Então, @Jaraqui, eu já treino musculação a 1 ano e meio, tive acompanhamento de nutri no inicio pra baixar o bf (iniciei com 32% bf e 83 cm de abdômen, mesmo não parecendo estar gorda), meu bf ainda não tá bom, mas aproveitei o inverno pra tentar aumentar um pouco a massa magra (difícil pra todo mundo, imagina pra mulher ecto), sei que deveria continuar no bulking (tava ingerindo em média 2800 a 3000kcal), mas dei uma sujada legal nele, perdi a pouca definição do abdômen, e eu não consigo me conformar com passar o verão fina (pq ficar grande vai demorar) e com uma barriguinha (mesmo que não muito), então vou dar uma secada de leve, pra manter o abdômen aceitável e tentar subir as calorias limpo dessa vez.
Não to colocando peso, pq não é meu foco mesmo, só o bf e o visual no espelho.

 

Esses adipômetros mais em conta, tu tem ideia onde eu posso achar, pq na internet tá barato, mas ai o frete é 3x o valor do produto .

 

Obrigada pelas dicas e vamos firme 

Não foi desses que eu comprei, mas dei uma sapeada e achei os seguintes (todos com o mesmo preço. Não vi o frete):

 

https://www.americanas.com.br/produto/17034769/adipometro-plicometro-basic-estek?opn=YSMESP&WT.srch=1&loja=4501499000171&epar=&epar=bp_pl_00_go_todos-os-produtos_geral_gmv&gclid=CLu-3v-Wq88CFYwGkQodX0ADKg

 

https://www.shoptime.com.br/produto/17034769/adipometro-plicometro-basic-estek?loja=4501499000171&WT.srch=1&opn=GOOGLEXML&epar=&epar=bp_pl_00_go_null_todos-os-produtos_geral_gmv&gclid=CMag3oCXq88CFVYJkQodwAcEQA

 

https://www.submarino.com.br/produto/17034769/adipometro-plicometro-basic-estek?opn=XMLGOOGLE&WT.srch=1&loja=4501499000171&&epar=bp_pl_00_go_g35147&gclid=CNXL5oGXq88CFREHkQoda-wC-g

Fala galera, força e foco ai pra todos.

Dia 10 tô junto na luta reportando aqui com detalhes.

 

Tópico massa!

3 horas atrás, DaniSchulz disse:

Então, @Jaraqui, vamos firme 

 

2 horas atrás, Thelastboss disse:

Em 23/09/2016 at 19:17, Thorun disse:

 

@Tshasko deve ser alto... eu com 110kg estava com um %bf parecido, tenho 1,98m

 

Em 23/09/2016 at 18:33, gabiris disse:

Isso aí mano

Tópico massa!

 

será que consegui quotar todos dessa página que ainda estão no desafio ?

 

postem fotos pra depois postar evolução....  que vai ajudar a motivar todo mundo que entrar no tópico

 

a

gordura no pescoço denuncia minha obesidade e um ppouco minha idade haha

 

2 minutos atrás, planeta disse:

 

 

será que consegui quotar todos dessa página que ainda estão no desafio ?

 

postem fotos pra depois postar evolução....  que vai ajudar a motivar todo mundo que entrar no tópico

 

a

gordura no pescoço denuncia minha obesidade e um ppouco minha idade haha

 

Já que vc falou de pescoço, quantos cm o seu tem? Eu treino pescoço isoladamente a pouco tempo e queria saber a média da glr... 46cm aqui por enquanto 

-

Editado 31/10/2016 às 23:30 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

 

7 minutos atrás, planeta disse:

 

 

será que consegui quotar todos dessa página que ainda estão no desafio ?

 

postem fotos pra depois postar evolução....  que vai ajudar a motivar todo mundo que entrar no tópico

 

a

gordura no pescoço denuncia minha obesidade e um ppouco minha idade haha

 

Terça vou avaliar, ai já aproveito pra tirar foto, mas já adianto, eu ainda to tri franga e agora saindo do bulking to nada definida .

