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Avaliação Dieta de um frango

Markes8

Por Markes8
em Dieta e suplementação

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Markes8 Iniciante

Markes8   4

Postado
Postado (editado)

Eae Galera, acabei de montar um dieta hipercalorica, falem no q eu estou errado pfv...

Se estiver alguma coisa de errado no post avisa tb, criei a conta hj..

 

Objetivo : Bulking ( Aumentar o meu peso o mais rapido possivel )

 

Altura : 172cm

Peso : 55kg

BF : Nao faço a minima ideia

 

Medidas :

Peito ; 87cm

Braço ; 27cm

Barriga ; 74cm

Perna ; 43cm

Pantu ; 33cm

 

 

6:30h

Ao acorda

 

 

 

     
  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
  100g Hipercalorico  20 59  9
  300ml Leite Integral 9 12   9
           
  kcals  (g) 29 71  18
  562 (kcal) 116 284  162
           

 

 

10h  Intervalo do colegio

 

         
  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura  
  30g Whey growth 23 0 1  
  40g Malto 0 38 0  
             
  kcals  (g) 23 38 1  
  253 (kcal) 92 152 9  

 

 

12:00h

Almoço

 

       
Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
100 Frango 23 0  
200g Arroz    48  
120g Feijao   76  
40g Malto   38  
         
kcals  (g) 23 162 0
740 (kcal) 92 648 0

 

 

14:00h PosTreino      
Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
100g Frango       
4 Ovos 22   22
80g Malto   72  
         
kcals  (g) 22 72 22
574 (kcal) 88 288 198

 

 

  16:00h Refeição 5      
  Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
  100g Hipercalorico    20 59  9
  300ml Leite Integral    9 12  9
           
  kcals  (g) 29 71  18
  562 (kcal) 116 284  162
           

 

    19:00h  Refeição 6      
    Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
    100g Frango 23 0  
    80g Malto   72  
    200g Arroz    48  
    120g Feijao   76  
             
             
             
    kcals  (g) 23 196 0
    876 (kcal) 92 784

0

 

Antes de dormir

  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
  2 Ovos 11     11
           
  kcals  (g) 11 0   11
  143 (kcal) 44 0   99
         

 

 

TOTAL :

    MACRO G % Kcal g/kg
    Proteína 160 17 640 2,7
             
    Carboidrato 610 66 2440 10,2
    Gordura 70  17 630 1,2
         TOTAL  3710  kcals 

Consumo diario :1629 x 1.6 = 2607 Kcals 

 

 

Treino a 1 mes e semana q vem eu vou começar o SLS 5x5

 

Ps: O Hipercalorico é um caseiro ( Vai ser a primeira vez q eu vou fazer ele )

 

Conto com a ajuda de vcs

Ps : Agora quando estava digitando vi e sao q quase 1000 Kcals a mais... esta muito exagerado ??? 

Editado por Markes8
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Raphaxi Cientista Marombeiro

Raphaxi   46

Postado
Postado

As kcal estão elevadas, deve engordar uns 4-5kg no primeiro mês, eu acho mais interessante começar com 200-300kcal a mais e quando estagnar aumentar mais 200-300 pra evitar o ganho excessivo de gordura, mas se você nao se preocupa com isso pode continuar com essas calorias, só diminui esse malto ai

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Markes8 Iniciante

Markes8   4

Postado
  • Autor
Postado
13 minutos atrás, Melomeuton disse:

Esse hipercalorico caseiro é muito bom.

 

Só não entendi pq tomar tanto malto. Malto em excesso pode ser um aliado pra diabetes, se tiver historico na familia fica ligado.

Bota um carbo melhor no lanche do colegio, tipo um aveia + whey

É acho q uma aveia seria melhor, nao iria dar tanto pico de insulina assim por dia... mas pode mistura a aveia e whey e quando chegar no intervalo só misturar com agua e mandar pra dentro ? Ps: seria farinha de aveia, certo ? 

