daniloamaral 2 Postado Setembro 12, 2016 às 21:12 Compartilhar Postado Setembro 12, 2016 às 21:12 Idade: 21Altura: 1,79Peso: 85,5kgBF: 21%Medidas:Objetivo do treino: Hipertrodia ABC 2x Peito: Supino Reto com barra 3x10 aumentando carga Supino Inclinado com barra 3x10 Crossover 3x8 Supino sentado 3x8 (ou até a falha com cagar máxima) Tríceps: Pulley 3x10 França 3x10 Supinado 3x10 Costas: Puxada traseira aberta 3x10 (pulley) Puxada frontal aberta 3x10 (pulley) Remada baixa sentado 3x10 Remada (esqueci o nome), mas a pegada é com os punhos virados pra baixo. 3x10 Bíceps: Scott barra reta 3x8 Rosca direta com barra reta 3x10 Alternado com halter 3x10 Ombro/trapezio: Desenvolvimento (aparelho) 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Encolhimento 4x10 Pernas: Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Soleo (panturrilha) 3x15 A---> Peito/Tríceps B---> Costas/Bíceps C---> Ombro/Pernas Desde já, agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniloamaral 2 Postado Setembro 14, 2016 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2016 às 18:15 ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Luiz 2 Postado Setembro 19, 2016 às 12:23 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 12:23 bota mais exercícios p perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h4f4 8 Postado Setembro 19, 2016 às 12:36 Compartilhar Postado Setembro 19, 2016 às 12:36 Eu sugiro fazer o que o Pedro Luiz falou, colocar mais exercícios para inferior, e acrescento que seria vantajoso se colocasse o treino de ombro dividido entre A e B, já que no treino de peito o deltóide anterior é bastante recrutado, assim como no de costas, o posterior. Treinando ombro no C você não dá nem um dia de descanso para o músculo. Como eu dividiria: A: Peito, Deltóide (anterior e lateral) e Tríceps B: Costas, Deltóide (posterior) e Bíceps C: Pernas e Abdominais Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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