Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

Em 22/12/2016 at 14:01, FellipeZ disse:

Crlho mano, mudou legal mesmo, parabens, quero enxugar igual a tu, tenho uns 12kgs de gordura pra perder , é dificil, mas a parada é nao desistir né ...

Cara, é que eu parei de tirar fotos e postar, mas meu corpo ta mais diferente ainda. Infelizmente não limpei toda a gordura que queria, mas tem que ter paciência mesmo.

Dieta: Sexta comecei a ingerir mais calorias (2000-2100 por dia) e pretendo subir pra 2200 até o fds e manter por mais duas semanas.

Treino: Nessa semana e semana que vem vou ter que fazer treino consecutivo terça, quarta, quinta e sexta. Optei por fazer Push/Pullx2 com os mesmos exercícios do meu upper/lower e mesmas progressões, mas acho que com push pull eu consigo dar algum descanso pras costas (com upper/lower isto nao ocorreria por conta do Terra).

[Quântico 613]

Fala pessoal.
Só postando pra dar uma satisfação pra quem se interessa pelo diário.

Fiz o Push/Pullx2 essa semana e achei que foi aceitável. Ainda assim eu prefiro jogar uns descansos entre os treinos, principalmente por conta do terra, minhas costas agradecem.

Sobre os lifts, estava pensando em iniciar o 5/1 semana que vem e começar a progredir a cada duas semanas. Pensei em fazer isso pois eu alcancei novamente as cargas que geralmente "empaco" nos lifts (especificamente 5x94 kg no agacho e terra) e talvez uma abordagem diferente possa ajudar a passar essa barreira. Mas eu ainda estou pensando se uso o esquema dos Training Max (90% da 1RM) do 5/3/1 ou se uso meu 1RM como referência mesmo. Fico com impressão que vai ficar tudo muito leve se eu usar só 90% da 1RM.

Bom, acho que é só isso que tinha pra falar.

Dúvida: é verdade que natty dificilmente passa de wilks 300? Se sim, seria bom pra eu traçar metas reais de carga pros levantamentos.

 

[Ricardo Queiroz 5757]

17 minutos atrás, Quântico disse:

Fico com impressão que vai ficar tudo muito leve se eu usar só 90% da 1RM.

Não fica não... a ideia do 5/3/1 não é aumentar diretamente sua 1rm, é melhorar sua capacidade para reps, a máx vem de rebote com o tempo (o que hoje vc faz 3x, em ~2 macros vai fazer para 5+)

Se periodizar direitinho, e fizer bem os sets+ com o tempo é sucesso (mas lá na frente vai ter que mudar alguma coisa rsrsrsr)

 

20 minutos atrás, Quântico disse:

natty dificilmente passa de wilks 300

natty não tem nem paciência para continuar natty por muito tempo, quem dirá p/ treinar até passar de 300 wilks.

O cara não pegou 300 puro pq não treinou tempo suficiente p/ isso ou pq não aguentou e meteu logo o butijãozin p/ dentro?

[DarkZin09 423]

17 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não fica não... a ideia do 5/3/1 não é aumentar diretamente sua 1rm, é melhorar sua capacidade para reps, a máx vem de rebote com o tempo (o que hoje vc faz 3x, em ~2 macros vai fazer para 5+)

Se periodizar direitinho, e fizer bem os sets+ com o tempo é sucesso (mas lá na frente vai ter que mudar alguma coisa rsrsrsr)

 

natty não tem nem paciência para continuar natty por muito tempo, quem dirá p/ treinar até passar de 300 wilks.

O cara não pegou 300 puro pq não treinou tempo suficiente p/ isso ou pq não aguentou e meteu logo o butijãozin p/ dentro?

Quando eu começo a pensar que natural não consegue altas cargas devido articulações "peidarem" rsrsrs mesmo com periodização e etc articulações em minha opinião não suporta altas cargas em um natural porém logo de encontro penso no monstro que viveu no passado rsrs , Herman Goerner se não me engano terrou com incríveis 350 kg se não me falha a memória rsrsrs , pl um natural dakela época e até hj é uma façanha e tanto rsrsrs 

[Quântico 613]

1 hora atrás, DarkZin09 disse:

Herman Goerner se não me engano terrou com incríveis 350 kg se não me falha a memória rsrsrs , pl um natural dakela época e até hj é uma façanha e tanto rsrsrs 

Realmente, muito bem lembrado! Mas esse cara era um mutante véi, 1 em milhões com certeza hahahahaha

[Quântico 613]

Mensagem de ano novo hahaha

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Sobre o wilks, aqui no fórum tem um monte de natural com wilks maior que 300.

[Quântico 613]

12 horas atrás, Shrödinger disse:

Sobre o wilks, aqui no fórum tem um monte de natural com wilks maior que 300.

Bom saber, acho que minhas fontes eram muito pessimistas hahahahaha

 

[Quântico 613]

Comprei magnésio, acho que chega essa semana, vou experimentar em pó e também vou fazer gel com álcool pra ver qual eu prefiro mais. De qualquer forma estou bem ansioso pra sentir a diferença na pegada, minhas mãos de moça penam demais com 90+kg no terra, a barra começa a escorregar e acaba atrapalhando tudo.

Duas dúvidas:
1-Na última vez que fiz supino eu senti um incomodo no pulso (alem claro da mão esquerda ficar escorregando), será que valeria a pena comprar aquelas faixas de pulso? Vocês tem alguma recomendação barata?
2-Valeria a pena comprar straps pra fazer exercícios como Kroc Row e RDL com cargas maiores? Várias vezes eu não consigo fazer as 8 reps do RDL pq meu antebraço começa a explodir de dor e a pegada começa a falhar, fico pensando se straps não seriam interessantes prum futuro.

Ou eu posso substituir tudo isso por uns carries pesados pra ficar com antebraço e pegada monstrões? hahahahaha

Editado Janeiro 1, 2017 às 13:12 por Quântico

[Ricardo Queiroz 5757]

21 horas atrás, Quântico disse:

Duas dúvidas:
1-Na última vez que fiz supino eu senti um incomodo no pulso (alem claro da mão esquerda ficar escorregando), será que valeria a pena comprar aquelas faixas de pulso? Vocês tem alguma recomendação barata?
2-Valeria a pena comprar straps pra fazer exercícios como Kroc Row e RDL com cargas maiores? Várias vezes eu não consigo fazer as 8 reps do RDL pq meu antebraço começa a explodir de dor e a pegada começa a falhar, fico pensando se straps não seriam interessantes prum futuro.

Ou eu posso substituir tudo isso por uns carries pesados pra ficar com antebraço e pegada monstrões? hahahahaha

1 - Alternativa barata... fortalecer os punhos e esquecer sás merdas de faixas. brinks rsrsrs.

Se está sentindo algum incômodo, então seu punho não está "neutro" durante a execução, pode ser problema nisso e usar o wrist wrap vai ser empurrar o problema com a barriga se não der atenção a isso. Assim como straps tem o seu lugar no treino, e é bom saber quando utilizá-los, mas depender exclusivamente deles para o treino não é solução adequada não.

Spoiler

 

 

2 - Sim, vale a pena sim, limitar a progressão nesses exercícios devido a um problema que não o dos músculos principais é bobeira. Straps tem seus momentos no treino e é bom saber utilizá-los. O que não pode é usá-lo como ferramenta "definitiva" e deixar de lado um treino adequado para sua grip.