Avaliação ABC

[thomaschang84 0]

Salve salve marombas! Treino em geral 4x por semana e gostaria de saber a opinião de vcs qto ao meu treino.

 

Acho que está mto volumoso e aceito sugestões para torná-lo mais enxuto.

 

Idade: 32 anos
Altura: 1,80mt
Peso: 90 kg 
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrututa: ABC
Número de repetições. 8-15
Número de séries. 4
Treino 4 x por semana 

 

A) Costas e biceps

Costas:

Barra Fixa aberta no graviton

Pulley triangulo

Remada curvada propanada aberta

Remada Horizontal na máquina

Levantamento Terra

Biceps:

Martelo dumbell

Rosca direta

Concentrado

 

B ) Peito e triceps

Peito:

Supino reto com barra

Inclinado com dumbell

Crucifixo inclinado (ou reto) com dumbell

cross over

Pull Down

Triceps:

Frances

Barra Testa

Polia corda

 

C) Ombro e perna

Ombro:

Desenvolvimento dumbell

Elevação lateral

Elevação Frontal

Posterior

Encolhimento

Perna

Agachamento Livre

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Panturrilha

 

Vlw abs!

 

 

 

EDIT> Outra dúvida: posso substituir a remada horinzontal na polia pelo serrote? E pelo cavalinho?

Editado Dezembro 30, 2016 às 22:50 por thomaschang84
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