Treino ABC

[Oliver Quin 66]

Fala galera, estou com uma duvida no meu treino, com relação ao ombro.

IDADE: 21

Peso: 77

Altura: 1,74

 

 

Meu treino atual:

A

Supino Inclinado Com Halter - 4 x 8/12

Peck Deck - 4 x 8/12

Supino Reto Com Barra - 4 x 8/12

CrossOver - 4 x 8/12

Tríceps  Pulley Reto - 4 x 8|12

Tríceps Rosca Francesinha - 4 x 8|12

Tríceps  Testa - 4 x 8|12

 

B

Agachamento Livre Com Barra - 5 x 8

Cadeira Extensora - 4 x 8|12

Leg 45º - 4 x 8|12 + Afundo - 4 x 8

Hack 75º - 4 x 8|12

Mesa Flexora - 4 x 8|12

Stiff - 4 x 8|12

 

C 

Barra Fixa - 4 x Falha

Puxada Nuca - 4 x 8\12

Pull Down - 4 x 8\12

Reama Curvada - 4 x 12

Rosca Direta - 4 x 8\12

Rosca Alternad - 4 x 8\12

Rosca Concentrada - 4 x 10

 

Faço o treino ABC na seguinte distribuição:

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta Descanso

Depois Volta tudo denovo

Como faço para encaixar o treino de ombro neste modelo de treino, é realmente necessário?

 

[thektk 11]

oliver quin is alive!

vai de cada um... acho importante treinar ombros.

Sugiro retirar um exercicio de triceps e colocar uns 2 pra ombro...

Talvez uma elevação lateral e o desenvolvimento...

 

paz! vlew