AJUDA montagem de treino feminino

[italiana 0]

Olá, pessoal.
Sempre li os fóruns, mas nunca participei ou criei algum, mas agora preciso de um auxilio.
Quero ajuda para montar um treino completo(membros inferiores, supeiores, aerobio), porem estou treinando em uma academia que nao tem instrutores, ou seja, ninguem pra montar treino AND sou estudante e estagiaria não remunerada, então não tenho verba pra pagar uma personal(nao pq eu ache caro, mas pq EU nao tenho como pagar por esse trabalho, no momento).
Desta maneira, venho pedir a ajuda do pessoa que entende mais, ou ate que seja formado, para montar um treino pra mim.
Sei que vao dizer "ah mas nao é desse jeito, cada pessoa é diferente e bla bla bla" ok! vcs provavelmente estao certos, mas do mesmo jeito eu peço a ajuda de vcs.

Algumas informações:
Tenho 20 anos
Altura: 1,56
Peso: 57kg (meu percentual de gordura esta acima de 20%) 

Valeu gente, quero mto treinar certinnnn mas nao sei planejar uma rotina de exercicios e fico mto feliz se vcs me ajudarem.