Tópico do Desafio de Cutt

[Marcos...V 595]

Toda vez q rola um fds de comilança e tals, pra voltar a rotina é uma dificuldade feladapota!!! Parece q minha cabeça quer ficar no desande!!! Kkkkk

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[DaniSchulz 228]

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;

 

Semana fechada dentro do planejado, hoje vou fazer meu lixo no almoço. Boa sorte a todos pra passar o final de semana.

[Vecchio 4504]

Em 30/09/2016 at 13:52, DaniSchulz disse:

Que ceia é essa meu querido, se eu comer isso fico horas pra poder dormir, mas tá bem, tá com déficit, e tem dias que são mais complicados mesmo.

Ontem mesmo fui conferir quanto tinha de Nutella no pote e quando abri bateu o arrependimento, eu parecia uma viciada, querendo comer de qualquer jeito, fechei o pote, sai da cozinha e tive que me concentrar pra não comer porcaria.

 

Eu adiantei a dieta, o que implicou e ter muita coisa não saudável em casa, o jeito agora e esconder pra não ficar vendo

 

Foi nessa "ceia" que eu comecei a tentar jacar e parei na metade. Aliás, costuma ser no final do dia os momentos que eu caio na zoeira. Normalmente a ceia nunca ultrapassa 500 cal.

 

Gostei dessa narração da Nutella... que falta que faz esse tipo de confissão. Dia desses, acho que foi no diário do Rick ou do Schröndinger que começou a rolar um papo de chocolate e a conversa foi ladeira abaixo, com um monte de chocólatra se confessando...rs

[Vecchio 4504]

Em 30/09/2016 at 14:13, Thorun disse:

@Jaraqui

 

Eu já fiz isso duas vezes e realmente dá certo.

 

Uma das vezes foi essa aqui, que eu dropei não faz muito tempo pra 118

 

 

Fato que eu percebi em mim foi o seguinte:

• Quanto mais distante eu fico de alimentos "disparadores", menos falta deles eu sinto. Por disparadores entenda tudo que não presta, pois caso "não preste", provavelmente eu irei gostar:
  • maionese, lasanha, macarrão à carbonara, etc
  • qualquer doce. Nem vou começar a descrever, porque hoje é sábado, embora focado, não é bom brincar com o monstro
  • vinho, comida japonesa (aos montes e diversos tipos incluindo os hots), picanha, costela, maminha, fraldinha, ... tudo mal passado, quebrando ao mastigar a pedra do sal grosso
  • fejioada com capi...é melhor parar... acho que você já entendeu
• Com o BF alto do jeito que eu estou (embora hoje em específico esteja celebrando a minha saída dos 33% e entrada nos 32 e alguma coisa), acredito muito no que o Lyle comenta: dá pra ficar direto, por um bom tempo, que talvez seja improvável haver o metabolic slowdown, que é outro termo para isso que você comentou aí, em termos dos hormônios acomodarem-se. Ainda, assim, caso sinta que precise estimulá-los, convém manter uma distância de 21 dias entre cada sapecada. Lá, quando eu atingir, caso o Patrão lá de cima me ajude, a casa dos 25%, sem dúvida alguma, aí eu concordo com você, creio que precisarei colocar uma semana ou uma quinzena de recomposição sim, que é esse período onde nem há ganho nem perda de peso. Até lá talvez eu só precise de uma ou outra lixada, todas bem distanciadas umas das outras. Exemplo de como é bom mantê-las longe: hoje eu amanheci com uma pressão arterial boa e uma glicemia abaixo de 80 mg/dl. Isso pra mim é quase um PR...rs. E, depois disso posto eu poderia comentar acerca de uma eventual pergunta "mas porque não faz isso novamente já que no gráfico deu pra ver que houve progresso?" Por causa dessas duas últimas variáveis comentadas aí: pressão arterial e glicemia. Eu acrescentaria outra variável que é a possível tolerância que meu corpo desenvolveu a esses deficits pensando "lá vem esse gordo novamente querendo se meter a emagrecer... pqp...". Com isso a coisa vai ficando cada vez mais difícil, já que não sou tão novinho assim...hehehe
• Mas valeu a dica! Estou procurando ficar ligado em todos os paranauês envolvendo esse tipo de assunto

 

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 

 

Detalhes do consumo de hoje (30/09): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-09-30&to=2016-09-30

 
--//--
 
-surpreso por não ter pesado mais do dia #25 para o #26 mesmo com a "meia-jacada" do dia anterior... 
-destaque do dia vai praqueles biscoitinhos integrais aparentemente inofensivos (ver no link acima, "lanche 1" e  "lanche 2"), que precisei retalhar em dois lanches pra não ultrapassar o limite de cutt
 

Editado Outubro 1, 2016 às 19:02 por Jaraqui

[DaniSchulz 228]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

 

Foi nessa "ceia" que eu comecei a tentar jacar e parei na metade. Aliás, costuma ser no final do dia os momentos que eu caio na zoeira. Normalmente a ceia nunca ultrapassa 500 cal.

 

Gostei dessa narração da Nutella... que falta que faz esse tipo de confissão. Dia desses, acho que foi no diário do Rick ou do Schröndinger que começou a rolar um papo de chocolate e a conversa foi ladeira abaixo, com um monte de chocólatra se confessando...rs

 

Mas é assim mesmo, quase todo mundo gosta, e eu sou uma formiga, louca por qualquer doce, é o que mais sinto falta, e agora passei 10 dias limpa, meu açúcar vinha das frutas e na pasta de amendoim (integral, sem nenhuma adição, mas me engana pra doce), quando abri o pote só o cheiro já me deu água na boca. Hoje fui fazer meu lixo, pra não acontecer de perder o controle. Não tenho ideia de quantas calorias comi, não me afundei demais, mas sei que me deu animo pra mais uns 7 a 10 dias firme. E assim vamos, se cair levanta e continua.

