- Ultimato Bourne -

[fast_chicken]

Tarde!

 

Treino de ontem: Corrida Leve

 

- Warm Up: Alongamentos;

- Workout: 01h10 FC<80% - Tempo = 01h10 / Dist = 10km / FC = 145bpm - 76% / Pace = 7:01min;

- Cool Down: Caminhada ~200m.

 

Ao som de Black Sabbath finalmente saiu os 10km esse ano! Corrida solta pra caramba, sem aquecimento e pouquíssimo alongamento. Pernas sobrando até 7km, aí começaram a pesar. Fôlego muito de boa, sensação de esforço muito leve, corri os primeiros 4km trocando ideia com um cabra que trombei no parque, dali pra frente fui sozinho e respirando 100% do tempo pelo nariz, sem abrir a boca. FC deu um pico ou outro mas sem chegar nos 80%. Nem eu acreditei...Circuito fechado no parque com voltas de 1km, só peguei um trechinho fora pra dar uma espairecida, mas voltei rápido. 

Até uns 3km senti um desconforto na lombar, não era dor, mas tava chatinho...talvez por falta de aquecimento. 

Depois de uns 5km comecei a sentir o ombro direito...umas pontadas na parte da frente do ombro. Ta esquisito esse negócio no ombro. 

 

Alimentação: fracionada, basicamente carbo e proteína, gordura só o mínimo. Cheguei de correr e tava sem apetite nenhum, fechei com um intake de 1700kcal, devendo pra caramba, mas sensação altíssima de inchado e sem fome. Acordei com 92kg cravados.

 

Passei um estresse altíssimo ontem a tarde que se fosse cardíaco acho que tinha ido...isso com certeza mexeu demais com todo o resto, no fim deu certo. Hoje tive uma notícia FODIDA de boa...enfim, depois de um período de +/- 1 semana de muita ansiedade e estresse batendo altos níveis acho que agora pego uma maré melhor. 

 

Ainda não sei se vou treinar LPO, hoje é dia de C&J, mas o ombro ta estranho. Parece que ta sem firmeza, sem confiança...vamos ver, talvez mude pra uma musculação leve.

 

Flowss

 

 

[fast_chicken]

Tarde!

 

Treino de Ontem: LPO

 

- Mobilizações (bem feitas);

- Clean & Jerk: 10 x 20kg / 6 x 40kg / 4 x 50kg / 6 x 2 x 64kg (Todos Splits Jerk);

- Clean Pull: 4 x 3 x 90kg;

- Bench Press: 10 x 20kg / 4 x 10 x 50kg;

- Front Squat: 4 x 3 x 80kg;

- Barbbell Row: 3 x 10 x 40kg;

- Rosca Direta: 3 x 10 x 20kg;

- Good Morning: 3 x 10 x 20kg.

 

Arrisquei ir no box com o ombro meio esquisito, mobilizei bem e comecei só com a barra, e foi que nem quiabo. Não doeu nada e tava bem firme, passando confiança. Sei lá que que o bixo tem. Não perdi nenhum lift, e muito pelo contrário, estavam encaixando bem demais. Nesse peso já preciso começar a buscar a barra mais embaixo, e lembrar que não conseguia nenhuma rep com ele. Um ou outro Jerk saiu meio esquisitão, mas a maioria encaixou bem tbm. Se pá to curtindo mais o clean do que o snatch.

 

As assistências ficaram com pouca carga e volume "normal". No supino senti um negócio esquisito no ombro, não era dor, era tipo como se ele fosse falhar a qualquer momento, e um desconforto. Mas foi de boa...

 

Alimentação de sempre, peso igual ao dia anterior, 92kg e intake de ~2100kcal. 

 

Flws!

[fast_chicken]

Opa!

 

Peguei um OFFão maroto, último treino foi na quarta feira passada, que foi LPO, e na terça teve os 10km. Na quinta tava bem cansado, tanto a cabeça como o corpo, e optei por ficar de boa, emendei com a sexta tbm, que não tava com o mínimo pique pra treinar. Fim de semana corrido e cheio de compromissos fiquei de boa tbm. Sono forte em todos esses dias, e aproveitei pra dormir um pouco mais. Ainda to meio sonolento, mas essa semana vou dar um treininho maroto, nada demais...o box abre nuns horários estranhos essa semana, então vou ficar na musculação normal e algum cardio....

 

Nesses dias fiquei de Low Carb, bem low mesmo. O intake ficou na casa dos 2000kcal, carbs liquidos em ~50g, 180g de prot e o resto de gorduras....peso cravou nos 92kg, não subiu e não desceu, variações pífias, digestão boa e sem remédio, o shape no visual deu uma boa desinchada. Pra essa semana pretendo manter assim, visto que tem um arregaço planejado para sábado, domingo e segunda...

 

Falowss

[fast_chicken]

Bom dia ae!

 

Treino de Ontem: Musculação Peito + Tríceps

 

- Supino Reto: 3 x 15 x 50kg;

- Supino Inclinado: 3 x 15 x 40kg;

- Cross Over: 3 x 15 x 15kg/lado;

- Supino Vertical: Biset variando a pegada: 3 x (3 x 10 + 3 x 12 / 15kg/lado);

- Pack Deck: 3 x 15 x 25kg;

- Tríceps Pulley: Biset variando a pegada: 3 x (3 x 10 + 3 x 10 / 30kg).

 

O ombro parou de incomodar depois desse descanso. 

