Avaliação de Treino ABC2X com MICROCICLOS

[marlonqf 1]

Idade: 32
Altura: 1.63m
Peso: 68kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X
 

PARA TODOS OS TREINOS E EXERCÍCIOS SÃO AS MESMAS SÉRIES E REPETIÇÕES COMO DESCRITO NOS MICROCICLOS ABAIXO:

 

Mic 1: 2x 13+6+6 Rest Pause 10´´Int 90´´ 
Mic 2: 4x 4-8 Aum Carga Int 60´´
Mic 3: 2x 8.10.12 Dim Carga Int 2´ 
Mic 4: 2x12 Drop Set 2 Retiradas Int 90´ 

 

A cada 7 dias de treino muda o Microciclo. 

 

Já fiz o Mic 1, que foi o Rest Pause, confesso que foi difícil para se recuperar principalmente as pernas que ficaram quase 1 semana inutilizadas de tão intenso que foi fazer pra todos exercícios a mesma técnica =\, o Mic 2 tá sendo mais tranquilo, minha preocupação maior é com o Mic 3 e o Drop Set. O que você acham desse método de treino e também da estrutura dele como um todo? Valeu!

 

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A ( Costas / Destoide /Peito /Trapezio)
 

Cross Over
Supino Vertical
Graviton Aberto
Remada Unilateral H. 
Desenvolv. Articulado
Remada Alta Polia

B ( Abdome / Bíceps / Tríceps)
 

Rosca Scott Barra W
Triceps Testa (B.H)
Rosca Martelo Halteres
Triceps Inverso Polia
Abdominal Infra
Abd. Obliq
Abd. Reto

C (Isquiotibiais / Panturrilha / Quádriceps) 

Agachamento Smith 
Leg 45
Cad Extensora (Combinada)
Mesa Flexora (Unilateral)
Stiff (Barra)
Solear