[Thorun 289]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu já fiz isso duas vezes e realmente dá certo.

Uma das vezes foi essa aqui, que eu dropei não faz muito tempo pra 118

 

 

Fato que eu percebi em mim foi o seguinte:

• Quanto mais distante eu fico de alimentos "disparadores", menos falta deles eu sinto. Por disparadores entenda tudo que não presta, pois caso "não preste", provavelmente eu irei gostar
• Com o BF alto do jeito que eu estou (embora hoje em específico esteja celebrando a minha saída dos 33% e entrada nos 32 e alguma coisa), acredito muito no que o Lyle comenta: dá pra ficar direto, por um bom tempo, que talvez seja improvável haver o metabolic slowdown, que é outro termo para isso que você comentou aí, em termos dos hormônios acomodarem-se. Ainda, assim, caso sinta que precise estimulá-los, convém manter uma distância de 21 dias entre cada sapecada. Lá, quando eu atingir, caso o Patrão lá de cima me ajude, a casa dos 25%, sem dúvida alguma, aí eu concordo com você, creio que precisarei colocar uma semana ou uma quinzena de recomposição sim, que é esse período onde nem há ganho nem perda de peso. Até lá talvez eu só precise de uma ou outra lixada, todas bem distanciadas umas das outras. Exemplo de como é bom mantê-las longe: hoje eu amanheci com uma pressão arterial boa e uma glicemia abaixo de 80 mg/dl. Isso pra mim é quase um PR...rs. E, depois disso posto eu poderia comentar acerca de uma eventual pergunta "mas porque não faz isso novamente já que no gráfico deu pra ver que houve progresso?" Por causa dessas duas últimas variáveis comentadas aí: pressão arterial e glicemia. Eu acrescentaria outra variável que é a possível tolerância que meu corpo desenvolveu a esses deficits pensando "lá vem esse gordo novamente querendo se meter a emagrecer... pqp...". Com isso a coisa vai ficando cada vez mais difícil, já que não sou tão novinho assim...hehehe
• Mas valeu a dica! Estou procurando ficar ligado em todos os paranauês envolvendo esse tipo de assunto

 

Caramba, sensacional o nível de detalhe do seu gráfico!! Enfim, vc já tá por dentro de tudo mesmo..

Não precisava nem falar dos alimentos... absolutamente tudo que vc citou eu amo também... quando falou das carnes mal passadas já fiquei com água na boca aqui hahaha

Enfim, é isso aí!! Se manter focado então mano...

[Thorun 289]

Bom, devido à problemas nas articulações do joelho por ser alto e consequentemente pesado, não gosto de correr todos os dias na esteira. Vinha fazendo então os aeróbicos meio nas coxas, fazendo 3 vezes na semana por aí. 

 

De duas semanas pra cá intensifiquei utilizando um HIIT em bike ergométrica que essa gostosa ensina abaixo e tenho feito todos os dias (menos treino de pernas, onde faço a esteira mesmo, já que esse hiit acaba com os quadríceps).

Por incrível que pareça tenho achado mais pesado que os que fazia na esteira, esteira hj tem sido o cardio "leve".. Pq esse exige DEMAIS a parte de cardio... as primeiras vezes que fiz não consegui fazer o programa todo (22 minutos). Depois consegui mas fiquei meio tonto no final, tive que ficar uns 20 min na academia descansando pra fazer qlq outra coisa... E agora já estou conseguindo cumprir o treino todo...

 

Enfim, a maioria das pessoas acha cardio de bike leve, e realmente é, se vc fizer só com carga baixa e sentadinho no selim... mas fazer botando carga máxima na bike e tendo que levantar do selim pra fazer, é bem diabólico. O bom desse treino é que ele praticamente não me dá dores articulares, e portanto consigo meter bronca nele e exigir mais do cardio. Já na esteira quando tava puxando bem no cardio começava sempre a sentir dores no pé e joelhos que ficavam me incomodando e por isso acabava por diminuir o ritmo do aeróbico.

 

 

 

[planeta 5555]

mano do ceu to tomando creatina e vitamina d3 minha testo e força subiu e ganhei 6kg...  mas tb to bebendo muita cerva e indo direto no mcdonalds na madrugada depois de sessões de poker que to saindo pra jogar..

 

acredito que foi metade massa magra e metade gordura ou algo do tipo

 

 

ganho peso muito fácil, mó raiva... e to aqui com vontade de pedir pizza...  mas  vou ir na pracinha treinar, dispersar essa ansiedade...

vi que teve uns psts detalhados aí vou ler mais tarde

 

 

[Vecchio 4504]

11 minutos atrás, Thorun disse:

 

 

Tinha uma academia que deixavam a gente usar as bikes de spinning quando não havia a aula. Eu me acabava ali. Realmente dá pra dar um pega violento nesse tipo de bike.

 

Já na esteira, quando tinha inclinação, dava pra programar uns sofrimentos bons também. E como o meu VO2 tende a zero, até caminhando com a esteira inclinadona eu já sofria.

6 minutos atrás, planeta disse:

 

 

 

Esconde o jogo não, planeta. Faz uma semana que você não comenta quanto tá pesando...rs

[NoLimite 11]

Sao aproximadamente quantos kgs pra perder 1% de BF? Levando em consideração uma pessoa de BF mediano e treino e dieta ajustados