Ia socar mais volume e fazer HIIT, mas o celular tocou durante o treino e tive que zarpar, ainda bem que tava no final do treino de peito, então mandei o tríceps rapidão e é isso...na minha cabeça eu já to desacelerando, pensando em descanso e em curtir um pouco, bater um violão e talz, mas o caraio que ta sendo assim, cada dia mais puxado...enfim, minha caixa de antártica (aquela antigona, nada de subzero mocinha ou original de fresco), meu maço de palheiro (fumo puro, sem sabores...), o carneirinho temperado e o violão com corda nova já tão no pente...sabadão na proa  

 

O peso desceu para 91,3kg e minha calça ta começando a cair. Intake na casa de 2000kcal.

 

Hoje vou treinar costas e biceps e talvez mandar um HIIT. 

 

Falowss

 

 

Editado Dezembro 19, 2017 às 11:10 por fast_chicken

[fast_chicken]

Tarde!

 

Treino de ontem: Costas + Biceps

 

Cheguei meio aloprado e estressado na academia, fui fazendo meio que na emoção. Não lembro muito bem a ordem nem os pesos, mas foi um treino com bastante volume, carga média/baixa, alguns bisets e algumas isometrias nas últimas reps. Pra biceps mandei um exercício normal e um FST-7. Treino forte, tava com sangue no olho. Pra fechar fiz Hang Leg Raises com isometria nas últimas reps. Saí da academia inchado, parecia que tinha uma bola de basquete entre o braço e o tronco heheh #dorsalimaginária.

 

Alimentação: baixíssimo carbs, alta prot e gordura média. Intake em 1900kcal e muita água. Sem sofrimento algum pra manter esse intake, na verdade foi bem fácil.

 

Peso pela segunda vez no ano em 90,8kg. 

 

Nem preciso dizer que ta tudo dolorido, depois de um bom tempo sem treinar volume, os treinos de ontem e segunda acabaram comigo. Hoje ainda não sei se vou correr ou vou dormir um pouco...semaninha invocada e quente da porra...!

 

Flws

 

[fast_chicken]

Salve salve, tudo na paz ae galera? Voltando a relatar! Muita loucura desde o último post....revira volta completa na vida, que eu queria, porém não esperava que seria do jeito que foi hehe...de forma resumida, to a frente dos negócios como nunca estive, e cada dia menos no emprego. No curto prazo (1 ano talvez mais ou menos) pretendo sair de vez. E isso me toma um tempo e uma energia que puta que o pariu, só fazendo pra saber! Vamos ao que interessa!

O que tenho feito até agora:

Spoiler

 

O último post foi final de dezembro, depois disso fiquei só lendo os diários por falta de tempo e vontade de relatar. Dei alguns treinos ainda em 2017 e em 2018 comecei a treinar no dia 03/01. Box fechado e umas frescuras de horários alternativos, resolvi ir pra academia e treinar volume. Comecei o ano com um treino baseado em cargas baixas, mais volume e pouquíssimo descanso entre as séries. Segui treinando 4 dias por semana, e em 3 desses dias mandava 15min de corrida no meio do treino mais um HIIT de 10min no final. O treino era um agonista antagonista. Fiz uma semana e gostei, fiz a segunda e terminei que fiz 8 semanas dessa forma. Em algumas acabei jogando a corrida pra outro horário, e na academia só fazia a musculação. Quando o box voltou ao normal, tinha feito a primeira transição do emprego pro negócio, e me senti um pouco inseguro por causa de grana, achei melhor cortar o máximo os custos, e uma mensalidade do box da quase 3 meses de academia hahahaha, fiquei na gym mesmo.

 

Nesse tempo levei uma alimentação bem fácil e sem pressão.

Em primeiro lugar me permiti comer algumas coisas principalmente no café da manhã que fazia tempo que não comia, como por exemplo pão com mortadela e café com leite, por vários dias...bom demais!!! Me permiti não contar toda e qualquer caloria, porém aí usava o bom senso, e comia com moderação, tipo RA. Fiz alguns dias de baixíssimo carbo e gorduras la em cima. Foi uma lambança em termos de padrão, porém o foco era nunca passar de 2000kcal, e SE fosse o caso ir para a manutenção ~2600kcal. O peso respondeu bem, cheguei em algum dia em 90,4kg, o menor em um ano e pouco. O shape continua uma bosta, boa aparência de gordo, principalmente na barriga. Costa e trapézio deram uma singela melhorada, junto com as pernas. Porém as roupas mostram um resultado mais bacana. To entrando em camisetas que não entrava, e praticamente aposentando 2 bermudas. Interessante que algumas camisetas estão vestindo melhor na parte decima, próximo ao peito. Não marca nem nada, mas "tem presença" vamos dizer assim, não é aquele gordo só de barriga hahahaha

 

Seria bem bacana continuar assim, se a única variável fosse o peso. Porém os efeitos dessa alimentação a deriva é algum mal estar. E venho percebendo que alguns alimentos realmente me derrubam em termos de energia, os principais são pão (de qualquer tipo) e arroz (acima de uma quantidade, que não sei bem qual é). Antes que alguém venha com esse discursinho de bosta falando que carboidratos são satânicos e o caraio a quatro,  já antecipo que o problema não está nos carbs, pois se comer macarrão, batatas e frutas, não sinto mal estar. Esse mal estar é como se fosse uma queda de pressão, suga muito minha energia e da um desânimo FODIDO!, e barriga incha exponencialmente. Em um dos testes, ao final do dia com muita gordura minha barriga desinchou de uma forma que até assustei (tudo bem, é água e talz, mas não falo de estética, falo pelo me sentir bem). E já testei e retestei, encontrei o padrão, então pra não me sentir assim, é só não comer essas cosias....fácil né! Conversa vai e vem, me perguntaram sobre intolerância ao gluten, não sei bem, mas os sintomas são parecidos, porém com macarrão não sinto nada...?

