[Avaliem] Dieta Cutting

[Bernardo789 1]

Então fiz uma dieta, eu sou meio NOOB nisso então tenha paciência, gostaria por favor de dicas, se por acaso tem algum alimento que nao deveria ingerir, uma avaliação da dieta e umas dicas sobre alimentação.

Altura: 1,52m

Peso: 67kg

Idade: 21 anos

BF: 21,46% 

Objetivo da dieta: Cutting

Calorias para emagrecer: 2122kcal

Atividade Física: Moderadamente ativo

 

 

Editado Julho 30, 2017 às 04:33 por Bernardo789

[AntonioLK 56]

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado.

Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Editado Julho 30, 2017 às 12:56 por AntonioLK

[DouglasBm 73]

Com essa altura ai e 2100 Kcal para emagrecer, to achando muita coisa, só se vc for MUITO ativo durante seu dia.

[Halotestin 5]

Acho desnecessário essa dextrose pós treino man... vc sai do treino com gh alto... lipólise alta... manda apenas proteina aguarda 30minutos e faz sua refeicao solida com carboidrato.... de resto se os macros batem ok...

[Bernardo789 1]

7 horas atrás, AntonioLK disse:

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado.

Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Ok obrigado pela dica vou adicionar gema no lanche 

[Bernardo789 1]

6 horas atrás, Halotestin disse:

Acho desnecessário essa dextrose pós treino man... vc sai do treino com gh alto... lipólise alta... manda apenas proteina aguarda 30minutos e faz sua refeicao solida com carboidrato.... de resto se os macros batem ok...

 No caso mandaria so o whey e adicionaria mais carboidrato no pos treino?

[Halotestin 5]

2 horas atrás, Bernardo789 disse:

 No caso mandaria so o whey e adicionaria mais carboidrato no pos treino?

isso logo após o treino apenas 30gr de whey, espere uns 30m e faca refeicao com carboidratos... após o treino seu gh esta alto.. lipólise esta alta... se vc visa perda de gordura essa é uma boa forma... ja se seu objetivo fosse ganho de peso ai poderia usar junto com o whey pra estimular a insulina imediatamente após o treino...

 

 

[Regi Murph 6]

sua altura eh 1,52 mesmo? 

[Bernardo789 1]

1 hora atrás, Regi Murph disse:

sua altura eh 1,52 mesmo? 

sim ue 

[Naturalpobre 0]

Em termo de macronutriente se eu fosse vc aumentaria as gorduras pra um valor entorno de 0,8 a 1 gr/kg    e abaixava as proteínas  pra 2gr/kg .