Avaliação de Treino ABCD

[Alwaleed 2]

Bom dia, gostaria da ajuda e opinião de vocês para avaliar e melhorar o treino que se segue.

Não tenho muito tempo para treinar e um dia na semana, Quarta-Feira, não consigo ir para a academia, então optei por um treino ABCD. 

 

Queria ajustar para obter a melhor divisão de treino e tirar o máximo de proveito dos exercícios e assim gerar bons ganhos. Desde já agradeço a quem puder me ajudar.

 

Idade: 23

Peso: 80Kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCD

 

Segunda-Feira
Treino A - Peito & Bíceps
     Supino Reto: 4 x 8
     Fly Inc. + Crucifixo Inc.: 3 x 8
     Pull Over: 4 x 8
     
     Rosca Direta Barra: 4 x 8
     Rosca Scoot: 4 x 8
     Rosca Alternada: 3 x 10
     
Terça-Feira
Treino B - Pernas & ABD

     Agachamento Livre: 5 x 5
     Leg Horizontal: 4 x 8 (Leg 45 está quebrado na academia)
     Extensora Uni: 3 x 10
     Stiff: 4 x 8
     Banco Adultor: 4 x 8
     Extensão Lombar: 3 x 10

 

Quarta-Feira
OFF

 

Quinta-Feira
Treino C - Costas & Panturrilhas

     Barra Fixa: 5 x 5
     Remada Banco: 4 x 8
     Remada Curvada + Pull Down: 3 x 8
     Triangulo: 4 x 8

 

     Flexão Plantar Barra W: 4 x 20
     Gêmeos Sentado: 4 x 15
     Gêmeos em Pé + ISO: 3 x 15 + 20''

Sexta-Feira
Treino D - Ombros & Tríceps

     Desenvolvimento com Halter: 4 x 8
     Elevação Frontal + Militar: 3 x 8
     Elevação Lateral: 3 x 10
     Crucifixo Invertido: 4 x 8
     Encolhimento Barra: 3 x 12

 

     Tríceps Polia Alta: 4 x 8
     Corda: 4 x 8
     Testa Barra + Halter: 3 x 8
     
 

Editado Setembro 3, 2016 às 13:57 por Alwaleed

[alexstrong 40]

cara seu tópico caiu do céu ,estou pensando em começar a fazer este mesmo sistema de treino ,acabei de sair de um abcde ,espero que te respondam logo pois tenho a mesma duvida kkkk