 

 

 

Daqui pra frente o plano é bem simples, e tem que ser! Eu levava uma vidinha bem cronometrada com horário pra tudo, porém cada vez mais está inviável esse modelo. A agenda muitas vezes é enorme em um dia e no outro completamente vazia, e em coisa de 10 minutos tudo inverte. Então não da pra ficar muito com "eu treino a tarde", "eu como de 15 em 15 minutos e levo marmita, quem quer faz acontecer, é só levar marmita, vale o sacrifício", beleza irmãozinho, e interrompo a reunião com o cliente e abro a marmita na cara dele porque eu to catabolizando? é isso mesmo FDP? hahahaha Eu treino a hora que der, e vou comer a hora que der, hoje é o que da pra fazer. E pra falar a verdade, por hora to curtindo essa vida!

 

Alimentação 

Evitar arroz branco e pão (todos), mas se for inevitável, comer com moderação. Os doces e afins, sempre que não der pra segurar (pode parecer que não, mas consigo segurar bem por alguns dias) mando com moderação pra dentro. Intake: 2000kcal a 2500kcal. Prot ~200g / Fat ~100 / Carbs o que faltar. Essa é a base, mas pode variar pra LC alguns dias, HC outros e assim vai. A base da alimentação vai ser legumes, vegetais, frutas, carnes, ovos, queijo e azeite. Nada de especial.

 

Treino

Nessas 8 semanas descobri alguns exercícios que realmente funcionam pra mim, dão uma boa pegada e o resultado tem sido legal. Alguns achei muito ruim, nem sentia pegar direito, ou não sentia pegar do jeito certo. Outro ponto é que senti muita falta dos treinos de força. Então pra chegar montar um treino bacana fiz o seguinte: listei os exercícios que eu gosto e que deram um resultado legal com volume alto, e listei aqueles de força que eu quero fazer. Dividi de um jeito que acho que vai dar liga, separei quem é força e quem é volume e pronto, treino montado. A corrida não tem jeito, eu amo e não me vejo sem ela, ainda que me afaste um tempo, eu sempre tenho ela em mente. A ideia é continuar com 3 corridas na semana, como já venho fazendo. Duas delas até 80% da FC e o longão ir aumentando km e usar Run/Walk quando precisar. Os demais dias, SE rolar, será uma caminhada ou trotinho. Uma caminhada pela manhã pra começar o dia!

 

Nos treinos de volume será pouca carga e descansos curtos, uns com mais sets (V2 e uns com menos). Nos treinos de força 531. Treino de no máxxxxximo 1h.

Spoiler

2018 ( 26/Fev - 30/Jun )

Corrida

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Longo

Corrida

Corrida

Caminhada

Corrida

Caminhada

Corrida

Run/Walk

Caminhada

Aquecimento

Se precisar

30min

30min

Longo

30min

30min

30min

30min

30seg Walk

andar ou

Opcional

Opcional

Opcional

Opcional

30seg educativo

utilizar

Run Walk

Musculação

Run 10min

A

B

OFF

C

D

V = 5 x 10 + 1 x 15

Walk 2min

FC <80% (150)

Agachamento F

Supino F / V

Terra F

Rosca Direta V2

Descanso 40seg a 1min

Cadeira Extensora V

Remada V2

OHP F / V2

Triceps Pulley V2

Dist 6km

Mesa Flexora V

Trapézio V2

Fly V2

Abd V2

V2 = 7 x 10 + 1 x 15

Panturrilha V

Descanso 40seg a 1min

Aumentar 1km

por semana

1RM

F = 531

até 10km

Supino

Terra

Agachamento

OHP

 

Ainda não tenho 1RM e nem faço ideia de como estão, segunda inicio e vejo. 

 

Resumindo, só coloquei no papel o que já vinha fazendo e melhorei o treino pra ficar mais de acordo com o que quero/gosto.

Objetivo: o de sempre, perder gordura e ficar com um corpo melhor, sem aparência de gordo, além de correr e curtir a vibe!

 

Essa semana só treinei peito e costa, e fiz uma cacetada de funcional: carregando cadeiras de ferro e tampos de mesa e instalando refletores e passando cabo no jardim, em posições que valem por um treino de CF hahahaha

 

Provavelmente não atualize diariamente, mas volta e meia passo aqui contar como estão as coisas! Pretendo levar esse esquema até o meio do ano.

 

Bons treinos pra todos nós e que a gente conquiste o que queremos! ?

 

 

Editado Fevereiro 23, 2018 às 18:50 por fast_chicken

[Lucas]

Bem vindo de volta!

 

Cara, uma sugestãozinha: como vc curte LPO pra caramba, pra não deixar morrer o instinto, de repente vale trocar terra e OHP por power clean e push press (que são os exercícios que eu acho que dá pra fazer de boa em academias convencionais. Sei lá, #ficaadica kkk

 

Abraço

[fast_chicken]

Tarde!

