUALIZADA dia 27/04/10 (Todos os dados em vermelho,medidas, são novas)

opa sou novo no forum mais ja conhecia o blog e me cadastrei por indicação de amigos e tal e ae depois de ler varios artigos e o topico do Bronco resolvi montar minha dieta , mesmo sem experiencia achei boa e gostaria de opinioes sobre oque mudar .

espero que as exigencias estejam sendo cumpridas

Idade : 15

Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta)

Altura:1,72 -1,73

Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm

Coxa direita:48

Coxa esquerda:48

Panturrilha Direita : 35

Panturrilha Esquerda : 35

Cintura : 72

Bf:7% - 6%

Nescessidade proteica : 115 g ou mais

nescessidade de carb : 345 g ou mais

Nescessidade calorica : 2700 calorias

Total para hipertrofia + 600 = 3300

NOVA TABELA

valeu.

Troquei de suplementação : Agora no lugar do Hipercalorico estou com o Iso Whey + Dextrose

Editado Abril 29, 2010 às 23:42 por ph3nix

[H4CK3R_PQD]

Acho que tem muita gordura na tua dieta cara.

50% de gordura que deu na tabela. 0.o

Fiz minha dieta com essa tabela pra hipertrofia também é deu 13% de gordura eu tenho a mesma altura que você praticamente.

Dá uma olhada aqui brother

[ph3nix]

Valeu irei tentar mudar , alguem mais ?

[sccpfernando]

Tenta fazer mais ou menos assim:

Carbo 50 %

Prot 30 %

Gord 20 %

* 2 ovos inteiros tem 12 prot, 2 carb e 10 gord

o lanche/colegio ta muito ruim e num vem com desculpa q num pode levar lanche,pq eu mesmo levo 4 fatias de pao com presunto e uma lata de sardinha

a colher de azeite só é necessaria na refeição da ceia, pq vai ficar muito tempo sem se alimentar

ta uma pesquisada melhor, veja outras dietas, mesmo q nao tenha as mesmas calorias q vc precisa, só pra aprender mesmo quais alimentos deve usar

Editado Fevereiro 22, 2010 às 22:48 por sccpfernando

[ph3nix]

valeu estou me programando aqui para arruma-la .

[ph3nix]

desculpem pelo double post é que so queria deixar minha satisfação quanto esta dieta porque ganhei 3.3 KG em 10 dias sem barriga(mesmo sendo poucos kilos) e definindo a barriga mesmo que não seja o foco .

fiz algumas mudanças (diminui quantidades) nao to vendo resultados mais a balanca nao mente =)

[Bibiano]

Com essa sua altura e esse peso vc vai ingordar bem facil nos primeiros dias, depois vai dificulta quando chegares lá pelo 62...

lanche das 10:30 ta horrivel

Axo melhor tirar o azeite do almoço e botar na seia só

Joga o presunto fora

[Natan]

só olhei por cima, mas já vou te dar uma dica: conte SOMENTE as proteínas de origem animal (esqueça essa de contar proteína da banana!) tente alcançar as suas necessidades proteicas somente com proteínas de alto VB e de origem ANIMAL. Se fizer isso, vai ver como sua dieta vai mudar.

[junior_dnz]

hipercalorico na ceia?

[Paac]

cara, se você precisa de 3300 e ta com 3700 porque ta tomando hipercalorico? ao invez do hiper taca um whey ai..

Outra coisa, a gordura ta muito alta e na refeição 4 (pré treino), não esta calculando as calorias do carbo, intao tem que fazer manualmente e no pós os valores do malto estão 0 .

[gabrielsalomon]

hipercalorico na ceia?

junior odeia hipercalórico ahaha :x

hipercalórico eu tomava no desjejum e lanche da escola

Editado Março 16, 2010 às 23:27 por gabrielsalomon

[ph3nix]

valeu ae denovo e podem me dizer algum alimento indicado pra hipertrofia que nao seja dificil de preparar (para colocar no sanduiche por exemplo0

e quanto ao hiper já retirei da ceia so to tamando 2 doses no pos .

e outra quanto ao hiper so falta 1/3 do pote de 3KG pra acabar e então nao sei se tomo outro pote (so que to pensando no 3200 da probiotica) ou se compro logo um Whey, ajudem .