1 minuto atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

3gr é absurdo mesmo em cutting, independente de qual dieta está seguindo. Se for a dieta cetogênica, é particularmente contraproducente dado que o excesso de proteínas contribui pra gliconeogênese

Acredito que não to seguindo nada específico, só um cutting pra ecto que andei dando uma olhada

 

seria 3g de prot por kg( o que dão 40%), 25% de gordura, e o resto em carbs, mesmo assim meu carbs fica em 35%.

tu acha que deveria dividir diferente?

-

Editado 31/10/2016 às 23:28 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Em cutting eu não passaria de 1.8-2.2gr de proteína, 20% das kcals de carbos e o resto em gorduras. Não é o excesso de proteínas que vai minimizar a perda de massa muscular durante um cutting, mas sim o alto aporte lipídico. Mas se tu tá fazendo essa dieta e tá contente com os resultados, então siga com ela

 

Eu comecei ontem, ainda não to tendo resultados, mas não consegui fechar as 3g/kg, fechei 2,6g com suplementação. Não me parece simples conseguir manter tanta proteína.

Mas obrigada pela dica vou repensar aqui.

-

Editado 31/10/2016 às 23:28 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

33 minutos atrás, Thelastboss disse:

Já que vc falou de pescoço, quantos cm o seu tem? Eu treino pescoço isoladamente a pouco tempo e queria saber a média da glr... 46cm aqui por enquanto 

nao sei mas devo ter bastante, perdi a fita, queria até medir meu braçoo ;;; de braço  já tive 44 agora devo estar entre 43 e 43,5

12 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Eu comecei ontem, ainda não to tendo resultados, mas não consegui fechar as 3g/kg, fechei 2,6g com suplementação. Não me parece simples conseguir manter tanta proteína.

Mas obrigada pela dica vou repensar aqui.

faz 2g/kg

 

 

proteina ajuda manter insulina alta, assim como os carboidratos

qdo a inslulina está alta  o corpo nao gosta de queimar gordura....

 

proteina demais no fim atrapalha a queima de gordra

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%;

 

Amanhã tenho avaliação na academia, ai consigo ter uma ideia melhor de como tá a proporção peso magro e gordo.

Olha ai o resultado de um fds com farra, pinga, foguete!!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vim aqui para me juntar a "bacia das almas", como já foi dito pelo @Jaraqui kkkkk

Depois de um fds jacando com pizza, cerveja e coisinhas a mais hoje é o recomeço. A minha meta é conseguir em 55 dias chegar pelo menos nos 100 kg (55 dias contando a partir de hoje pois dia 19/11 é meu aniversario e quero chegar com pelo menos metade da meta alcançada). Então pau na maquina.. AAAHHHUUUUU

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg

 

--//--

 

-fim de semana em cutt e o prazer de acordar pesando menos... não tem preço 

ganhei 3kg pqp

 

alta retenção e bucho cheio...  e 

 

 

cara, o alcool...  pprecisa ver bem, to bebendo cerveja direto e to engordando muito..  

19 minutos atrás, planeta disse:

ganhei 3kg pqp

 

alta retenção e bucho cheio...  e 

 

 

cara, o alcool...  pprecisa ver bem, to bebendo cerveja direto e to engordando muito..  

 

Se continuar assim, daqui a pouco eu passo a lanterna pra você (desconsiderando os 12 cm de "desnível"....rs)

Editado 27/09/2016 às 00:02 09/27, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

4 minutes ago, Jaraqui said:

 

Se continuar assim, daqui a pouco eu passo a lanterna pra você (desconsiderando os 10 cm de "desnível"....rs)

 

óia q se eu entrar eu roubo essa lanterna sua hein!

9 minutos atrás, John Reaper disse:

 

óia q se eu entrar eu roubo essa lanterna sua hein!

 

 

E repare uma coisa: quem topou vir postar aqui é mais aquele povo que precisa, segundo eles perder alguma coisa onde "alguma coisa" = 10 kg no máximo e olhe lá.

