Avaliação de Treino

[PauloAlberto19 1]

Treino ABC                                                     

 

Obs1: Faço de 3 - 4 séries e 8 - 12 repetições em todos os exercícios.

Obs2: Objetivo: Hipertrofia. 
Obs3: Tenho problema na coluna, por isso não faço exercícios que forcem muito a lombar como: Agachamento, Terra .. entre outros. 

 

A) Peito, Ombro e Tríceps:

 

Barra Paralela (corpo inclinado para frente) 
Supino Inclinado 
Supino Reto 
Desenvolvimento 
Elevação Lateral 
Tríceps Corda 

 

 Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço:

 

Barra fixa (Aberta) 
Remada Sentada 
Puxador Costas 
Encolhimento 
Rosca Direta (Barra W) 
Rosca Martelo 

 

C) Perna e Panturrilha: 

Hack Machine 
Leg Press 
Cadeira Extensora 
Mesa Flexora 
Panturrilha no Leg 
Burrinho 

Editado Julho 2, 2016 às 20:23 por PauloAlberto19