Avaliação de treino AB2x Push/Pull Powerbuilding

[Ligten 0]

 

Me matriculei numa academia recentemente e depois da avaliação e da entrevista, na qual disse que meus objetivos era força e depois estética (powerbuilding) , o instrutor me passou o seguinte treino:

A

Agachamento livre 4x8

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Voador 3x10

Tríceps francês 4x8

Tríceps pulley 3x10

Elevação lateral com halteres 4x8

Abdominal supra no Cross over 3x20

 

B

Remada cavalinho 4x8

Remada T 3x10

Voador invertido 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca martelo com barra H 3x10

Messa flexora 4x8

Panturrilha sentado 4x8

Elevação de pernas 3x20

 

Eu gostei do treino que ele me passou, porem acho que poderia ter algumas alterações. Sendo assim fiz as seguintes alterações:

 - A

Agachamento livre 3x8

Supino 3x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Paralelas 3x10

Tríceps francês

Overhead press 3x8

Elevação com halteres 2x8

Abdominal supra no Cross over 3x20

 

 - B

Levantamento terra 1x8

Barra fixa 3x10

Ramada cavalinho 3x10

Remada T 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca martelo com barra H 3x10

Panturrilha sentado 4x8

Elevação de pernas 3x20

 

Em exercícios com agachamento, supino, ohp vou utilizar 3x8 seguindo a progressão do tópico : 

Quando o agachamento e o terra ficarem muito pesados colocando muito estresse sobre a lombar pretendo variar entre agachamento pausado e terra pausado com 50% ou 60% da carga do execício normal. Por exemplo: A1 - agachamento normal carga normal, B1 - terra pausado 50% ou 60% da carga do B2, A2- agachamento pausado 50% ou 60% da carga do A1, B2 - terra com carga normal.

 

Espero suas avaliações e sugestões.

Muito obrigado!

 

Editado Setembro 23, 2016 às 16:25 por Ligten