Mobilização para posteriores da coxa

[mctimbu 696]

Faço esta mobilização há 8 meses, dois minutos em cada perna quase todos os dias:

 

 

Porém, meu músculo posterior da coxa continua encurtado. Alguém conhece alguma mobilização melhor?

[Stein 5974]

terra e stiff.
pronto..

 

parece uma resposta boba, mais não é..

terra pra força, e stiff forçando cada vez mais a amplitude vão ajudar.

[Coach.Wagner 4309]

Por que tu acha que teu posterior ta encurtado?

[MarcioMe 30]

2 minutos atrás, debew disse:

Por que tu acha que teu posterior ta encurtado?

[2]

 

6 minutos atrás, Stein disse:

terra e stiff.
pronto..

 

parece uma resposta boba, mais não é..

terra pra força, e stiff forçando cada vez mais a amplitude vão ajudar.

Adicionaria também o RDL, ele tem me ajudado muito. Na verdade o RDL acho melhor que o Terra para isso, o Stiff eu não faço.

[Carol_Braga 110]

http://pt.wikihow.com/Alongar-os-Músculos-Posteriores-da-Coxa

[mctimbu 696]

56 minutos atrás, Stein disse:

terra e stiff.
pronto..

 

parece uma resposta boba, mais não é..

terra pra força, e stiff forçando cada vez mais a amplitude vão ajudar.

Já faço o terra, só que sumô.

 

53 minutos atrás, debew disse:

Por que tu acha que teu posterior ta encurtado?

Não consigo ficar sentado com as pernas esticadas e a coluna reta.

 

No terra tradicional sempre arredondo as costas quando vou tirar o peso do chão, sinto o posterior da coxa muito esticado já no setup.

 

49 minutos atrás, MarcioMe disse:

[2]

 

Adicionaria também o RDL, ele tem me ajudado muito. Na verdade o RDL acho melhor que o Terra para isso, o Stiff eu não faço.

Já faço RDL também... mas só desço com a barra até o joelho, pois a partir daí as costas começam a curvar.

[TheKingGamerBr 1840]

jefferson curls

[busarello 3354]

Sentado:

01 - Alongar a panturrilha:

- uma perna flexionada, perna alvo esticada.

- segurar a ponta do pé com a mão

- puxar a ponta do pé em direção ao corpo.

 

02 - Alongar posterior de coxa

- uma perna flexionada, perna alvo esticada

- segurar a base do pé (calcanhar)

- dobrar o corpo de forma a encostar o peito no joelho

 

03 - a forma que você faz, mas com a perna alvo flexionada, trazendo o joelho ao peito

 

04 - em pé, pernas juntas e esticadas, tocando a palma da mão no chão

 

05 - Alongar gluteo

- sentado em uma cadeira, dobre uma perna sobre a outra e empurre o joelho para baixo.

- mantendo a coluna reta, incline o tronco a frente

 

06 - alongar quadriceps (couch stretch, do MWod).

[nymphe 24]

Tenho exatamente o problema oposto ao seu. Meus posteriores são hiperflexíveis, o que faz com que exercicios como terra e stiff sejam extremamente ineficientes para mim, sendo possível então que funcionem para você.

 

Alongamento é a melhor solução. Porém demanda paciência, tempo, dedicação. É coisa de uns 6 meses pra resolver o problema, jogando o tempo pra baixo. Faça os exercícios que a galera aqui recomendou, longe dos dias em que treina força especificamente dos posteriores. Tenha calma que isso se resolve.

[busarello 3354]

56 minutos atrás, nymphe disse:

terra e stiff sejam extremamente ineficientes para mim

Ineficiente em que sentido?