ABCD

[Mr Pr 0]

Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A-Peito e Ombro - Segunda

Supino Reto - 4x 8-12

Supino Inclinado - 4x 8-12

Crucifixo com Halteres - 4x 8-12

Desenvolvimento na Maquina - 4x 8-12

Elevação Lateral com Halteres - 4x 8-12

 

B-Costas e Trapézio - Terça

Puxada Alta Aberta - 3x 8-12

Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12

Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12

Remada Sentada na Máquina - 3x 8-12

Encolhimento de Ombro - 5x 8-12

Remada Alta com Polia Baixa - 5x 8-12

 

C-Pernas - Quinta

Agachamento Livre - 4x 8-12

Cadeira Extensora - 4x 8-12

Leg Press - 3x 8-12

Mesa Flexora - 4x 8-12

Adutor de Coxas - 4x 8-12

Panturrilha Sentado - 3x 9-12

Panturrilha em Pé - 3x 9-12

 

D-Bíceps e Tríceps - Sexta

Rosca Direta com Barra - 3x 8-12

Tríceps Francês - 3x 8-12

Scott com Barra - 3x 8-12

Tríceps Pulley - 3x 8-12

Rosca Direta Alternada - 3x 8-12

Paralelas - 3x 8-12

[vitao27 187]

Tá, postasse teu treino, vendo a bola de cristal acho que queres uma avaliação a respeito

Se tens a possibilidade de treinar mais vezes na semana, eu dividiria em ABC o treino, até por que se teu objetivo é hipertrofia, pela idade/peso/altura imagino que tu não tenha tanto tempo de treino e massa muscular pra conseguir castigar um grupamento muscular num dia a ponto de só precisar treinar na semana posterior.
Em todo caso, avaliando esse treino, tá ruim, peito ta fraco, costas idem, deltóides também, pernas removeria esse adutor de coxas e acrescentaria um stiff. O único que eu não mexeria seria o treino de braços, esse ta ok caso desde a 1a série do 1o exercício tu já esteja pegando pesado.

[Mr Pr 0]

2 horas atrás, vitao27 disse:

Tá, postasse teu treino, vendo a bola de cristal acho que queres uma avaliação a respeito

Se tens a possibilidade de treinar mais vezes na semana, eu dividiria em ABC o treino, até por que se teu objetivo é hipertrofia, pela idade/peso/altura imagino que tu não tenha tanto tempo de treino e massa muscular pra conseguir castigar um grupamento muscular num dia a ponto de só precisar treinar na semana posterior.
Em todo caso, avaliando esse treino, tá ruim, peito ta fraco, costas idem, deltóides também, pernas removeria esse adutor de coxas e acrescentaria um stiff. O único que eu não mexeria seria o treino de braços, esse ta ok caso desde a 1a série do 1o exercício tu já esteja pegando pesado.

 

E esse ta melhor? Alguma mudança?

ABC2x

 

Treino A:
4 x 9 -12 Supino Reto
3 x 9 -12 Crucifixo com Halteres
4 x 9 -12 Supino Inclinado
3 x 9 -12 Desenvolvimento na Maquina 
3 x 9 -12 Elevação Lateral com Halteres
3 x 9 -12 Tríceps Pulley 
4 x 9 -12 Paralelas

Treino B:
3 x 9 -12 Puxada Aberta
3 x 9 -12 Remada Polia com Triângulo 
3 x 9 -12 Remada Curvada na Maquina
5 x 9 -12 Encolhimento com Halteres
3 x 9 -12 Remada Alta com Polia Baixa

4 x 9 -12 Rosca Direta com Barra
4 x 9 -12 Rosca Scott com Barra

 

Treino C:

3 x 9 -12 Leg Press

3 x 9 -12 Agachamento Livre

3 x 9 -12 Cadeira Extensora

3 x 9 -12 Flexão de Pernas Deitado

3 x 9 -12 Stiff

3 x 9 -12 Panturrilhas em pé

3 x 9 -12 Panturrilha Sentado