Editado Março 16, 2010 às 23:49 por ph3nix

[maicol]

valeu ae denovo e podem me dizer algum alimento indicado pra hipertrofia que nao seja dificil de preparar (para colocar no sanduiche por exemplo0

e quanto ao hiper já retirei da ceia so to tamando 2 doses no pos .

e outra quanto ao hiper so falta 1/3 do pote de 3KG pra acabar e então nao sei se tomo outro pote (so que to pensando no 3200 da probiotica) ou se compro logo um Whey, ajudem .

eu ia deixar pro junior te explicar, mais vou explicar mais ou menos como tenho certeza que ele explicaria, em vez de hipercalorico toma aveia+albumina, hipercaloricos são cheios de carbo de alto ig( dextrose) e a proteina é albumina, então um shake de aveia + albumina sairia com o CXB mil vezes melhor

edit: Umas Informaçoes basicas...

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica - R$100,00 (vamos usar o preço sugerido pelo amigo ali em cima)

Carboidratos 70%

Proteinas 23%

Gorduras 0% (Isso mesmo, o produto nao informa gorduras, mas se somar C+P nao da nem 93%)

Ingredientes: Maltodextrina, clara de ovo desidratada, glucose desidratada, frutose, proteína concentrada do soro do leite (whey protein), caseinato de cálcio, proteína isolada do soro do leite microfiltrada (whey protein isolate microfiltrate - CFM), morango em flocos, aroma de morango, proteína hidrolisada do trigo, corante natural de cochonilha, clara de ovo hidrolisada , vitaminas e minerais. Contém glúten.

Qual o principal produto? Ahaaaa, MALTO! Por essa vc nao esperava ne? Ou esperava? Vale lembrar que malto é uma fonte de carboidratos muito barata e de altissimo IG. Qual o segundo principal produto? Whey? Naaaao, ALBUMINA! Mais uma fonte barata de proteinas. Onde ta o Whey? Ah, deve ser o terceiro entao! NAAAAO! O whey esta em quinto, depois ate de glucose desidratada e frutose. FRUTOSE! KKKKKKKKKK

Agora vamos montar um "Hipercalorico Caseiro" nas mesmas proporçoes do da Probiotica.

Em 3 Kilos, vamos precisar de 2100g de Carboidratos e de 690g de proteinas.

Vamo la: Aveia (4 reais/kg), Albumina (32 reais/kg)

Vamos usar:

3140g de Aveia - R$ 13,00

690g de Albumina - R$ 22,00

Sem levar em consideraçao que, nessa quantidade de aveia, voce ainda leva mais 470g de proteina de "brinde". Tem que levar tambem em consideraçao a existencia de fibras que retardam o esvaziamento gastrico, controlam a glicemia e tambem diminuem o colesterol ruim. AH, tem tambem as vitaminas, e outros nutrientes ok?

Preço Final:

3kg de Hipercalorico 3200 da Probiotica - R$100,00

3kg de Hipercalorico Caseiro - R$35,00

palavras de junior_dnz

Editado Março 17, 2010 às 00:25 por maicol

[Bibiano]

valeu ae denovo e podem me dizer algum alimento indicado pra hipertrofia que nao seja dificil de preparar (para colocar no sanduiche por exemplo0

e quanto ao hiper já retirei da ceia so to tamando 2 doses no pos .

e outra quanto ao hiper so falta 1/3 do pote de 3KG pra acabar e então nao sei se tomo outro pote (so que to pensando no 3200 da probiotica) ou se compro logo um Whey, ajudem .

Eu faço pão de sanduiche + atum + maionese de leite + ovo :|

e quanto a aveia +albumina eu troquei por granola :| nao sei se eh melhor mas pra mim é bem mais gostoso xD

[ph3nix]

valeu e outra , o ovo cozido ou frito ?

[Paac]

valeu e outra , o ovo cozido ou frito ?

Cozido, evite frituras.