 

Treinos de ontem

 

Manhã: Corrida Moderada

- 30min / 4,5km / FC 149bpm - 78% / Pace 6:40

 

Tudo encaixado, corridinha gostosa pra caramba, sem precisar parar nenhuma vez e sem forçar.

 

Tarde: Musculação A (Agacho 5+)

- Agachamento: 5 x 60 / 5 x 64 / 6 x 68kg;

- Cadeira Extensora: 5 x 10 + 1 x 15reps;

- Mesa Flexora: 5 x 10 + 1 x 15reps;

- Panturrilha: 5 x 10 + 1 x 15reps.

 

Não coloquei mas todo exercício faço 2 x 10 pra aquecer com carga baixa. Os pesos dos exercícios com volume eu nem sei, vou pelo feeling. Geralmente faço 3 series e aumento a carga para as duas últimas, depois diminuo pra última serie de 15reps. No agacho subiu leve. Cabia mais tranquilamente, parei aí pra não queimar a largada.

 

Descanso ficou entre 40seg e 1min. Treino durou ~40min. To com as pernas arrebentadas, moídas hahahahaha

 

Alimentação: abacaxi, maçã, banana, laranja, mel, miolo de alcatra, cebola, pimentão, batata inglesa, beterraba, azeite e especiarias.

2115kcal / Carbs Liq = 187 / Prot = 167 / Gord = 68 / Fibras = 35.

 

Daqui a pouco vou mandar peito, costa e trapézio.

 

Flowss

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Vlwss!! Na academia que estou eles estão ampliando, talvez aí tenha condições de fazer o pclean, hoje sem chance hehehe. Vamos ver onde vai dar heheh

Editado Fevereiro 27, 2018 às 18:46 por fast_chicken

[fast_chicken]

Tarde galera!

 

Ontem final da tarde rolou musculação.

 

Musculação B ( Supino 5+)

- Supino Reto Força: 5 x 56 / 5 x 60 / 6 x 65;

- Supino Reto Volume: 5 x 10 / 1 x 15reps;

- Remada Baixa: 7 x 10 / 1 x 15 (isometria de 4 segundos na última série);

- Remada Alta: 4 x 10 / 1 x 15.

 

Descanso entre 40seg e 1min. Treino completo durou ~45min.

 

Fiquei na dúvida se subia mais uma no supino, achei melhor parar em 6. Foi um pouco sofrido a partir da 4 rep. Curto supino, mas sou ruim nessa porra.

 

Alimentação bem parecida com o dia seguinte, a base de carne vermelha, frutas, legumes e uns 5 litros de água. 

 

Hoje pela manhã teve corrida.

 

Corrida Longa ?

- 5 minutos educativos;

- 2 x ( 10min Z3 + 10min Z2);

- 3 minutos caminhada.

 

Distância: 5,47km / FC med: 71% / Pace: 8:40 / Tempo: 47:30.

 

Entre 75 e 80% eu corro bem, tudo encaixadinho e um ritmo normal, mas abaixo de 70% é de foder, mantive um "trote" pra não parar de correr, mas se fosse andando ia mais rápido. Cheio de DMTs nas pernas, calor e um sol forte do diabo, plena 8h da matina. Tirando essas coisas, foi bom demais. Contínua e sem nenhuma parada. To há muito perto de falar que peguei aquele grude com a corrida novamente, bem diferente de ano passado essa época. 

 

Segue o gráfico da FC, mostrando a dificuldade em ficar na Z2.

Spoiler

 

Hoje será só a corrida. Alimentação segue o mesmo esquema dos outros dias, porém hoje sem controle detalhado de macros, almocei fora de casa e não deu pra pesar separado. Mas vai dar tudo certo.

 

Falowss!

Editado Fevereiro 28, 2018 às 18:19 por fast_chicken

[Big Greg]

Show de bola meu querido, to voltando ao fórum e aos treinos também e gostei do teu relato referente á alimentação.

 

Pão branco, por exemplo, é uma coisa que me dá um estufamento desgraçado também!

 

No mais, seja bem vindo de volta!

[fast_chicken]

20 horas atrás, Big Greg disse:

 

Boa Greg, valeu brother! 

 

Pois é cara, tenho sentido muita diferença essa semana com relação à estufamento na barriga. E não to fazendo Low Carbinho não, só que tenho mantido o que relatei acima, meus carbos essa semana tem sido: bananas, maça, laranja, batata normal, mel, abacaxi e legumes em geral (chuchu, repolho, abobrinha, beterraba, etc). Tem ficado em média 150-200g de carbs (o mesmo que comia antes) e 30-40 de fibras. Geralmente almoço uma carne com legumes e depois como algumas frutas, tipo 2 bananas + 1 maça + 2 laranjas.

Desinchei bem cara. Até uma calça aqui ta começando a ficar larga. Porém o peso não alterou, continua ali nos 91 e alguns quebrados, o que é ótimo, pois não é água indo embora dando a falsa ilusão de perda de gordura.

Por hora ta bemmm de boa comendo assim. Boa cara, retoma aí que temo chão pela frente hahahah

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Ontem a alimentação ficou sem controle detalhado mas foi muito boa e sem exageros.

 

Hoje pela manhã teve musculação.

 

Musculação C ( Terra 5+ / OHP 5+)

- Levantamento Terra: 5x78 / 5 x 84 / 6x90;

- OHP: 5x40 / 5 x 42 / 7 x 45;

- Desenvolvimento com Halteres: 7x10 / 1x15.

