ABC2x

[fairi_bleidi 34]

Idade: 20
Altura: 1,87m
Peso: 100kg
BF: 25%
Objetivo do treino: Segurar mm em cutt, Hipertrofia (se possível).
Estrutura: ABC2X

Já treinei por 2 anos consecutivos, mas parei por questões de saúde, estou voltando agora. 
 

 

A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino Reto c barra 4x6

Crucifixo 2x12

Supino Inclinado com Halteres 2x12

Desenvolvimento Militar 4x6

Tríceps Pulley 2x12

Tríceps Corda 2x12

 

B (Pernas)

 

Agachamento 4x6

Avanço 2x12

Cadeira Extensora 2x12

Stiff 4x6

Mesa Flexora 2x12

Gêmeos no Leg Press 4x15

 

C (Costas e Bíceps)

Pull Up 3x?

Chin Up 3x?

Pull Down 2x12

Serrote 2x12

Rosca Direta 2x12

Rosca Martelo 2x12

 

E ai, como está? Quero a ajuda de vocês.

Editado Dezembro 20, 2016 às 15:40 por fairi_bleidi