 

Gordos profissionais, daqueles top módafóca master level plus plus, não apareceram e me deixaram sozinho aqui, fritando.  

 

3 minutes ago, Jaraqui said:

 

 

E repare uma coisa: quem topou vir postar aqui é mais aquele povo que precisa, segundo eles perder alguma coisa onde "alguma coisa" = 10 kg no máximo e olhe lá.

 

Gordos profissionais, daqueles top módafóca master level plus plus, não apareceram e me deixaram sozinho aqui, fritando.  

 

Ahahahahaha pois é... Mas a maioria das pessoas muito pesadas q eu conheço n gostam de falar quando começam alguma coisa, pq já tentaram tantas vezes, q só vão falar que tão de dieta depois de o negócio já estar tudo nos trilhos e já ter começado a dar certo... Desgastados pelos próprios fracassos 

 

ahahah tipo eu

3 horas atrás, John Reaper disse:

Ahahahahaha pois é... Mas a maioria das pessoas muito pesadas q eu conheço n gostam de falar quando começam alguma coisa, pq já tentaram tantas vezes, q só vão falar que tão de dieta depois de o negócio já estar tudo nos trilhos e já ter começado a dar certo... Desgastados pelos próprios fracassos 

 

 

2 horas atrás, planeta disse:

ahahah tipo eu

 

Negócio é o seguinte: eu tenho cadastro aqui, acho que desde 2011. No fisiculturismo, por exemplo, meu cadastro acho que é de 2006. 

 

Já estou no meu terceiro diário aqui do hipertrofia, porque eu abria, progredia e fracassava. Daí cavava um buraco e pedia pro bronco trancar o diário e deixar passar pra ver se esqueciam.

 

No meu caso, sinceramente, eu já não tenho para onde correr. Eu preciso acreditar que posso virar o jogo e arrastar comigo quem eu seja capaz de puxar junto.

 

Historinha...

 

Quando eu estava na quarta série do fundamental, que antigamente era chamado de primário, eu era gordinho e asmático. Hiperprotegido pela minha mãe, obtive uma declaração médica, atestando minha "pobre" condição para não realizar as práticas de Educação Física. 

 

E assim levei minha quarta-série, realizando provas teóricas, respondendo tamanho de quadra de handebol, peso da bola masculina, tempo de jogo, etc e quaisquer outras coisas que o professor improvisasse na hora e me perguntasse. Como eu era meio nerd, decorei o livro de Educação Física e vinha com essas respostas. 

 

Eis que chegou a quinta série e mudou o professor. E lá fui eu, com o atestado, animado pra me livrar daquilo tudo, pois ficava horrorizado com o trogloditismo das práticas. Este professor sempre liberava o finalzinho da aula pra um rachão onde a piazada se matava. Eu olhava aquilo e me dava frio na barriga.

 

Pois bem, esse novo professor olhou o atestado, deu uma risada de canto de boca, olhou pra mim, franziu o olhar tipo "ah... negão...pára véi..." e falou, "vamos ver como está essa sua deficiência". Não adiantou eu me espernear. Ele me deixava no canto da quadra e começou a me passar um treino específico, bem militarizado. E eu, seguia, robotizado, com medo de fingir estar com asma e ele perceber. 

 

E isso ele repetiu por um mês até quando, de uma hora pra outra, começou a me colocar junto da turma toda. Como eu sabia teoria dos esportes, eu também era questionado pra orientar o resto dos alunos quanto a regras loucas. No handebol havia, por exemplo, não sei se há ainda, toda uma técnica para se dar uma sequência de seis passos com a bola na mão. É preciso quicar uma vez no chão a bola pra que isso seja permitido. E eu sabia essas chatices, o que de certa forma começava a se tornar útil a minha presença. 

 

Mas eu continuava gordo. Ágil, sem asma, mas gordo. Porém tinha força. E conseguia ser tão grosso e troglodita quanto àqueles de quem eu sentia pavor.