 

Descansos de 1min entre as series.

 

No terra aguentava pelo menos mais umas 5 reps, tava bem suave. Porém (sempre tem os lazarento dos porém) nesse calor de bosta minha mão não fica seca nem a pau, e a barra tava cada vez mais escorregando, chegando ao ponto de quase cair, mesmo com HookGrip e dando uma ajeitada rápida no touch and go. Vou ter que levar um pozinho no próximo treino pra puxar ferro de acordo. 

 

OHP também subiu bonito. 

 

Fiquei bem contente, não fazia terra e press há no mínimo 2 meses, gostei das cargas de retorno. No desenvolvimento os halteres eram de 14kg.

 

Tinha mais um exercício pra volume hoje, o fly, mas meu peito todo dolorido de terça feira, cheio de dmt, então abortei. Terminei o treino arrebentado.

 

Alimentação segue naquele esquema.

 

Flowsss

 

[gustavoinoff]

Opa, acompanhando aqui. Voce ja testou o treino com uma pegada mais full body ou pull / push ? Sao otimos para queima de gordura. Voce falou sobre os carboidratos, da uma pesquisada sobre amido e gluten, muitos pregam para pegar os macros de qualquer fonte, mas pelos meus estudos e se voce pensa na saude, a qualidade de cada macro influencia muito.

Outras coisas que contribuem para ficar com aquela barriga estufada: tomar liquido durante as refeições e a tal sobremesa (mesmo que seja fruta). O ideal é começar a nao beber nada 30 minutos antes da refeição e só beber algo depois de no minimo 1 hora. O mesmo para alimentos doces, frutas e etc. Experimenta também deixar os carboidratos mais para a noite, e durante o dia ingerir mais gorduras boas (abacate, sementes, castanhas e etc). Abraço

[yuuuriiii]

21 horas atrás, fast_chicken disse:

meus carbos essa semana tem sido: [...] legumes em geral (chuchu, [...]

Chuchu não é legume, é água sólida. 

 

Ciro, to vendo que você voltou para a academia e esqueci de perguntar, e o crossfit? Abandonou porque? Outra coisa, voltou pro 531?

[fast_chicken]

21 horas atrás, gustavoinoff disse:

 

Fala Gustavo. Cara, ano passado fiquei um tempo no Fullbody e curti bastante. Fazia com progressão linear de cargas. O problema do FB pra mim é que curto correr, então treinar perna 3xsemana fica meio difícil encaixar os treinos de corrida. 

Hoje meu treino é visando: 1 - os lifts que eu curto e quero fazer por rendimento / 2 - Descanso e recuperação pra poder correr /  3 - os exercícios para volume que dão bom resultados pra mim, focando na estética e melhora do corpo. Depois de listar tudo cheguei nesse treino, e testei essa semana. 

Sobre os rangos, raramente bebo alguma coisa durante a refeição, só quando é churrasco, aí bebo cerveja hahaha Eu to nessa de ir experimentando no meu corpo o que reage de cada forma. E até agora ta sendo bem legal. Valeu aí, to seguindo teu diário também. Curto muito o veganismo e há uns anos, quando corria decentemente eu era vegano de seg a sex, curtia muito.

 

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 Salve mano brow!! Chuchu é bom demais hahahaha topzera!

 

Cara o Cross eu abandonei acho que em agosto ou setembro, não me lembro, e segui treinando no box mas apenas LPO e os lifts básicos até dezembro. Os motivos foram que eu não me saía muito bem nas aulas de ginástica (gordo né mano), que geralmente eram 2x por semana, e já nos LPOs eu ia melhorzinho ahhaah e curtia demais. Fora as frescurite que tinham nas aulas de CF, por exemplo treino em dupla, trio, enfim...foquei no que eu curtia, e vivi uma lua de mel com os snatches e C&J. Já tinha até a template desse ano pronta, só que esse ano a grana deu uma apertada, e a mensalidade do box é quase 3 meses de academia, então abortei por hora o LPO, mas se tudo correr bem, e até agora está, logo logo eu volto hehe Voltei pro 531 porque foi um treino que eu curti demais ano passado e saí dele sem ter tirado meu máximo, além do que da pra fazer na academia, é só ter estomago pra lidar com os instrutores hehehe montar uma barra de agacho com 50kg/lado na academia e fazer poucas repetições, aqui é tido como ET e exibicionista. 

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Hoje de manhã rolou uma corridinha intervalada.

 

Corrida Intervalada

- 5min educativos;

- 10 x ( 2min FC<70% + 1min FC<90%);

- 2min caminhada.

 

Distância: 4,54km / FC med: 72% / Pace: 7:58 / Tempo: 36min.

 

O pace do tiros ficou em média 5:10min/km e a FC 85%.

 

Hoje a Z2 tava mais amigável, conseguia correr e ficar na mesma, porém ainda um porre. Do mais, corpo cheio de DMTs, principalmente na lombar por causa do terra de ontem e nos traps, mas a corrida fluiu muito bem, nem acreditei hehehehe essas corridas pela manhã são em jejum. Só não são AEJ porque AEJ são em baixa intensidade ?

 

Sobre a alimentação, vale ressaltar que está muito limpa (tirando ontem a noite), porém com essas mudanças de comer mais futas e vegetais, to cagando água hahahaha porém tenho tido zero gases (eu tinha demais, muito mesmo heheh). Ontem a noite comi um pacote de traquinas depois da janta e chupei duas laranjas em cima, e vou te falar, o negocio foi loco...no mínimo interessante essas reações adversas. 

