marcossocial82 Postado Abril 16, 2017 às 14:03 Postado Abril 16, 2017 às 14:03 Bom pessoal,ano retrasado entrei para a academia fiquei 4 meses e parei motivo : Não treinava regrado a dietas e ganhei 5 kg em 6 meses,achei pouco,parei de treinar.Esse ano voltei a treinar e pretendo seguir uma dieta,pesquisando mas apanhando,não consegui montar uma sozinho não entendi a questão de quantas colheres de tal coisa tenho que comer e tal,seguindo informações de um site consegui esses resultados :Tenho 1,74 de altura,19 anos,atualmente peso 47,5kg(risos),não tenho grana para suplemento,mas dicas para dietas comuns e o quanto consumir por refeição.. TMB=1757,5 cal GANHO DE MASSA=1933,25 cal PROTEÍNA=104,5g 104,5 x 4cal=418 cal de proteína GORDURAS=1933,25 X 20= 386,65 cal 386/9 cal = 42,96 cal CARBOIDRATO=1933,25-418-386,65 1128,6 DE Carboidrato Carboidratos-1128,6g Proteínas-104,5 Gorduras-20%
CrowleyFX Postado Abril 16, 2017 às 14:10 Postado Abril 16, 2017 às 14:10 Que confusão que tu fez, eu não entendi nada hehe.
gms Postado Abril 16, 2017 às 14:22 Postado Abril 16, 2017 às 14:22 8 minutos atrás, CrowleyFX disse: Que confusão que tu fez, eu não entendi nada hehe. ele usou aquela regrinha de 1 grama de proteína tem 4 kcal pra saber quantas kcals de proteínas deve comer e fez nas outras tbm. 18 minutos atrás, marcossocial82 disse: . Vai fazer iifym? CrowleyFX reagiu a isso 1
marcossocial82 Postado Abril 16, 2017 às 14:34 Autor Postado Abril 16, 2017 às 14:34 23 minutos atrás, CrowleyFX disse: Que confusão que tu fez, eu não entendi nada hehe. Foi isso que o Gms falou que eu fiz,como deveria proceder para entenderem as informações ?rsrs sou meio desentendido do assunto.
gms Postado Abril 16, 2017 às 17:26 Postado Abril 16, 2017 às 17:26 não precisa exatamente colocar esses cálculos, ou coloca mas deixa o resultado final por exemplo: tmb=2000kcal Consumo diário para bulk=2300kcal Aqui vc coloca quanto pretende utilizar de cada macro(isso pode variar, vou colocar valores aleatórios): 30% de proteínas = 690kcal 20% de gorduras = 460kcal 50% de carbo = 1150kcal acho que assim o pessoal vai entender melhor. mas e aí, vai seguir uma dieta mais completa considerando todos os nutrientes ou vai focar apenas em carb, gord e prot? (de início acho que considerar apenas os básicos ajuda e depois vc se aprofunda mais).
marcossocial82 Postado Abril 16, 2017 às 18:02 Autor Postado Abril 16, 2017 às 18:02 O básico por enquanto ,como visto sou muito magro e meu metabolismo é muito acelerado,qualquer ganho ja é notável,oque me aconselham?pretendo seguir a risca
gms Postado Abril 16, 2017 às 18:23 Postado Abril 16, 2017 às 18:23 sugiro o famoso IIFYM, caso não conheça: possui balança? com colheres fica mais difícil controlar mas nada de impossível. deivid.beijamim reagiu a isso 1
marcossocial82 Postado Abril 16, 2017 às 19:47 Autor Postado Abril 16, 2017 às 19:47 1 hora atrás, gms disse: sugiro o famoso IIFYM, caso não conheça: possui balança? com colheres fica mais difícil controlar mas nada de impossível. Vou seguir ,mas ali seria eu mesmo montando uma dieta ne ?alguma dica de alimentos do próprio cotidiano que sejam essenciais?leite,arroz,batata doce,ovos?
Jornal Postado Abril 16, 2017 às 21:13 Postado Abril 16, 2017 às 21:13 5kg em 6 meses, achou pouco e desistiu. Creio que esse esporte não seja para vc. deivid.beijamim e marcossocial82 reagiu a isso 2
gms Postado Abril 16, 2017 às 21:27 Postado Abril 16, 2017 às 21:27 No IIFYM vc não segue uma dieta específica, por exemplo, vc não sabe se vai comer carne bovina ou frango, mas vc encaixa na sua alimentação e considera as proteínas, carbos e gorduras. Levando em consideração o seu peso que está bem baixo, lá vai: *Pão frânces com patê de frango ou sardinha(meu café da manhã nos dias de semana faz muito tempo rs). Se vc puder colocar queijo no lugar desse patê tbm serve. *Arroz, feijão, alguma proteína seja frango, peixe, ovos ou carne bovina(e aqui pra mim é a melhor parte, fígado é barato e com limão por cima então..). *Faça uma salada junto do teu almoço e jantar(comer só a comida bruta não é tão prazeroso quanto com uma salada acompanhando). *Hipercalórico caseiro é muito bem vindo no seu caso(leite em pó, amendoin, aveia e nescau para dar sabor(tem aquele nesquik de morango tbm)) No geral prefira alimentos mais calóricos e vá testando, não exagere demais(se pese a cada 7 dias ou 15 dias para ter noção do quanto vem ganhando mas não fique neurótico). Crie metas possíveis de se alcançar, ganhar 2 kgs por mês é bom(ótimo se conseguir) mas ganhar 1kg por mês com qualidade é melhor ainda. Boa sorte e o que eu disse não é regra, apenas um ponto de partida para que vc consiga sair do lugar e depois vc mesmo crie sua própria receita. marcossocial82 reagiu a isso 1
deivid.beijamim Postado Abril 16, 2017 às 21:34 Postado Abril 16, 2017 às 21:34 Eu demorei 2 anos pra ganhar 10kg limpo ! Se vc ganhou em 6 meses 5 ta ótimo. Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk marcossocial82 reagiu a isso 1
marcossocial82 Postado Abril 16, 2017 às 22:44 Autor Postado Abril 16, 2017 às 22:44 (editado) 4 horas atrás, gms disse: Entendi vou fazer . comer loucamente de modo saudável.. Valeu gente!!sobre as críticas as vezes é bom ouvir rs Editado Abril 16, 2017 às 22:48 por marcossocial82 deivid.beijamim reagiu a isso 1
gms Postado Abril 16, 2017 às 23:57 Postado Abril 16, 2017 às 23:57 1 hora atrás, marcossocial82 disse: Entendi vou fazer . comer loucamente de modo saudável.. Valeu gente!!sobre as críticas as vezes é bom ouvir rs cuidado com o loucamente, de resto, boa sorte.
Luks' Postado Abril 17, 2017 às 05:31 Postado Abril 17, 2017 às 05:31 9 horas atrás, marcossocial82 disse: Vou seguir ,mas ali seria eu mesmo montando uma dieta ne ?alguma dica de alimentos do próprio cotidiano que sejam essenciais?leite,arroz,batata doce,ovos? Cara, manda o basicão mesmo! Arroz, batata, ovos, frango, aveia, banana, leite, queijo e por aí vai!
mourrice Postado Abril 17, 2017 às 09:14 Postado Abril 17, 2017 às 09:14 Puts 47 kg isso pq ja ganhou 5...é tenso hein
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