 

Foi aí que ocorreu um outro milagre. Só dava pra se montar dois times, pois os "populares" fechavam as portas. E "os restos" ficavam somente olhando a partida no final da aula. Daí eu contei e constatei que dava pra montar, de sobra, um time desse povo. Falei com o professor, ele deu risada, falou que a gente ia tomar uma lavada, que nunca mais iríamos querer se meter a fazer tal loucura. Hoje eu entendi o quão importe foi o papel desse professor. Ele sabia o que estava fazendo.

 

Pois bem, como havia somete dois times, dava sempre duas partidas com eles somente mudando de lado na quadra. Foi quando, ao final da partida, o professor apitou e entrou o time de estranhos do outro lado. Perdemos no "par ou ímpar" a saída de bola, mas tudo, simplesmente tudo, em termos de teoria que ele ensinou, nós fomos seguindo. Não conseguiram efetuar tiro no gol pois bloqueávamos. O contra-ataque, a gente fazia em "8" ou então trocando passes previamente combinados, até soltar uma bola na trave. Nisso o time dos "populares" que ficou de fora já tava zoando os caras por correrem o risco de perderem pra gente. E assim foi a partida inteira, terminando com um 0x0 com gosto de vitória.

 

Na outra aula foi com o outro time e ganhamos.

 

No fim do ano fomos para um torneio da prefeitura, pois éramos o time que praticava com mais assiduidade e mais era fiel às técnicas ensinadas. Não me lembro de quanto, mas acho que foi uns 12 x 1 para o outro time. Mas mesmo assim, nascia na escola a primeira equipe de handebol.

 

Daquilo eu parti pra natação, judô, karatê, muay-thai, etc, etc, etc.

 

E eu fui ao longo da vida buscando esse tipo de atividade de recuperação, pois me fascinava. Na adolescência eu também tinha essa sina de querer ajudar/motivar as pessoas. Ficava no cursinho encorajando mais gente pra entrar na turma preparatória do ITA, íamos pra lanchonete nos desafiar em termos de fórmulas de geometria, trigonometria, álgebra. 

 

Namoradas, irmãos de namoradas, colegas, vizinhos, etc, etc, de uma maneira ou de outra, em algum momento abriam alguma apostila com algum exercício diabólico pra que eu desse uma ajuda. Às vezes eu conseguia, às veze não.

 

Final disso tudo. Só sosseguei meu facho na minha vida profissional depois que virei professor. Acho que ser professor precisa ter esse tipo de chama dentro do coração, precisa sentir felicidade pelo sucesso do aluno, pondo em prática algo que por ele foi dado os passos e o aluno prosseguiu e avançou.

 

--//--

 

Por isso eu acho, quero acreditar pra caralho, que fazer cutt é 99% psicológico e 1% fisiológico e, quem sabe eu consiga arrastar alguém junto e fazer um "novo time de handebol" aqui...hehehe...

 

Eu ganho com isso a força do coletivo e me pressiono também pra digitar a cada dia um progresso de um dia a mais de cutt e um dia a menos de armário assaltado.

 

Sem ser piegas, é lembrar do conceito de resiliência, que é a capacidade de conseguir retomar à forma original após uma avaria. Furou no plano do cutt, caiu na zoeira? Retoma. Caiu de novo? Retoma de novo. Esconder-se? Nunca mais.

Editado 27/09/2016 às 04:03 09/27, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

gostei do seu relato, senti uma emoção aqui ...   faz esse cut e pega um shape top pra vc inspirar melhor seus alunos...  e mostra suas fotos de criança gordinha pros gordinhos.... haha e fala, incentiva eles a  mudar

 

 

Vamos lá, déficit durante 2 meses já, a maldita gordura do infra é teimosa.

Em 25/09/2016 at 19:32, Pedro Luftwaffe disse:

 

Em bulking sempre usei 1.2-1.5gr de proteína. Uma vez testei 1gr/kg e deu certo. A doutrina de Alan Aragon foi particularmente sensacional pra mim

 

Em cutting eu não passaria de 1.8-2.2gr de proteína, 20% das kcals de carbos e o resto em gorduras. Não é o excesso de proteínas que vai minimizar a perda de massa muscular durante um cutting, mas sim o alto aporte lipídico. Mas se tu tá fazendo essa dieta e tá contente com os resultados, então siga com ela

 

Opa amigo, tudo certo??