 

Peso desceu um pouco e acordei com 90,6kg. 

 

Fim da tarde hoje tem braços e abdomem. 

 

Boa sexta pra nois!

 

 

Editado Março 2, 2018 às 17:18 por fast_chicken

[Lucas]

51 minutos atrás, fast_chicken disse:

só quando é churrasco, aí bebo cerveja

Atitude correta. 

[fast_chicken]

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Atitude correta. 

churrasco sem cerveja nem é churrasco, é almoço hehehhe

[yuuuriiii]

Puts, eu to nessa do dinheiro também. Fui atrás de crossfit, mas é muito caro, como você disse, são 3 mensalidades de academia. Só estou esperando estabilizar umas parada aí e se pá começo academia também. Conheço poucos templates de treino ainda, mas o 531 é lindo pelo pouco que li.  

[fast_chicken]

Em 03/03/2018 em 15:07, yuuuriiii disse:

Puts, eu to nessa do dinheiro também. Fui atrás de crossfit, mas é muito caro, como você disse, são 3 mensalidades de academia. Só estou esperando estabilizar umas parada aí e se pá começo academia também. Conheço poucos templates de treino ainda, mas o 531 é lindo pelo pouco que li.  

Na prática eu conheço poucos tbm. Já li sobre vários, mas aí não vale hehe depende muito do que vc quer e gosta. O 531 tem uma cacetada de templates diferentes, mas o foco principal são as progressões em reps e ou carga nos lifts principais. O jeito é começar e ver se da liga. De repente se vai começar alguma coisa, uma progressão linear pode ser interessante por um tempo, e quando ficarpesado muda pra uma periodização, porezemplo o 531. Abraço 

[fast_chicken]

Tarde!!

 

Sexta fim de tarde rolou: 

 

Musculação D

- Rosca Direta: 7x10 / 1x15;

- Tríceps Pulley: 7x10 / 1x15;

- Leg Raises: 6x10.

 

Intervalos de 40seg. Treino durou uns ~30min no total. 

 

De pós treino mandei ovo com legumes.

 

Na sexta como é de praxe sai a noite com a patroa e tomei umas (o que acabou me custando 3mil reaus e minha CNH) e comi umas porcariadas. Já senti os desconfortos na barriga novamente.

 

Sábado tinha planos de correr leve, mas o rolo aí da carta fodeu com todo meu sono, então fiquei OFF de exercícios, mas comi muito bem.

 

Domingão foi um pé na gripe um na inhaca. 

 

Que zica lascada esse fim de semana, puta que pariu!! 

 

Hoje abortei a corrida de manhã, muito mal estar e garganta zoada. Final da tarde talvez role alguma coisa. Vamos ver.

 

Flwss

[fast_chicken]

Tarde galera!

 

Segunda foi OFF mesmo, tava meio zoado com garganta e cabeça, fiquei de boa, mesmo, só trabalhei um pouquinho e nada mais!

 

Ontem apesar de não estar aquela coca cola toda, fui pro treino, e até que rendeu bem!!

 

Musculação B ( Supino 3+)

- Supino Reto: 3 x 56 / 3 x 64 / 4 x 72 / 5 x 10 x 40kg / 1 x 15 x 30kg;

- Remada Baixa: 7 x 10 x 30kg / 1 x 15 x 25kg;

- Remada Alta: 5 x 10 x 25kg;

- Encolhimento: 2 x 10 x 20kg.

 

A quarta repetição do supino foi sofrida...lift ruim demais!

 

Fato curioso sobre remada alta: até um tempo atrás eu fazia com muita carga, porém com os braços bem contraídos. Há umas 4 semanas comecei a tentar isolar mais o trapézio, tentando manter os braços mais soltos, e o resultado é uma carga bemm menor e um trapézio muito mais arrebentado no final do treino.

 

Plena terça e a academia tava socada de nego, um purguero....deus me livre hehe

 

Devido ao mal estar tava sem apetite nenhum, principalmente com relação à carnes em geral. Passei o dia com arroz integral, legumes a dar com pau, aveia e whey. 

 

Segunda tava com um pouco de diarreia, mas ontem vou falar, bateu todos os recordes! Hoje já firmou!

 

Sobre os refluxos: hoje pela manhã esqueci de tomar remédio, e tomei o café da manhã ( banana, aveia e água ). Rapaz, to azedo até agora. Essa bosta de remédio não resolve o problema, só não deixa queimar. 

 

Vou fazer um teste com Cloridrato de Betaina , dizem ser boa para isso, alguém conhece ou já usou?

 

Flwss!

 

 

 

 

[fast_chicken]

Salve!!

 

Essa semana só consegui treinar na terça. Muito mal estar nos outros dias. As corridas também não fiz devido à isso. 

 

Hoje acordei um pouco melhor, apesar de estar meio panguão ainda, e resolvi pelo menos fazer os main lifts pra manter a periodização e não ter que repetir a semana. Segue o que rolou:

 

Musculação 3+

- Levantamento Terra: 3 x 84kg / 3 x 96kg / 3 x 108kg;

- OHP: 3 x 42kg / 3 x 48kg / 4 x 54kg;

- Agachamento: 3 x 63kg / 3 x 72kg / 3 x 80kg.

