Tópico do Desafio de Cutt

[planeta 5555]

guerra é guerra

preciso começar com proibir ir no mcdondals

alem de engordar um monte ainda é super caro

 

 

[DaniSchulz 228]

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais

Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

[Thorun 289]

15 horas atrás, planeta disse:

guerra é guerra

preciso começar com proibir ir no mcdondals

alem de engordar um monte ainda é super caro

 

Cara com esse tanto de hamburguerias artesanais que abriu em belo horizonte, me proibi de ir no MCDonald's, pois descobri que nem é tão gostoso assim.
Me mantenho por mais tempo sem lixar, mas quando faço o lixo também faço em "grande estilo". Enfim, acho que dessa forma ficou melhor pra mim. Consegui obter boa satisfação de sair da dieta, saindo menos da dieta.

[planeta 5555]

4 minutos atrás, Thorun disse:

 

Cara com esse tanto de hamburguerias artesanais que abriu em belo horizonte, me proibi de ir no MCDonald's, pois descobri que nem é tão gostoso assim.
Me mantenho por mais tempo sem lixar, mas quando faço o lixo também faço em "grande estilo". Enfim, acho que dessa forma ficou melhor pra mim. Consegui obter boa satisfação de sair da dieta, saindo menos da dieta.

prefiro eu mesmo fazer o hamburguer em casa ...  

 

mas o mc vou naquela hora que a nsiedade aperta, ou to irritado, frustrado ou triste... aquele esquema de comida pra gerar conforto, tipo drogas haha

[Vecchio 4504]

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (02/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-02&to=2016-10-02

 
--//--
 
-o legal de ter acordado tarde e sem tempo pro café da manhã é uma folga que deu na hora do almoço. Coloquei umas
 coisinhas ali, estilo "domingo"

 

-diferentemente de sábado, eu consegui levar o domingo bem, inclusive tendo tomado cafeína pra um treino pesado. O
 engraçado que a hora que eu mais poderia estar pensando em fazer alguma fuleiragem, eu estava de frente pra barra 
 olímpica, descarregando a adrenalina. 140 lifts. Pernas bambeando. Nem fome eu senti depois e fui direto pra cama.

 

-domingo em cutt concluído....kárárro!!!! waaarrrrr!!!

16 horas atrás, Gleipnir disse:

 

 

Ôpa, bem-vindo!

 

Quando tiver tempo faça um hemograma e um parcial de urina. Dá pra pedir esses exames em qualquer lab por conta própria. É barato.

Comento isso porque talvez seja legal você monitorar sua ureia para essas taxas de proteína que escolheu.

 

No demais, a sugestão pra atividade física que a Dani deu é uma boa ideia.

 

Boa sorte no desafio!

[Gleipnir 3]

17 horas atrás, DaniSchulz disse:

 

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante.

 

Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário.

 

Boa sorte, e bem vindo a guerra.

É que eu tô seguindo a IIFYM com o aplicativo. Porém, quando como uma "besteira" do tipo alimentos industrializados, ou até pão branco e etc, me bate peso na consciência, mesmo encaixando nas quantidades de macros que preciso. Um exemplo é o dia do hambúrguer que tem aqui em casa toda semana: vai bacon, cheddar, pão, tudo o que é considerado "não saudável", porém no final as calorias e macros/ calorias batem com a meta, mas eu sinto que é "lixo". Minha cabeça ainda é engessada nas dietas comuns.

E sobre ser sedentário, eu faço levantamento de pesos 5x por semana, e se contar o que eu caminho no dia acho que chega perto dos 5km. Eu quis dizer que nas calculadoras de TMB eu sempre coloco sedentário, pra subestimar meu gasto mesmo.

O ideal era fazer cardio a mais na academia mesmo, mas o tempo não me permite.

 

 

50 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Ôpa, bem-vindo!

 

Quando tiver tempo faça um hemograma e um parcial de urina. Dá pra pedir esses exames em qualquer lab por conta própria. É barato.

Comento isso porque talvez seja legal você monitorar sua ureia para essas taxas de proteína que escolheu.

 

No demais, a sugestão pra atividade física que a Dani deu é uma boa ideia.

 

Boa sorte no desafio!

 

Então, minha prot por kg é 1,6g, eu justifiquei pq o comum aqui no fórum é 2g+.