 

Tem alguma indicação de artigo que fale que o que minimiza a perda de mm é o alto aporte lipídico?

 

Não estou te contrariando nem nada, mas gostaria de ver e acho que vai acrescentar ao tópico! Abraços!

2 horas atrás, gabiris disse:

 

Opa amigo, tudo certo??

 

Tem alguma indicação de artigo que fale que o que minimiza a perda de mm é o alto aporte lipídico?

 

Não estou te contrariando nem nada, mas gostaria de ver e acho que vai acrescentar ao tópico! Abraços!

[2]

Sempre entendi (e li em diversos artigos) que:

- O deficit calorico reduz o peso

- Boa distribuição de macros aliada a boa pratica de exercicios define se a perda vai ser de massa magra ou gordura.

 

em outras palavras, em deficit calorico é interessante manter proteina mais alta (perto de 1.8g/kg parece ser suficiente) e uma rotina de exercicios que mantenha as cargas em detrimento do volume (de treino) para que o corpo não se sinta tentado a atrofiar parte da musculatura para reduzir o gasto calorico.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%;

Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

 

Fiz avaliação hoje, percentual de gordura em 25,87%, achei que daria mais, tipo uns 27% dado que na ultima avaliação estava em 24,69% (após um treino pra secar) e tava comendo pra aumentar mesmo, porém sujei muito e acabei ganhando mais gordura que massa .

Agora vou manter o déficit calórico até ficar visualmente ok, e ai avalio novamente, pra só então subir as calorias, dessa vez limpo...

 

Hoje fiz o treino padrão e acrescentei um hiit na bike de 15 minutos pra dar uma queimada a mais, mas vamos lá, ficar sentada reclamando não vai me fazer chegar onde eu quero...

 

Segue foto do shape atual, sem tentar encolher a barriga pra não enganar ninguém (nem a mim mesma). Dá uma tristeza pq eu tava com o abdômen bem ok a uns 2 ou 3 meses atrás... Acredito que se tivesse feito o bulking limpo podia estar legal ainda...

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg

 

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-eu vinha fazendo uma espécie de "almoço-tanque", que gerava entre 900 a 1100 calorias. Saía inchado do restaurante.
 Resolvi reduzir o almoço e fiquei impressionado com três coisas: 1) mesmo reduzindo a quantidade eu saí satisfeito;
 2) saí bem, não me sentindo inchado; e 3) as outras refeições puderam aumentar e atravessei todo o dia com uma 
 imensa satisfação, mesmo tendo gerado esse deficit grande de 36%

-ter trocado o pão pela aveia exerceu um drástico efeito nessa queda do valor energético total do dia.

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

 

 

Ótimo acréscimo, na minha opinião, Dani!

Acho que o HIIT irá ajudá-la.

Saiu a atualização da minha evolução:

A primeira foto eu não tinha treino nenhum. Depois disso comecei a treinar sem dieta e acabei 'bulkando'. Mesmo ganhando peso minha aparencia melhorou pq ganhei massa magra. Após, comecei o verdadeiro cutt que perdura até hj.
Ultiimo peso: 103,5kg
O objetivo é ver os 2 digitos na balança. Depois quem sabe eu bulko ou até perco um pouco mais pra bulkar bem limpo;

Seguem fotos:

 

Spoiler

 

 

 

(essa eu não coloquei foto mais atual pq deu mto pouca diferença de um mês pra cá)

 

Editado 27/09/2016 às 21:58 09/27, 2016 por Thorun (veja o histórico de edições)

20 minutos atrás, Thorun disse:

 

 

 

Uma das melhores coisas que tem é começar a aparecer o delineamento abdominal, né?

Editado 27/09/2016 às 22:14 09/27, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)