3 minutos atrás, Raphaxi disse:

As kcal estão elevadas, deve engordar uns 4-5kg no primeiro mês, eu acho mais interessante começar com 200-300kcal a mais e quando estagnar aumentar mais 200-300 pra evitar o ganho excessivo de gordura, mas se você nao se preocupa com isso pode continuar com essas calorias, só diminui esse malto ai

Entao jovem, acho q eu vou deixar essas calorias pq eu vou voltar pro Muay Thai e o treino la é meio puxado... e eu vou tentar tirar o malto e botar a aveia em algumas refeiçoes  

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Markes8 Iniciante

Markes8   4

Postado
  • Autor
Postado
1 hora atrás, Markes8 disse:

Eae Galera, acabei de montar um dieta hipercalorica, falem no q eu estou errado pfv...

Se estiver alguma coisa de errado no post avisa tb, criei a conta hj..

 

Objetivo : Bulking ( Aumentar o meu peso o mais rapido possivel )

 

Altura : 172cm

Peso : 55kg

BF : Nao faço a minima ideia

 

Medidas :

Peito ; 87cm

Braço ; 27cm

Barriga ; 74cm

Perna ; 43cm

Pantu ; 33cm

 

 

6:30h

Ao acorda

 

 

 

     
  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
  100g Hipercalorico  20 59  9
  300ml Leite Integral 9 12   9
           
  kcals  (g) 29 71  18
  562 (kcal) 116 284  162
           

 

 

10h  Intervalo do colegio

 

         
  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura  
  30g Whey growth 23 0 1  
  50g Aveia 0 30 0  
             
  kcals  (g) 23 30 0  
  221 (kcal) 92 120 0  

 

 

12:00h

Almoço

 

       
Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
100 Frango 23 0  
200g Arroz    48  
120g Feijao   76  
40g Malto   38  
         
kcals  (g) 23 162 0
740 (kcal) 92 648 0

 

 

14:00h PosTreino      
Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
100g Frango       
4 Ovos 22   22
40g Malto   38  
         
kcals  (g) 22 72 22
438 (kcal) 88 152 198

 

 

  16:00h Refeição 5      
  Quantidade  Alimento  Proteína  Carb  Gordura
  100g Hipercalorico    20 59  9
  300ml Leite Integral    9 12  9
           
  kcals  (g) 29 71  18
  562 (kcal) 116 284  162
           

 

    19:00h  Refeição 6      
    Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
    100g Frango 23 0  
    50g Aveia    30  
    200g Arroz    48  
    120g Feijao   76  
             
             
             
    kcals  (g) 23 196 0
     708 (kcal) 92 616

0

 

Antes de dormir

  Quantidade  Alimento Proteína  Carb  Gordura
  2 Ovos 11     11
  100g Aveia  

60

 
  kcals  (g) 11

60

  11
  383 (kcal) 44 240   99
         

 

 

TOTAL :

    MACRO G % Kcal g/kg
    Proteína 160 17 640 2,7
             
    Carboidrato 610 66 2440 10,2
    Gordura 70  17 630 1,2
         TOTAL  3610  kcals 

Consumo diario :1629 x 1.6 = 2607 Kcals 

 

 

Treino a 1 mes e semana q vem eu vou começar o SLS 5x5

 

Ps: O Hipercalorico é um caseiro ( Vai ser a primeira vez q eu vou fazer ele )

 

Conto com a ajuda de vcs

Ps : Agora quando estava digitando vi e sao q quase 1000 Kcals a mais... esta muito exagerado ??? 

Mudei algumas coisas, resumindo eu substitui o Malto pela a Aveia mas deixei o malto no pos treino e no almoço ( pra beber tipo suco ) 

Vou usar o Cobavital tb, nao consigo comer muito e tb nao tenho tanta fome

 

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Melomeuton Cientista Marombeiro

Melomeuton   119

Postado
Postado
50 minutes ago, Markes8 said:

É acho q uma aveia seria melhor, nao iria dar tanto pico de insulina assim por dia... mas pode mistura a aveia e whey e quando chegar no intervalo só misturar com agua e mandar pra dentro ? Ps: seria farinha de aveia, certo ? 

Entao jovem, acho q eu vou deixar essas calorias pq eu vou voltar pro Muay Thai e o treino la é meio puxado... e eu vou tentar tirar o malto e botar a aveia em algumas refeiçoes  

Quando eu trampava em escritorio eu tomava no intervalo junto com farinha de aveia. Ja levava na shakeira e era so mandar agua.

Mas isso pouco importa, manda a que tem em casa.

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