Eu pretendo sim fazer um exame de sangue completo, e vou ver se dar pra pedir as taxas hormonais também (não tenho ctz se clínico geral pode requirir), até pq tenho plano de saúde e acho que cobre, se não tudo, grande parte. Além de eu ter suspeita de diabetes, tenho que conferir isso, os sintomas eu tenho, mas brandos.

 

[Vecchio 4504]

1 hora atrás, Gleipnir disse:

...

Então, minha prot por kg é 1,6g, eu justifiquei pq o comum aqui no fórum é 2g+.

Eu pretendo sim fazer um exame de sangue completo, e vou ver se dar pra pedir as taxas hormonais também (não tenho ctz se clínico geral pode requirir), até pq tenho plano de saúde e acho que cobre, se não tudo, grande parte. Além de eu ter suspeita de diabetes, tenho que conferir isso, os sintomas eu tenho, mas brandos.

...

 

Algumas boas fontes recomendam que para quem esteja com um BF, optem por utilizar as taxas da IIFYM com base na massa magra e não na massa total.

 

Pense se de repente isso possa redimensionar seus macros. Eu uso só gramas por massa magra.

[DaniSchulz 228]

1 hora atrás, Gleipnir disse:

É que eu tô seguindo a IIFYM com o aplicativo. Porém, quando como uma "besteira" do tipo alimentos industrializados, ou até pão branco e etc, me bate peso na consciência, mesmo encaixando nas quantidades de macros que preciso. Um exemplo é o dia do hambúrguer que tem aqui em casa toda semana: vai bacon, cheddar, pão, tudo o que é considerado "não saudável", porém no final as calorias e macros/ calorias batem com a meta, mas eu sinto que é "lixo". Minha cabeça ainda é engessada nas dietas comuns.

E sobre ser sedentário, eu faço levantamento de pesos 5x por semana, e se contar o que eu caminho no dia acho que chega perto dos 5km. Eu quis dizer que nas calculadoras de TMB eu sempre coloco sedentário, pra subestimar meu gasto mesmo.

O ideal era fazer cardio a mais na academia mesmo, mas o tempo não me permite.

 

 

Bem, na minha opinião, e até onde já conversei com pessoas da área, não é só fechar as calorias e bater os macros que conta, o que tu  come pra isso também pesa. Logo eu sei o quanto é difícil, pq sou tipo formiga, mas tenta manter o mais saudável possível, se tu já tá com o bf mais alto (não sei pra homem, mas se pra mulher 25% fica no limite do aceitável, imagino que pra home seja um pouco alto ???) tenta comer uns carbs de mais baixo ig, assim tu fica saciado por mais tempo, mas essa é minha opinião, não li nada que valide isso. E achei que tu fosse sedentário pois tu disse que colocava isso, mas ok, tu já faz algo .

Bem, então só tenho a desejar boa sorte...

[Batataney 874]

5 horas atrás, Jaraqui disse:

Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg

Gostando de ver meu camarada, continue controlando as jacadas 

Abraços...

Editado Outubro 3, 2016 às 21:09 por Batataney

[Vecchio 4504]

2 horas atrás, Zulu07 disse:

uma pergunta gente, posso estar postando minha dieta aqui?

 

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

rapaz, chegando de entrometido =P

Sinceramente eu diria para não postar a dieta aqui não, pois um faz, outro vai fazer e vai acabar se transformando - em parte - em uma área de avaliação de dietas. Sugestão? Abre um tópico da sua dieta (assim o assunto fica lá), entra na brincadeira com a turma aqui, posta seus objetivos e metas e no final do post dá um migué e deixa o link da sua dieta para o povo dar pitaco, mas tudo de forma sutil, só nas ninjadas

 

--//--

 

Zulu, vou comentar a mesma coisa do Rick talvez quase que nas mesmas palavras, só porque possa ter acontecido com você o que ocorreu comigo: eu errava por não saber da existência de diversas subseções que existem aqui no fórum.

 

Tem uma subseção lá na seção de nutrição que é só pra isso, pra avaliar dietas.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação

Ali, não só o povo daqui, mas todos os que estiverem dispostos a darem pitacos fazem comentários.

 

Agora, a depender do jeito que você se proponha a topar o desafio, pode vir a ser inevitável acabar precisando se comentar o que comeu, que é o migué que foi mencionado aí...rs

 

Boa sorte e ficamos à espera dos números