 

No terra, esqueci de levar o pozinho pra secar a mão e novamente o suor da mão atrapalhou, conseguia pelo menos mais 2 reps tranquilo, mas a mão escorregava e quase perdi a barra na rep 3. Tenho feito com hookgrip em função disso, mas nem assim ta segurando. A título de curiosidade, há um bom tempo, desde o ano passado, meus terras tenho feito com as palmas da mão virada para o corpo, e não alternadas como vejo a maioria fazer. Pra mim, até o momento ta sendo melhor. Não gostei da alternada.

 

O press subiu bem também e sem nenhuma mísera roubadinha rsrs

 

Agacho depois do terra, bom, nem precisa comentar muita coisa.

 

Como voltei pra academia tradicional, falhar agora ficou mais complicado, não da pra simplesmente jogar a barra no chão e foda-se. Então tem que ficar ligeiro.

 

Essa semana fiquei devendo no volume, mas pelo menos deu pra salvar alguma coisa. As corridas, se tudo der certo vou fazer as t^res esse fim de semana. Como são duas leves e uma média, vou distribuir pra amanhã (sábado) ser 5km leve e domingo pela manhã os tiros moderados e a tarde 45min leve.

 

Alimentação essa semana foi um descaso maior do que são os políticos com o brasil hahhahaha Na maioria dos dias tava sem nenhum apetite e fiquei devendo bem, principalmente em alimentos de boa qualidade. Só ontem que me obriguei a mandar um rodízio de japa pra dentro (mano, comi hein, puta que pariu) pra comemorar meu aniversário de 30 anos! Ainda sim acordei hoje com 90,9kg. (barreira filha de uma puta que ta esses 90)

 

Comecei hoje a tomar Cloridrato de Betaina, suplemento em capsula que li ajudar no tratamento de refluxos. Como ele estimula a produção de ácido pelo estômago, parei de tomar os "ZOLs" da vida, que inibem a produção. 

 

Até o momento não tive queimação, mas também não está 100%, há um desconforto, tipo comida parada na barriga. Vamos ver o que dá, pois não aguento mais!

 

Bom fim de semana pra nos!!

 

 

Editado Março 9, 2018 às 17:24 por fast_chicken

[Lucas]

Em 07/03/2018 em 14:08, fast_chicken disse:

Supino Reto: 3 x 56 / 3 x 64 / 4 x 72

 

3 horas atrás, fast_chicken disse:

OHP: 3 x 42kg / 3 x 48kg / 4 x 54kg

 

OHP em 75% do supino... Tá um levantador de peso olímpico kkk

[fast_chicken]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

OHP em 75% do supino... Tá um levantador de peso olímpico kkk

Pois é cara, e nesses pesos o press foi muito mais de boa que o supino ? meu supino é uma bosta! Hahah

[fast_chicken]

Tarde!!

 

Ontem rolou treino.

 

Musculação B ( Supino 1+)

- Supino Reto: 5 x 60kg / 3 x 68kg / 4 x 76kg / 2 x 80kg / 3 x 10 x 50kg / 2 x 15 x 40kg;

- Remada Baixa: 5 x 10 x 50kg;

- Remada Alta: 4 x 10 x 35kg.

 

Fiz a primeira tentativa de 1+ e subiram 3 de boa e a quarta sofrida de doer. O instrutor da academia comprou a ideia e botou pressão pra fazer mais uma com mais carga, que ia se comportar como um bom spotter. E realmente, não tocou na barra, mas acompanhou de perto. Subiram 2 com o peso de cálculo de todo o ciclo, que é 80kg. Fiquei feliz demais!

 

O resto do treino tava com mais vontade de carga do que volume. Então aumentei um pouco a carga e diminui o volume. 

 

Alimentação vem sendo bemmm zoada. Como disse troquei o remédio e ta um tanto quanto confuso. Essa betaina HCL ta me fazendo sentir bemmm diferente. 

 

Queimação ainda existe, porém bemm menos do que sem remédio algum. O que ta diferente é que aprece que eu to sempre cheio. Tenho comido bem menos nesses dias, pois não tenho fome muito menos apetite. É uma sensação de barriga cheia, mas não estufada, o dia inteiro.

A queimação agora é um pouco mais embaixo, e não no esofago inteiro como era. Parece que tem uma pressão bem na boca do estomago.

Deitado essa pressão melhora um pouco. Meu peso chegou à 90,1kg no domingo (inccrível como não quebra esses 90). Outro fato muito importante são os gases e estufamento, que praticamente sumiram. Muito poucos gases e sem me sentir estufado.

 

Minha ideia é testar por 15 dias, se não tiver um resultado satisfatório, vou tentar uma outra alternativa, as enzimas digestivas.

 

Flwsss!!

 

 

 

 

 

 

[fast_chicken]

Tarde!

 

Ontem rolou aquelas corridas perigosas, propícias à lesões e cheia de perigos, ainda mais que foi feita sem aquecimento, mobs ou alongamentos. Foi ligar o GPS e tome! Tinha um 4km forte na planilha, aproveitei e fechei logo 5.

 

Corrida Forte

- Dist: 5km / Tempo: 27:30min / FC: 166 (87%) / Pace: 5:28min/km.

- 400m trote descalso na grama.

 

Aproximadamente 14min em Z4, 11min em Z5 e o resto (1min e pouco) em Z3. Iniciei em 85% e segurei em 90% até 4k, depois fui pra 95%, e nos últimos 200m, sprint. Percurso todo segurando pra não morrer antes da hora.

