Sugestões para minha dieta - ajuda

[nielzinnxd 0]

Dados:

Altura: 1.83

Idade: 23 

Peso: 82 kg

Bf: chuto uns 10% - 12%. (magro com barriga)

Biotipo: Ectomorfo.

Objetivo: Clean Bulking

Tmb: 1948

 

Dieta:

 

07:30 - #1

100gr de farinha de aveia

40gr de pasta de amendoim integral

1 banana prata

60gr de albumina

 

total: CARBO: 100gr - PROT: 53 - GORD:  30  - kcal: 852

 

12:00 - #2

200gr de patinho moido

200gr de arroz branco cozido 

10gr de azeite extra virgem

saladas variadas

 

total: CARBO: 55gr - PROT: 45 - GORD:  24  Kcal: 592

 

 

14:00 - #3 (pós treino)

70gr de malto

40gr de whey concentrado

5g creatina

 

total: CARBO: 70gr - PROT: 30 - GORD:  1 kcal: 408

 

18:00 - #4

200gr de patinho moido

200gr de arroz branco cozido 

10gr de azeite extra virgem

saladas variadas

 

total: CARBO: 55gr - PROT: 45 - GORD:  24  Kcal: 592

 

21:00 - #5

100gr de farinha de aveia

40gr de pasta de amendoim integral

1 banana prata

60gr de albumina

 

total: CARBO: 100gr - PROT: 53 - GORD:  30  - kcal: 852

 

 

Total: Carbo: 380 -  Prot: 226  - Gord: 108 - Kcals: 3288

 

 

Estou seguindo essa dieta a 1 mês mais ou menos, vim de um cutting falho de 4 meses, no qual só perdi o que tinha ganhado(5kg) num ciclo também falho.

Agora pretendo subir o peso lentamente, sem nenhuma afobação e futuramente com um shape instavel aí sim mandar um ciclo decente.

 

Galera, Como minha dieta está? estou em bulking porém não vejo peso subir conforme aumento os carboidratos :/ (passei  a adicionar malto no pos treino de 20 pra 70 atual)

 

Esse intervalo entre a 3ª e a 4ª refeição é porque trabalho e não tenho como comer.

Minha maior dúvida é, comer esse tanto de carbo logo antes de dormir afeta de alguma forma a gordura acumulada? 

 

Aceito sugestões sobe adaptações da dieta e criticas também.

 

Valeus!

 

PS: Não sei se é viavel subir muita caloria, pois ja tenho uma barriguinha de falso magro e não queria aumenta-la, já que tentei diminui-la em um cutting(como tinha dito acima) e no fim só perdi musculos, agua e a gordura ainda continua ali la parte da circunferencia abdominal

 

 

Editado Setembro 13, 2016 às 13:56 por nielzinnxd

[KARKASSA 11]

Tmb ta certo?

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

[nielzinnxd 0]

Corrigi agora a tmb.

 

 

alguém?