Da uma olhada ai.. é um hiper caseiro..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

[ph3nix]

poxa eu tinha lido mais nao prestei muita atenção e vo fazer isso mesmo economizar grana e comprar um whey eu acho .

[LeandroTwin]

Gostaria de avaliar sua dieta, ela esta atualizada depois das recomendações do pessoal?

[Paac]

Gostaria de avaliar sua dieta, ela esta atualizada depois das recomendações do pessoal?

Estou acompahando desde que foi criado e continua a mesma (18/3)

[ph3nix]

hoje eu irei mudor o problema é que as aulas comecaram e tenho 5 provas todo sabado entao fica complicado mais hoje eu edito o post .

[ph3nix]

Para nao poluir a área de nutrição, apenas atualizei o tópico antigo.

[ph3nix]

desculpa ae mais alguem se habilita ?

[PrimoDaVaca]

Essa sua dieta está atualizada? Se sim, acho que tem muito tempo entre o desjejum e o lanche. 4 horas sem comer nada é muito tempo.

E outra, parabéns pelos ganhos. Quanto exatamente de kcal a dieta terminou e qual seu TMB mesmo?

[castrogfx]

Você tem o BF bem baixo, dá para crescer bem sem se preocupar muito com a gordura.

Eu trocaria o leite integral pelo leite desnatado na primeira refeição, gordura não é bem vinda no café da manhã.

O lanche do colégio tá horrível. Mas sei como é ruim se alimentar nessa hora. Tenta levar um pão com queijo cottage (ou outro) e peito de peru light (ou presunto mesmo).

No almoço tem muita gordura saturada. O ideal seria diminuir a carne bovina e acrescentar peito de frango. Poderia comer feijão com arroz (feijão tem muitas fibras). E algumas verduras.

O pré-treino eu gostei em partes. Tem gordura, tem proteína e tem carboidrato. Talvez eu botasse umas 2 claras de ovo e tiraria 2 presuntos (aqui tu diz que 4 fatias de presunto tem 8,7 g de gordura, mas no café da manhã 2 fatias de presunto tem 0 g de gordura). Só uma pergunta. Tu não fica muito estufado com isso tudo (principalmente com 4 fatias de pão)? Sei lá, poderia diminuir as fatias e ainda adicionar uma laranja (tem eletrólitos).

A janta tem pão e presunto de novo. Eu acho que poderia comer menos carne, mais peixe (sardinha/atum) e uma massa no lugar do pão. (a carne tem 200 g e 22 g de gordura, enquanto a carne do almoço também tem 200 g, mas 42 g de gordura).

A ceia está boa, ao meu ver.

[ph3nix]

@Primodavaca- Eu nao posso comer antes porque meu intervalo é apenas 10:20 ae nao tem como comer já levei algumas vezes um sanduba ou barrinhas da neo-nutri mais se os profs pegam elas ia encher o saco. e o meu TMB é de 2700 calorias

@castrogfx

nao nao fico estufado nao, e outra no presunto foi um erro é porque o presunto que eu compro é o sem gordura então é isso vo ver se acrescento ae.

o castro acho que te conheco, você nao participo lá da Thunder-Design vazia signs e tal ?

[castrogfx]

o castro acho que te conheco, você nao participo lá da Thunder-Design vazia signs e tal ?

Sou eu, sim. Achei que te conhecia de lá também, mas fiquei em dúvida se realmente era tu.

[ph3nix]

quanto fica em média uma balanca de cozinha ?

[castrogfx]

quanto fica em média uma balanca de cozinha ?

R$ 29,90 as mais baratas (em média) e a mais cara deve estar uns R$130,00 (tem junto as calorias, gorduras, proteínas, carboidratos dos alimentos).

[ph3nix]

Nunca fui muito fã de batata doce mas homem que tem frescura com comida merece morrer frango, ai vo mandar umas batatas ai queria saber quantas eu poderia encaixar na dieta .

[linukes]

Ué acho que umas 300gr ou mais depende da quantidade de carb que vc precisa.

O galera gente boa Dá um zõi na minha dieta???

Criticas e sugestões serao MUIIITO bem vindas

Abraço