 

Por incrível que pareça, me sinto muito melhor correndo em Z4 do que em Z2. Dói, é bem desconfortável e o corpo ferve, porém a cabeça fica muito focada, passa rapidão. Já em Z2 não dói nada, porém a cabeça viajaa demais ahahahahah E foi no pelo, sem música nenhuma! 

 

Tava olhando aqui, meus últimos 5k pra valer foram em julho/2017, que fiz em 30:45. Melhora de ~3min no tempo total sem treinar especificamente para isso. 

 

Achei que acordaria com as pernas piores hoje, mas estão de boa, só um pouco duras. Talvez role uma corridinha leve (<70%, Z2) hoje a tarde.

 

Semana meio zoada com a programação dos treinos, mas o grosso será feito à risca. Pensando em fazer back offs com mais peso e menos carga, algo em torno de 3 x 8 ou 3 x 5. Não to com saco pra volume essa semana!

 

Alimentação: to devendo bastante, pois tenho comido muito pouco por causa das queimações, falta de fome e sensação de estômago cheio. To devendo principalmente nas prots. Já encomendei as enzimas digestivas, se tudo der certo, chegam até sexta. Só a betaina não ta resolvendo não.

 

Peso bateu 90kg cravados hoje. Essa semana finalmente volto pra casa dos 80. ?

[Ricardo Queiroz]

4 minutos atrás, fast_chicken disse:

sem música nenhuma! 

[fast_chicken]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Rapaz, se sabe que tem dias que a música ta me irritando durante as corridas...tenho feito a maioria das corridas sem nada, até que to curtindo hehe

[Ricardo Queiroz]

6 minutos atrás, fast_chicken disse:

Rapaz, se sabe que tem dias que a música ta me irritando durante as corridas...tenho feito a maioria das corridas sem nada, até que to curtindo hehe

depois que acostuma é maior luxo, o tempo passa rapidinho

[fast_chicken]

Salve!

 

Ontem pela manhã rolou um "treino" funcional: empilhar 20 mesas e 200 cadeiras de ferro. Veio, parece besteira, mas arrebenta com o peão.

 

Final da tarde rolou corrida.

 

Corrida Leve

- Dist: 5.16km / Tempo: 45min / FC: 132 (69%) / Pace: 8:43min/km.

 

A ideia era uma corrida regenerativa, toda em Z2, mas passei uns bons minutos (praticamente metade) na borda inferior da Z3. Ficar só na Z2 é bem difícil. As pernas ficaram de boa, corpo tbm, e a mente tbm. Sai pra rua e fiz um percurso plano. Passou rapidão e até ficaria por mais tempo, mas achei prudente não forçar. Olha a discrepância entre os valores, a mesma distância só que com ~20min a mais. É muita diferença, não? 

De duas uma, ou to muito mal condicionado em baixas FCs ou ta tudo errado essas contas de FC hehe. Assim que der vou tirar uma nova FC MAX com uma fórmula um pouco mais apurada. Do mais foi aquela corridinha marota, passeando pela rua e vendo o sol se por. 

 

Ontem a tarde tive umas queimações, já a noite foi bemmm mais tranquilo, nem se compara.

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Hoje pela manhã rolou musculação, fui pagar umas coisas que estava devendo.

 

Musculação (Agachamento 1+ / OHP 1+)

- Agachamento: 5 x 70kg / 3 x 80kg / 2 x 90kg / 3 x 5 x 60kg;

- OHP: 5 x 40kg / 3 x 50kg / 3 x 54kg / 1 x 58kg / 2 x 8 x 40kg;

- DIPS: 10 reps ( com profundidade suspeita);

- Chin Up: 2 reps stricts.

 

Distribuição de treinos essa semana foi tosca, o que acabou me obrigando a fazer os SQ com as pernas cansadas, mas até que foi  bem. Tava previsto UMA REP pra 86kg, e saíram 2 com 90kg. Cabia mais uma, talvez 2, mas fiquei por isso mesmo. (medo de falhar na gym normal é grande).

 

No Press a primeira rep de 1+ foi com um leve tranco, não da nem pra chamar de impulso, pra tirar a barra do ombro, mas desconsiderei, só considerei a segunda que foi strict. Upper judiado tbm de empilhar as cadeiras ontem. Chorão demais, mas é a verdade rs.

 

Os back offs foram com menos volume e mais peso. Até chegar nos working sets fiz pelo menos 3x5 de cada lift aumentando o peso. Treino durou ~35min.

 

Hoje as queimações estão muiiito mais de boa!! Não vou cantar vitória, mas estou melhor.

 

Finalmente, depois de ~1 ano e meio na casa dos 90, hoje acordei com 89,8kg. ? 

 

Agora só falta o terra e mais uma corridinha moderada pra fechar a semana e finalizar o primeiro ciclo do 531. Passa rápido.

 

Flws

[yuuuriiii]

Em 15/03/2018 em 14:51, fast_chicken disse:

Chin Up: 2 reps stricts.

 

 

Eu só corro sem música, muito melhor. Quando é "longo" eu tento evitar, mas geralmente eu acabo ouvindo um som.

 

Em 14/03/2018 em 14:12, fast_chicken disse:

- Dist: 5km / Tempo: 27:30min / FC: 166 (87%) / Pace: 5:28min/km.

Boa! To sofrendo nos pace, não ta baixando de jeito nenhum.

Editado Março 16, 2018 às 18:29 por yuuuriiii