Bom dia, gostaria da ajuda e opinião de vocês para avaliar e melhorar o treino que se segue.

Não tenho muito tempo para treinar e um dia na semana, Quarta-Feira, não consigo ir para a academia, então optei por um treino ABCD. 

Queria ajustar para obter a melhor divisão de treino e tirar o máximo de proveito dos exercícios e assim gerar bons ganhos. Desde já agradeço a quem puder me ajudar.

Idade: 23

Peso: 80Kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCD

Segunda-Feira

Treino A - Peito & Bíceps

Supino Reto: 4 x 8

Fly Inc. + Crucifixo Inc.: 3 x 8

Pull Over: 4 x 8

Rosca Direta Barra: 4 x 8

Rosca Scoot: 4 x 8

Rosca Alternada: 3 x 10

Terça-Feira

Treino B - Pernas & ABD

     Agachamento Livre: 5 x 5

Leg Horizontal: 4 x 8 (Leg 45 está quebrado na academia)

Extensora Uni: 3 x 10

Stiff: 4 x 8

Banco Adultor: 4 x 8

Extensão Lombar: 3 x 10

Quarta-Feira

OFF

Quinta-Feira

Treino C - Costas & Panturrilhas

     Barra Fixa: 5 x 5

Remada Banco: 4 x 8

Remada Curvada + Pull Down: 3 x 8

Triangulo: 4 x 8

     Flexão Plantar Barra W: 4 x 20

Gêmeos Sentado: 4 x 15

Gêmeos em Pé + ISO: 3 x 15 + 20''

Sexta-Feira

Treino D - Ombros & Tríceps

     Desenvolvimento com Halter: 4 x 8

Elevação Frontal + Militar: 3 x 8

Elevação Lateral: 3 x 10

Crucifixo Invertido: 4 x 8

Encolhimento Barra: 3 x 12

     Tríceps Polia Alta: 4 x 8

Corda: 4 x 8

Testa Barra + Halter: 3 x 8

Editado 3/09/2016 às 13:57 09/3, 2016 por Alwaleed

cara seu tópico caiu do céu ,estou pensando em começar a fazer este mesmo sistema de treino ,acabei de sair de um abcde ,espero que te respondam logo pois tenho a mesma duvida kkkk